Innehåll
Gravid, se upp för brist på järn
Utan järn kvävs våra organ. Denna väsentliga komponent av hemoglobin (som ger blodet dess röda färg) säkerställer transporten av syre från lungorna till andra organ och deltar i många enzymatiska reaktioner. Vid minsta underskott känner vi oss trötta, irriterade, vi har svårt att koncentrera oss och sova, håret faller av, naglarna blir sköra, vi är mer mottagliga för infektioner.
Varför stryker man under graviditeten?
Behoven ökar när moderns blodvolym ökar. Moderkakan bildas och fostret drar det järn som är nödvändigt för dess korrekta utveckling från moderns blod. Gravida kvinnor saknar därför detta mineral, och det är normalt. Förlossning leder till en ganska betydande blödning, därför en stor förlust av järn och en ökad risk för anemi. Det är därför allt görs för att kvinnor ska ha en bra järnstatus innan de föder. Vi kontrollerar även efter förlossningen att de inte lider av något underskott eller brist.
Verklig farlig anemi är extremt sällsynt. Den kännetecknas av en livlig hy, stor trötthet, total brist på energi och ett försvagat immunförsvar.
Var hittar man strykjärnet?
En del av det väsentliga järnet kommer från reserverna hos den blivande modern (teoretiskt sett 2 mg), den andra från mat. Men i Frankrike är dessa reserver uttömda i slutet av graviditeten hos två tredjedelar av gravida kvinnor. För att hitta det väsentliga järnet varje dag äter vi mat som är rik på hemjärn, som absorberas bättre av kroppen. På toppen blodkorv (500 mg per 22 g), fisk, fågel, kräftdjur och rött kött (100 till 2 mg / 4 g). Och vid behov kompletterar vi oss själva. När ? Om du känner dig väldigt trött och äter lite kött eller fisk, prata med din läkare som kommer att kontrollera anemi, om han anser det nödvändigt. Men var medveten om att järnbehovet ökar särskilt under de sista månaderna av graviditeten. Det är därför som eventuella brister och brister systematiskt upptäcks genom ett blodprov som utförs under det prenatala besöket den 6:e månaden. Det är vanligtvis när läkaren ordinerar tillskott till kvinnor som behöver det. Notera: enligt en nyligen genomförd internationell studie var att ta ett järnbaserat kosttillskott två gånger i veckan lika effektivt som att ta det dagligen.
Tips för att bättre assimilera järn
Det finns järn i spenat, men det är inte allt. Många grönsaker och frukter som vita bönor, linser, vattenkrasse, persilja, torkad frukt, mandel och hasselnötter innehåller det också. Och eftersom naturen är välgjord går absorptionen av detta icke-hemjärn från 6 till 60% under graviditeten.
Eftersom växter innehåller andra värdefulla näringsämnen för hälsan, överväg att kombinera dem med äggula, rött och vitt kött och skaldjur. En annan fördel är frukt och grönsaker innehåller ofta C-vitamin som hjälper järnupptaget. Slutligen, när vi kompletterar, undviker vi att göra det till frukost när vi dricker te, eftersom dess tanniner bromsar dess assimilering.