Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенноя. Till exempel, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травянщими. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместа с.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного от накопленноги» « Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белки, .
Kan du göra det?
Viktminskning
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в FORMате интервального голодания является потеря весся. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает беслать теряс. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировеных. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это снижает рибет.
Bromsning av åldrandet
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному из главрныхиз главных.
Förbättra hjärthälsa
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердеюси-сердечно. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей och сенсибилизируют ряд типодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типоков рак Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Förbättrad hjärnfunktion
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвгращенина всехина всех Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомнеболезгне
Intermittenta fastekurer
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себищ в, пуничит себищ в, пуничит себищ в. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания och 8 часов обычного потребления пищи. Till exempel, можно есть между 10 och 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 till 20 часов можно питаться в нормальномре.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Om det inte finns någon källa till 500 dollar i hela världen.
Ekaterina Romanova Källa: