Tillsammans med
Du kanske har hört en miljon gånger hur viktigt det är att äta rätt. Att äta en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker kan förbättra din syn på allvar, eller åtminstone stoppa den från att bli sämre. Vilka livsmedel kan hjälpa dina ögon?
Lutein och zeaxantin produceras inte naturligt i kroppen. För att minska risken för grå starr bör du få i dig dessa antioxidanter från din kost. Mörkgröna bladgrönsaker (grönkål, spenat) hjälper till att öka mängden lutein och zeaxantin i din kropp och skyddar din näthinna. Ät minst en kopp grönt om dagen.
Pigmentet som gör tomater röda, lykopen, kan också hjälpa dina ögon. Att äta mat med lykopen minskar risken för ögonproblem.
– Forskning har visat att C-vitamin kan hjälpa till att förebygga grå starr. Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt innehåller mycket C-vitamin. Risken att utveckla grå starr ökar med åldern, så personer över 40 behöver lägga till C-vitamin i kosten.
– Många tror felaktigt att citrusfrukter innehåller mest C-vitamin, men paprika har mycket mer av det. Att äta paprika hjälper till att minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration och sakta ner naturlig synförlust.
"Sötpotatis är inte bara utsökt, den är också hög i näringsämnen som vitamin E. Denna antioxidant är avgörande för att skydda ögonen från skador på fria radikaler och bromsa utvecklingen av åldersrelaterad degeneration.
— Den här produkten är rik på omega-3-fettsyror. Förutom att förbättra ögonhälsan kan de också hjälpa torra ögon. Tillsätt extra kallpressad olja till dina gröna sallad.
Zink hjälper ögonen att fungera korrekt. Pistagenötter och andra nötter, som mandel och cashewnötter, innehåller mycket zink, så lägg till dem i sallader, flingor eller som mellanmål. Men välj orostade nötter utan salt, socker eller andra tillsatser.
Det är också bra att ta vitaminkomplex för synen, kombinera dem med rätt näring.
Helgdagar
Ögonhälsa beror direkt på mängden sömn och raster under arbetsdagen. Naturligtvis är det omöjligt att sova på jobbet, men ögonen ska vila minst flera gånger om dagen. Om du arbetar vid en dator är dina ögon mycket ansträngda. Ta 10 minuters pauser för varje timme du spenderar framför en skärm. Blunda bara en minut eller res dig upp och gå runt. Fokusera på något annat än datorskärmen.
Du kan också vila ögonen genom att följa 10-10-10-regeln. Det betyder att du måste titta på något 10 meter bort i 10 sekunder var 10:e minut du tillbringar med att arbeta på din dator.
Glöm inte heller 7-8 timmars sömn. Detta är otroligt viktigt för dina ögons hälsa. Om de är väl utvilade kommer du att märka att de kommer att vara i mycket bättre skick. Testa att vila ögonen och se resultatet.
Ögonövningar
Ett av de snabbaste sätten att förbättra din syn är att göra ögonövningar dagligen. De är designade för att stärka ögonen och förbättra synen. Träning kan till och med eliminera behovet av kontaktlinser eller glasögon! Men det viktigaste är att göra det regelbundet och utan luckor, annars är det ingen mening med att plugga.
Gnid handflatorna tills du känner dig varm och lägg dem sedan över ögonen. Håll händerna över ögonen i 5-10 sekunder och upprepa sedan. Gör detta varje gång innan du tränar.
Kommer du ihåg när dina föräldrar förbjöd dig att himla med ögonen som barn? Det visar sig att detta är en väldigt bra ögonövning! Rulla upp ögonen utan att anstränga ögonen, titta sedan ner. Utför rörelser upp och ner 10 gånger. Titta nu till höger och vänster, också 10 gånger. Titta sedan diagonalt och flytta sedan dina ögon moturs 10 gånger och 10 gånger medurs.
Ta en penna och håll den på armlängds avstånd i ögonhöjd. Fokusera på pennans spets och för den nära dina ögon. Stanna 5-8 centimeter från ditt ansikte och flytta sedan handtaget bort från dig. Gör övningarna långsamt utan att tappa fokus. Upprepa 10 gånger.
Massera dina ögon efter träningen. Massera först tinningarna med fingertopparna, gå sedan till ögonbrynsområdet och under ögonen. När du har tränat och masserat klart, täck ögonen igen med varma händer.