Hur pratar de flesta av oss om stress eller traumatiska upplevelser – till vänner, nära och kära eller professionella? Som regel i första person: "Jag kommer ihåg hur det var ...", "I det ögonblicket kände jag (a) ...", "Jag kommer aldrig att glömma ...". Men det visar sig att valet av pronomen när man beskriver vad som hände kan påverka terapiförloppet avsevärt. Konstterapeuten Cathy Malchiodi delar med sig av den senaste forskningen inom detta område.
Den kanske bästa strategin för att minska stress är att tala, skriva och uttrycka dig själv genom konst i ett icke-förstapersonsperspektiv. Psykologen och konstterapeuten Cathy Malchiodi menar i alla fall att valet av pronomen som vi använder i interna monologer kan påverka det psykologiska tillståndet avsevärt. Hennes åsikt stöds av vetenskapliga bevis som ger terapeuter viktig information att arbeta med klienter genom text och konst.
Det visar sig att att prata med dig själv från en "fristående" position förbättrar den känslomässiga regleringen. Varför händer det här?
"Jag eller du"?
Att tala i första person innebär användning av pronomenen «jag», «jag», «min», «jag». Experter rekommenderar att ersätta dem med "du", "han (a)", eller till och med med ditt eget namn.
Malchiodi ger ett exempel på ett positivt internt samtal som han kör i huvudet inför ett framträdande för att minska scenskräcken: ”Fortsätt, Cathy, du kommer att lyckas. Du är ung!" Denna teknik har länge varit känd för idrottare och politiker – den används för att öka prestationsförmågan och stärka självförtroendet. Variationer av denna typ av interna monologer kan vara effektiva i andra situationer, särskilt de som involverar smärtsamma minnen eller störande händelser.
Håller avstånd
Två färska studier visar hur denna enkla strategi kan hjälpa till med självreglering och stressreducering. Det första experimentet, utfört vid Michigan State University, visade att vägran att använda pronomenen «jag», «min» och liknande ofta leder till det faktum att människor börjar uppfatta sig själva som från utsidan - ungefär som de uppfattar andra .
Detta hjälper dem att skilja sig från obehagliga upplevelser, skapa ett visst psykologiskt avstånd, vilket leder till att känslor avtar, i vilket fall som helst, detta bekräftas av hjärnskanningstekniken som är involverad i studien.
Att resonera om sig själv i tredje person är ett prisvärt sätt att arbeta med sina egna känslor
Ett annat experiment utfördes vid Emotion and Self-Control Laboratory vid University of Michigan. Med hjälp av funktionell magnetisk resonanstomografi undersökte forskarna skillnader i hjärnaktivitet hos deltagare som reflekterade över sina erfarenheter. Försökspersonerna som undvek förstapersonsfraser hade ett mindre aktivt område i hjärnan förknippat med obehagliga minnen, vilket tyder på bättre känslomässig reglering.
Därmed kom båda forskargrupperna fram till att att prata om sig själv i tredje person är ett lättillgängligt sätt att arbeta med sina egna känslor.
Använd i konstterapi
Cathy Malchiodi ställer frågan: hur kan detta användas i praktiken, till exempel i konstterapi? "Att byta från självberättelse till tredjepersonsberättelse gör att både barn och vuxna kan hantera obehagliga minnen på ett säkrare sätt", delar hon. — Jag kan till exempel be ett barn visa mig sin ångest genom en teckning eller en lerskulptur. Då frågar jag: Om den här ångesten kunde tala, vad skulle den säga? Jag uppmuntrar barnet att hålla ett säkert avstånd från upplevelsen och undvika "jag"-meddelanden.
På samma sätt kan jag be en vuxen att skriva ner de fem ord som kommer att tänka på efter att ha gjort en teckning eller uttryckt sig genom rörelse. Dessa fem ord kan han sedan använda för att komponera en dikt eller berättelse som beskriver hans upplevelse i tredje person.
Metoden är inte för alla
Författaren betonar att en sådan berättelse om upplevelsen inte alltid är den mest effektiva strategin för att uppnå terapeutiska mål. När vi talar om oss själva i första person är det ofta lättare för oss att tillägna oss vissa upplevelser, uppfattningar eller känslor, och det leder till snabbare och mer påtagliga framsteg i arbetet med en psykolog.
Men när syftet med sessionen är att stödja klienten och hjälpa dem att hantera känslor som uppstår från stress, traumatiska minnen, förlust eller andra problem, är det en bra strategi att undvika «jag»-uttalanden, åtminstone på kort sikt.
"Specialister måste fördjupa sig djupare i vilken typ av kommunikation som bäst används för återhämtning, emotionell hälsa och allmänt välbefinnande hos patienter", avslutar psykologen.
Om författaren: Cathy Malchiodi är en psykolog, konstterapeut och konstterapiförfattare.