En brist på fosfor möts sällan och endast för vegetarianer, vars meny inte innehåller kött och inga fosforinnehållande livsmedel. Fosfor är ansvarig för hälsan hos tänder och ben, för energi som matas på kroppens celler. Om du har ett svagt immunförsvar, muskelsmärta stör dig, det finns anemi och dålig aptit, man kan misstänka bristen på detta viktiga spårmineral. En dag måste en vuxen konsumera 1000 mg fosfor. Det finns tillräckligt med fosforkällor i naturen, tillräckligt för att förhindra brist.
ostron
Ostron är ledande inom protein och massor av vitamin A, C och D, jod, zink, fosfor (426 mg per 100 gram), fettsyror omega-3 – denna cocktail är särskilt uppfriskande för ditt utseende, förbättrar hudens tillstånd, naglar och tänder, stärker ben och nervsystem, samt en positiv inverkan på reproduktiva organs hälsa.
Jordnötssmör
Jordnötssmör glädjer foodies och fans av nötig smak. Detta är en utmärkt källa till protein och fosfor. Välj naturligt jordnötssmör, som inte innehåller några sötningsmedel, smakförstärkare och konserveringsmedel.
Korn
Spannmål innehåller mycket fosfor, så se till att använda spannmål och fullkornsbröd till din kost: mästarbönor – majs, rangordningen för korn, vete och havre. Spannmål innehåller mycket fibrer, vilket hjälper din matsmältningskanal att fungera bättre.
Broccoli
Broccoli innehåller 66 mg fosfor per 100 gram och kalium, kalcium, magnesium, järn, zink, en mängd olika vitaminer, och glädjen att gå ner i vikt, låg i kalorier, är 34 kcal per 100 gram. Broccoli kan ätas rå. Men om detta alternativ du inte passar, förbered denna grönsak tills den är mjuk – Alden.
Cheese
Produkter som innehåller kalcium och fluor i tillräcklig mängd, men särskilt mycket i ost. Till exempel innehåller parmesanost i slutet av 30 gram 213 mg fosfor och getost - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Dessa ostar har en lägre procentandel fett; därför kommer de inte att skada din figur.
Baljväxter
Sojabönor, linser, bönor – allt är en källa till fosfor. Sojabönor innehåller 180 mg fosfor per 100 gram produkt och 200 gram vita bönor, 30 procent av detta spårämnes dagliga värde.
Frön
Frön kommer att vara ett bra komplement till dina sallader, smoothies eller morgonhavregrynsgröt. Fosforhaltiga frön – Chia-, pumpa-, solros- och sesamfrön. 100 gram pumpafrön - 1 233 mg fosfor. Chiafrön är tillsats av fosfor innehåller mycket fibrer, fleromättade fettsyror, kalcium, järn och antioxidanter.
Vitlök
Immunskydd och antibakteriella egenskaper – så vi är medvetna om vitlöken. Och den innehåller 153 mg fosfor per 100 gram, plus järn, zink och vitamin C. Vitlök hjälper till att sänka blodtrycket och normalisera kolesterolnivåerna stärker hjärtat.