Innehåll
Vi är alla rädda för något, och det är helt naturligt. Men ibland blir rädslan utom kontroll och får absolut makt över oss. Att hantera en sådan motståndare är väldigt svårt, men psykologen Ellen Hendricksen är säker på att om du använder speciella tekniker kommer han att lämna för alltid.
Att bekämpa rädslor är inte en lätt uppgift, och ändå finns det sätt att lösa det. Fyra metoder hjälper dig att se fienden i ansiktet och vinna en förkrossande seger över honom.
1. Bläddra igenom filmen
Vi spelar alla hemska scenarier i våra sinnen då och då. Någon är rädd för kameran och plågas i förväg att den ska se löjlig ut på videon, och sedan kommer den att komma ut på webben och hundratals hånfulla kommentarer dyker upp under den. Någon är rädd för konflikter och föreställer sig hur utan framgång han försöker stå upp för sig själv och sedan snyftar av impotens.
Så läskig som en fiktiv «skräckfilm» kan verka, tryck inte på paus vid klimax. Tvärtom, rulla den tills lättnad kommer. Tänk om den där skamliga videon försvinner i inälvorna på internet, eller kanske något bättre händer: du blir den nya YouTube-stjärnan och överglänser alla konkurrenter. Kanske kommer dina blyga argument äntligen att höras och ett normalt samtal kommer att äga rum.
Vilka fruktansvärda bilder som än blixtrade i fantasin är det viktigt att få handlingen till en lycklig upplösning. Så du förbereder dig på värsta fall, vilket för övrigt knappast är möjligt.
2. Visa viljestyrka
Håller med, att skaka av rädsla hela tiden är lite tröttsamt. När du tröttnar på att uthärda dessa plågor, samla din vilja till en knytnäve. Ta ett djupt andetag och gå upp på scenen, sätt dig på ett plan, be om lönelyft — gör det du är rädd för trots darrande knän. Handlingsberedskap lindrar rädsla: det är dumt att vara rädd när du redan har bestämt dig för en handling, vilket betyder att du måste gå vidare. Och vet du vad? Det är värt att göra en gång – och du börjar tro att du kan.
3. Skriv ner och bevisa motsatsen
Detta råd är särskilt användbart för dem som för dagbok. Skriv först ner allt du är rädd för. "Jag slösar bort mitt liv", "Ingen bryr sig om mig", "Alla tror att jag är en förlorare." Hjärnan släpper ofta nedsättande kommentarer till oss: tänk inte på dem, skriv dem bara på papper.
Efter några dagar, gå tillbaka till dina anteckningar och läs om vad du skrev. Med tiden kommer vissa rädslor att verka alltför melodramatiska. Eller kanske kommer det att bli klart att den eller den attityden inte är din: den påtvingades av en giftig partner, en missbrukande pappa eller en frätande bekant. Det här är andras åsikter som du på något sätt höll med om.
Ackumulera motargument att framföra mot rädsla när den reser upp huvudet igen
Skriv nu ner dina rädslor. Det kanske inte är lätt att formulera dem, men fortsätt ändå. Tänk på vad ditt mest hängivna fan skulle säga. Ring din inre advokat för att hjälpa dig att ställa upp försvaret. Samla alla bevis, även om det verkar osäkra. Gå igenom listan och skriv om den ren. Ackumulera motargument att framföra mot rädsla när den reser upp huvudet igen.
Om du inte kan övervinna orimliga rädslor eller inte hittar tungt vägande invändningar, lita på terapeuten och visa honom dessa anteckningar. En specialist hjälper dig att ompröva dem, och du kommer garanterat att inse att rädslor inte är så starka som de verkade först.
4. Bryt rädslan i små bitar
Skynda inte. Att övervinna rädsla innebär att börja i det små. Sätt upp ett litet mål som definitivt inte kommer att leda till misslyckande. Om du är socialt livrädd men ändå måste gå på en företagsfest, tänkt fråga en kollega hur hon tillbringade semestern, en nyanställd om de gillar jobbet, eller bara le mot tre personer och säga hej.
Om du innerst inne vet att du inte klarar det, så är målet inte så litet. Minska antalet samtalspartner till två eller till en. När den välbekanta känslan av spasm i magen börjar avta — allt är bra, kör på!
Förändringar märks inte direkt. Bara om du ser tillbaka kommer du förstå hur mycket du har gått
När du har nått det första målet, beröm dig själv och sätt nästa, lite mer. På så sätt kommer du gradvis att stänga av den oroliga delen av hjärnan som skriker: ”Stopp! Farlig zon!» Du kanske aldrig vågar dansa på ett bord, och det är okej. Att erövra rädsla handlar inte om att förändra din personlighet. Detta är nödvändigt så att du känner dig lätt och fri, samtidigt som du förblir dig själv. Med tiden och med övning kommer hjärnan själv att lära sig att stänga av störande tankar.
Observera! Att möta rädslor, särskilt i början, är ganska obehagligt. Även en liten rädsla är svår att övervinna. Men lite i taget, steg för steg, kommer rädslor att ge vika för självförtroende.
Vad som är mest intressant, förändringarna är omedelbart omärkliga. Bara när man ser tillbaka inser man hur mycket man har kommit. En dag kommer du att bli förvånad över att upptäcka att du, utan att tänka, gör allt du var rädd för.
Om författaren: Ellen Hendricksen, ångestpsykolog, författare till How to Calm Your Inre Critic and Overcome Social Fear.