Jag vet inte vem jag är: hur jag ska hitta tillbaka till mig själv

När vi växer upp och förvandlas från barn till tonåringar absorberar vi kunskap från världen omkring oss och lär oss av andra människor. Om andra lyssnar på oss förstår vi att våra behov är viktiga och vi själva är värdefulla. Det är så vi lär oss att vi är individer med våra egna idéer och beteendemönster. Om vi ​​har tur med miljön växer vi till vuxna med en sund självkänsla. Vi lär oss att våra åsikter och tankar är viktiga, vi vet vilka vi är.

Men de av oss som växte upp i ohälsosamma miljöer som kan ha involverat fysiska eller känslomässiga övergrepp, vanvård eller överskydd utvecklades annorlunda. Om våra känslor och tankar har ignorerats och våra särdrag knappt erkänts, om vi ständigt har tvingats till underkastelse, kan vi som vuxna undra vilka vi är.

När de växer upp förlitar sig sådana människor för mycket på andras åsikter, känslor och tankar. De kopierar vänners stil, köper bilar som vid ett eller annat tillfälle anses vara på modet, gör saker som de egentligen inte är intresserade av. Låt andra fatta beslut själva.

Genom att göra detta om och om igen känner en person sig deprimerad, tvivlar på riktigheten av det perfekta valet, oroar sig för vad hans liv har blivit. Sådana människor känner sig hjälplösa, och ibland till och med hopplösa. Med tiden blir deras självkänsla mer och mer ostadig, de tappar kontakten med sig själva mer och mer.

När vi väl förstår vilka vi är är det lättare för oss att fatta beslut och leva i allmänhet. Vi attraherar känslomässigt friska vänner och partners och bygger sunda relationer med dem. Att lära sig och förstå dig själv hjälper dig att känna dig mer nöjd och glad. Genom att veta vad vi vill kan vi röra oss i den valda riktningen.

Psykoterapeuten Denise Olesky berättar om hur man kan bli mer medveten.

1. Lär känna dig själv

Börja med listan "Om mig". Gör åtminstone en liten lista över vad du gillar. Till att börja med räcker det med fem till sju poäng: favoritfärg, smak av glass, film, maträtt, blomma. Gör en ny lista en eller två gånger i veckan, inklusive fem till sju poster varje gång.

Gör en lista över dofter du gillar, som hembakade kakor eller nyklippt gräs. Lista över favoritböcker eller de du vill läsa. En lista över videospel eller brädspel som du tyckte om som barn. Lista de länder du vill besöka.

Lista dina politiska åsikter, hobbyer, möjliga karriärvägar och allt annat som väcker ditt intresse. Om du känner dig fast, fråga vänner och familjemedlemmar om idéer. Med tiden kommer du att lära känna dig själv bättre och sakta börja känna igen din individualitet.

2. Lyssna på dina känslor och kroppsförnimmelser

Om du börjar uppmärksamma dem, kommer känslor och fysiska "signaler" att hjälpa dig att förstå vad du gillar och vad du inte gillar.

Känslor och förnimmelser kan säga mycket om våra tankar och intressen. Hur känner du när du ritar, sportar, kommunicerar med andra? Är du glad och glad? Är du spänd eller avslappnad? Vad får dig att skratta och vad får dig att gråta?

3. Börja fatta beslut

Beslutsfattande är en färdighet som utvecklas över tiden. Den behöver pumpas som en muskel så att den utvecklas och håller sig i form.

När du beställer matvaror för hela familjen, glöm inte att köpa något som du personligen älskar. Beställ din favorit t-shirt från webbutiken, även om du inte är säker på att andra kommer att godkänna ditt val. När en vän eller partner frågar dig vilken tid du vill börja titta på programmet, säg din åsikt istället för att överlåta valet till dem.

4. Ta initiativ

När du har listat ut vad du är intresserad av, börja schemalägga lämpliga aktiviteter minst en eller två gånger i veckan. Bestäm ett datum för dig själv genom att planera en trevlig dag. Meditera, se en ny film, ta ett avkopplande bad.

Huvudsaken är att agera. Börja äntligen göra det du vill, steg för steg närmare ditt verkliga jag.

Om författaren: Denise Oleski är psykoterapeut.