Fiskoljor. Bevisen visar att fiskoljetillskott måttligt minskar det systoliska (cirka 3,5 mmHg) och diastoliska (cirka 2,5 mmHg) trycket hos patienter med högt blodtryck.^36-39 . Fiskoljor, en bra källa till omega-3-fettsyror, utövar också en skyddande effekten på det kardiovaskulära systemet i flera avseenden. De har en positiv effekt på blodfettnivåer, kärlfunktion, hjärtfrekvens, trombocytfunktion, inflammation m.m.^40,41

dos

- För måttligt sänka blodtrycket, är det tillrådligt att konsumera 900 mg EPA / DHA per dag antingen genom att ta ett fiskoljetillskott eller genom att äta fet fisk varje dag eller genom att kombinera de två intagen.

– Se vårt Fiskoljeblad för mer information.

 Koenzym Q10. Intagen oralt har denna antioxidant visat sig vara effektiv i flera kliniska prövningar som en adjuvansbehandling för hypertoni. I 3 dubbelblinda, placebokontrollerade studier (totalt 217 försökspersoner) fann forskarna att koenzym Q10 (totalt 120 mg till 200 mg per dag i 2 doser) sänkte blodtrycket och hjälpte till att minska dosen av den klassiska hypotensiva medicinen^42-46 .

dos

Doser som användes i studier på hypertonipatienter varierade från 60 mg till 100 mg två gånger dagligen.

 Qi Gong. Från traditionell kinesisk medicin syftar Qi Gong som praktiseras regelbundet till att stärka och mjuka upp den muskuloskeletala strukturen, för att optimera alla kroppens funktioner och till och med säkerställa livslängd. En systematisk översikt publicerad 2007 identifierade 12 randomiserade kliniska prövningar, inklusive totalt mer än 1 deltagare¹⁵. Resultaten tyder på att regelbunden Qigong-träning kan ha positiva effekter på att sänka blodtrycket. Enligt 2 andra studieöversikter minskar utövandet av Qigong (associerat med medicinering) risken för stroke, minskar dosen av medicin som krävs för blodtryckskontroll och minskar även dödligheten.^{16, 17}. Det verkar som att Qigong verkar genom att minska stress och stabilisera aktiviteten i det sympatiska nervsystemet.

 Mörk choklad och kakao (Theobroma cacao). En 15-årig studie av 470 äldre män visade ett starkt samband mellan konsumtion av kakao (rik på polyfenoler) och lågt blodtryck⁶⁶. Ett fåtal kliniska prövningar och en metaanalys publicerad 2010 bekräftade att intag av mörk choklad under 2 till 18 veckor minskade det systoliska trycket med 4,5 mmHg och det diastoliska trycket med 2,5 mmHg.⁶⁷.

dos

Vissa läkare rekommenderar att personer med högt blodtryck konsumerar 10 g till 30 g mörk choklad varje dag.⁶⁶.

 Tai Chi. Flera kliniska prövningar har visat att tai chi hjälper till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck^{18, 19}. Flera recensioner och metaanalyser^{68, 69} tyder på att tai chi kan vara effektivt förutom blodtryckssänkande läkemedel. Kvaliteten på försöken och antalet deltagare är dock fortfarande låg.

 Autogen träning. Denna teknik av djup avkoppling nära självhypnos använder förslag och koncentration för att eliminera stress av alla slag som kroppen samlar på sig. Vissa studier publicerade före 2000^20-24 indikerar att autogen träning kan, på egen hand eller i kombination med konventionella behandlingar, hjälpa till att sänka blodtrycket. Författarna anger dock att fördomar i metodiken gör det svårt att tolka resultaten. Andra avslappningstekniker, såsom djupandning, kan också vara effektiva.⁶⁶.

 biofeedback. Denna interventionsteknik gör det möjligt för patienten att visualisera informationen som sänds ut av kroppen (hjärnvågor, blodtryck, kroppstemperatur etc.) på en elektronisk apparat, för att sedan kunna reagera och "utbilda" sig själva för att nå ett tillstånd. av nervös och muskulär avslappning. En metaanalys publicerad 2003 rapporterar övertygande resultat från biofeedback¹⁴. Två nya metaanalyser publicerade 2 och 2009 drar dock slutsatsen att bristen på kvalitetsstudier förhindrar en slutsats om effektiviteten av biofeedback.^{64, 65}.

Biofeedback utförs vanligtvis som en del av beteendeterapi eller sjukgymnastisk rehabilitering. Men i Quebec är biofeedback-utövare sällsynta. I det fransktalande Europa är tekniken också marginell. För att veta mer, se vårt Biofeedback-blad.

 Stevia. Vissa försök tyder på att ett extrakt av stevia, en sydamerikansk buske, kan hjälpa till att sänka blodtrycket på lång sikt (1 år till 2 år)^70-73 .

 Akupunktur. Några små studier^25-27 tyder på att akupunktur sänker blodtrycket. Men enligt en genomgång av den vetenskapliga litteraturen²⁸ publicerade 2010 och inklusive 20 försök, de motsägelsefulla resultaten och den låga kvaliteten på studierna gör det inte möjligt att tydligt fastställa effektiviteten av denna teknik.

 Vitlök (Allium sativum). Världshälsoorganisationen indikerar att vitlök kan vara användbart vid måttlig hypertoni. Flera kliniska prövningar visar att vitlök faktiskt kan vara användbar i detta avseende.^60-62 . Men enligt författarna till en metaanalys rapporterar majoriteten av dessa studier en statistiskt insignifikant effekt och deras metodik är av dålig kvalitet.⁶³.

 Kalcium. Under loppet av ett flertal studier har det observerats att det finns ett samband, som fortfarande är dåligt förstått, mellan arteriell hypertoni och dålig kalciummetabolism, vilket särskilt manifesteras av dålig retention av detta mineral.⁴⁷. Forskare tror att kalcium matkälla kan hjälpa till att upprätthålla normalt blodtryck och därmed skydda det kardiovaskulära systemet. Dieten utformad för att bromsa högt blodtryck (DASH) är också rik på kalcium. I kapitlet av tillskott, den kliniska effekten av kalcium har inte fastställts. Enligt 2 metaanalyser (1996 och 1999) skulle intag av kalciumtillskott endast leda till en mycket blygsam blodtryckssänkning.^{48, 49}. Ytterligare kalciumintag kan dock gynna personer vars kost är dålig. bristfällig i detta mineral⁵⁰.

 Vitamin C. C-vitamins effekt på högt blodtryck väcker intresse från forskare, men hittills stämmer inte studieresultaten^51-54 .

 Yoga. Vissa kliniska prövningar tyder på att daglig yoga är ett effektivt verktyg för att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck^29-34 , även om dess effekt är mindre än läkemedel³³. Observera att vi har identifierat en studie i den vetenskapliga litteraturen som drar slutsatsen att yoga och stresshanteringsövningar är ineffektiva för att kontrollera blodtrycket.³⁵.