"Dåliga vanor utvecklas bra och är ovilliga att lämna sina herrar. Hälsosamma vanor är svårare att utveckla, men mycket enklare och roligare att leva med, säger Dr. Whitfield, med smeknamnet "Hip-Hop Doctor" för sitt arbete med tonåringar.
Du kan använda Whitfields enkla tips för att förändra vanor, oavsett din ålder!
Tänk på att det tar 60 till 90 dagar att utveckla en ny vana eller ett nytt beteende. Kom ihåg det här.
Det är viktigt att komma ihåg att en dålig vana är beroende av omedelbar tillfredsställelse – en omedelbar känsla av tröst. Men vedergällning ligger framför oss, och det är haken. Goda vanor, tvärtom, kommer inte att ge snabb tillfredsställelse, utan kommer att bära frukt med tiden.
Tänk på uppgiften som att ersätta (en dålig vana med en bra) snarare än en avsaknad. Whitfield säger att det är viktigt att hitta vad som verkligen motiverar dig. Det är helt acceptabelt att ha någon annan motivation, och inte bara viljan att bli friskare. "Många människor gör det för barnen", säger han. "De vill vara ett exempel."
Whitfields bästa tips för att utveckla hälsosamma vanor:
1. Dela upp ett stort mål i mindre. Till exempel äter du fem chokladkakor om dagen, men du vill minska din konsumtion till sex per månad. Klipp ner till två brickor om dagen. Du kommer att börja se resultat och bli mer motiverad att nå ditt mål.
2. Berätta för någon du litar på om detta experiment. Bara inte till någon som kommer att provocera dig. Det är extremt svårt att skapa en ny hälsosam vana utan stöd. Till exempel försöker en man sluta röka, medan hans fru röker framför honom då och då. Det är nödvändigt att hitta inre självmotivation och hålla fast vid den.
3. Tillåt dig själv svaghet då och då. Du avstod från godis hela veckan, tränade. Tillåt dig själv en liten bit äppelpaj hemma hos dina föräldrar!
4. Ändra vanan att titta på TV till att träna.
"Många människor försöker fylla ett inre tomrum genom dåliga vanor, eller undertrycka depression orsakad av vissa livssvårigheter," säger Whitfield. "De förstår inte att de bara förvärrar sina problem genom att göra det."