Hur man slutar oroa sig för frågan "Vad kommer folk att säga?"

De säger att ett gott ord helar och att ett ont förlamar. Låt oss säga att du idag hörde 99 komplimanger och en tillrättavisning. Gissa vad du kommer att scrolla genom ditt huvud när du försöker somna?

Det är bara naturligt att oroa sig för hur vi blir behandlade, särskilt när det kommer till dem vi älskar och respekterar. Dessutom är denna tendens fast inarbetad i sinnet: för bara några århundraden sedan ansågs exil vara det värsta tänkbara straffet. Våra förfäder behövde samhället i första hand för att överleva och gjorde sitt bästa för att behålla ett gott rykte.

Men tillbaka till vår tid. Idag är vår mat och vårt boende inte beroende av en specifik grupp människor, men vi kan ändå inte klara oss utan dem, eftersom vi behöver tillhörighet och stöd. Ta dock risken att fråga vilken självhjälpsguru som helst om det är värt att oroa sig för vad andra tycker om oss, så får du nästan säkert mycket vägledning om hur du ska sluta bry dig om andras åsikter.

Och däri ligger problemet: de flesta råden om "hur man slutar oroa sig" låter så föraktfulla och arroganta att det är frestande att himla med ögonen och utropa, "Åh, det är det!" Dessutom finns det en misstanke om att sådana rådgivare bara bryr sig om vad andra tycker om dem, varför skulle de annars förneka det så bestämt.

Låt oss leta efter den gyllene medelvägen. Troligtvis vill du höra konstruktiv kritik från de som är viktiga för dig, men samtidigt gå bort från skvaller, förtal och förtrogenhet från utomstående. Naturligtvis kommer avundsjuka människor och elaka kritiker inte att gå någonstans, men här är nio sätt att få ut sin åsikt ur ditt huvud.

1. Bestäm vem du verkligen värdesätter

Våra hjärnor älskar att överdriva. Om han viskar att folk kommer att döma dig kommer alla att tänka illa om dig, eller så kommer någon att göra väsen av sig, fråga dig själv: vem exakt? Ring med namn. Gör en lista över personer vars åsikter du bryr dig om. Som du kan se har "alla" reducerats till en chef och en pratsam sekreterare, och det är inte allt. Det är mycket lättare att hantera detta.

2. Lyssna på vems röst som låter i ditt huvud

Om fördömande skrämmer dig även när inget sådant förväntas, tänk på vem som lärde dig att vara rädd. Som barn hörde du ofta det oroliga "Vad ska grannarna säga?" eller "Det är bättre att inte göra det här, vänner kommer inte att förstå"? Kanske överfördes önskan att behaga alla från de äldste.

Men de goda nyheterna är att alla skadliga övertygelser man lär sig kan avläsas. Med tid och övning kommer du att kunna ersätta «Vad grannarna kommer att säga» med «Andra är så upptagna med sig själva att de inte har tid att tänka på mig», eller «De flesta bryr sig inte om vad som händer här», eller "Bara ett fåtal människor är så intresserade av någon annans liv att de spenderar sitt på skvaller."

3. Ge inte efter för den defensiva reflexen

Om den inre rösten enträget befaller: "Försvara dig själv!", och antyder att detta är det enda sättet att svara på all kritik, gör något ovanligt: ​​frys och lyssna. Om vi ​​omedelbart reser en försvarsmur, studsar allt av den: både förebråelser och påståenden, såväl som praktiska anmärkningar och användbara råd. Fånga varje ord och bestäm sedan om du ska ta det på allvar.

4. Var uppmärksam på formen

Uppskatta dem som tar sig tid att göra konstruktiva kommentarer på ett artigt och taktfullt sätt. Låt oss säga att någon noggrant kritiserar ditt arbete eller din gärning, men inte du, eller späder på kritiken med beröm — lyssna noga, även om du inte får råd.

Men om samtalspartnern blir personlig eller väger upp tvivelaktiga komplimanger i andan av "Ja, du försökte åtminstone", ignorera gärna hans åsikt. Om någon inte anser det nödvändigt att åtminstone lätt mildra anspråken, låt dem hålla dem för sig själva.

5. Bara för att folk dömer dig betyder det inte att de har rätt.

Man måste komma ihåg att privat åsikt inte är den ultimata sanningen. Du behöver inte hålla med motståndarna. Men om du fortfarande har en vag känsla av att de har rätt i något, använd följande råd.

6. Förbli lugn, eller åtminstone ha ett rakt ansikte.

Även om «ånga kommer ut ur öronen» finns det två anledningar till att inte rusa in i en motattack. Genom ditt korrekta beteende uppnår du två saker. För det första, från utsidan verkar det som om elakhet och elakhet inte berör dig - alla tillfälliga vittnen kommer att bli imponerade av sådan återhållsamhet. För det andra är detta en anledning att vara stolt över dig själv: du har inte lutat dig ner till förövarens nivå.

7. Fundera över hur du ska hantera det som kan hända.

Vår hjärna fryser ofta i värsta fall: "Om jag är sen kommer alla att hata mig", "Jag kommer definitivt att förstöra allt, och de kommer att skälla ut mig." Om fantasin ständigt glider alla typer av katastrofer, tänk på vad du ska göra om mardrömmen blir sann. Vem ska man ringa? Vad ska man göra? Hur fixar man allt? När du försäkrar dig själv att du kan hantera vilken situation som helst, även den svåraste, blir det värsta och mest osannolika scenariot inte så skrämmande.

8. Kom ihåg att attityder till dig kan förändras.

Människor är ombytliga, och dagens motståndare kan vara morgondagens allierade. Kom ihåg hur röstningsresultatet förändras från val till val. Hur modetrender kommer och går. Den enda konstanten är förändring. Din verksamhet är att hålla fast vid dina åsikter, och andras åsikter kan förändras hur mycket som helst. Dagen kommer då du ska åka till häst.

9. Utmana din tro

De som är för oroliga för andras åsikter bär bördan av perfektionism. Det verkar ofta för dem som att bara de som är perfekta på alla sätt är skyddade från oundviklig kritik. Så här blir du av med denna övertygelse: gör ett par misstag med flit och se vad som händer. Skicka ett e-postmeddelande med ett avsiktligt stavfel, skapa en besvärlig paus i en konversation, fråga säljaren på en järnaffär var de har solkräm. På så sätt vet du vad som händer när du gör ett misstag: ingenting.

Du är din egen hårdaste kritiker. Det är vettigt, för det handlar om ditt liv. Men varje person på planeten är också extremt intresserad av sina egna liv, vilket betyder att ingen är besatt av dig. Så slappna av: kritik händer, men behandla det som en bostadsförsäljning: ta allt som är sällsynt och värdefullt, och resten som de vill.

Om författaren: Ellen Hendriksen är en klinisk psykolog, specialist på ångestsyndrom och författare till How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.