Sökningar efter information om qigong på webben leder ofta till webbplatser med beskrivningar av några mystiska tekniker för att kontrollera qi-energi... Hur börjar qigong egentligen, hur ser adekvat övning av denna teknik ut och vad är det möjliga resultatet av övning? Anna Vladimirova, specialist i kinesisk medicin, berättar.
Jag hävdar inte att österländska övningar, i synnerhet qigong, är en teknik för att arbeta med kroppen, vilket öppnar upp för nästan obegränsade möjligheter till "självkultivering". Om du är redo att dra dig tillbaka till bergen, bo i ett kloster, träna 10-12 timmar om dagen under ledning av en mästare, finns det en chans att uppnå resultat som vanligtvis kallas övernaturliga.
Men vi bor i staden, går till jobbet, bildar familj och uppmärksammar självutvecklingskurser kan ... en timme om dagen? Oftare — 3-4 timmar i veckan. Så jag föreslår att inte vänta på mirakel, utan att betrakta alla orientaliska metoder som ett sätt att läka. I detta avseende är de perfekta för stadsbor!
Qigong steg
Trots all lyrik och bildspråk har qigongövningar en tydlig struktur och hierarki. Varje uppsättning övningar är en korrekt och begriplig teknik för att arbeta med kropp, medvetande och kroppskrafter.
1. Arbeta med kroppen
Om du bestämmer dig för att ta upp qigong är det för tidigt att tänka på komplexa andningsövningar från de första stegen. Det första steget syftar till att bygga strukturen. Som i yoga börjar du arbeta med muskler, ligament, benstrukturer - för att bygga en sådan hållning, inom vilken du kommer att vara bekväm med att bemästra andra övningar.
Jag undervisar i en gren av Qigong som heter Xinseng. Som en del av det återställer vi den normala tonen i musklerna i hela kroppen: överansträngda, spastiska muskler slappnar av och oanvända får ton. Kroppen blir mer flexibel, avslappnad och stark på samma gång. Och det som är särskilt viktigt är att den normala blodtillförseln till alla organ och vävnader återställs (och detta är en grundläggande hälsofaktor).
Qigongövningar är en teknik som har verifierats genom århundradena, och ju bättre du förstår vad du gör med kroppen, desto mer produktiva blir övningarna.
När du väljer qigong-riktningar, se till att alla övningar för gymnastiken du har valt är tydliga och "transparenta" för dig. Ställ gärna frågor: varför utförs rörelsen på detta sätt och inte på annat sätt? Vilken del av kroppen arbetar vi med med den här övningen? Vad är fördelen med varje rörelse?
Qigongövningar är hävdvunnen teknologi, inte mystik, och ju bättre du förstår vad du gör med din kropp, desto mer produktiva blir dina övningar.
Som ett resultat av klasserna får du en vacker hållning mot bakgrund av avslappning. Det betyder att för att behålla en rak rygg och en stolt nackställning behöver du inte spänna musklerna – tvärtom behöver du slappna av så att hela kroppen öppnar sig, blir fri.
2. Arbeta med staten (meditation)
Detta är det andra utvecklingsstadiet inom qigong, som kan utövas efter att kroppsstrukturen byggts upp. I själva verket är detta ett sökande efter inre tystnad, som stoppar den inre monologen.
Jag är säker på att du mycket väl vet vad inre tystnad är: vi upplever denna känsla, till exempel när vi betraktar en solnedgång över havet eller ett bergslandskap.
Som en del av meditationen lär vi oss att gå in i detta tillstånd på egen hand och öka varaktigheten av vistelsen i den (att förlänga den även i några sekunder är redan en intressant uppgift!).
När du väljer meditationsmetoder, ge också företräde åt det mest förståeliga. I qigongövningar finns det en uppsättning tekniker som lär hjärnan att arbeta i det läge vi behöver. Och som lärare med mer än ett decenniums erfarenhet kan jag säga att förklaringar som ”känn”, ”blundar och förstå” inte har någon existensrätt.
Meditation är en färdighet för koncentration och kontroll av sinnet som hjälper till med social tillfredsställelse.
Leta efter någon som kommer att förklara för dig steg för steg hur du "känner" känslan av tystnad, fixar och utvecklar resultatet. Och du kommer att bli förvånad över hur snabbt dessa "mystiska" tillstånd blir begripliga och tillämpliga i vardagen.
Ja, och observera: meditation är inte ett sätt att fly från samhället. Fly från lärare som lär ut meditationstekniker som ett sätt att fly in i en alternativ verklighet.
Meditation är en färdighet för koncentration och kontroll av sinnet, vilket hjälper till med socialt förverkligande: i arbete, i kommunikation med nära och kära, i kreativitet. En person som vet hur man mediterar blir mer aktiv, målmedveten och produktiv.
3. Arbeta med energi
Det som många anser vara qigong börjar först vid det tredje stadiet av bekantskap med den. För att behärska andningstekniker som gör att du kan samla energi behöver du en bra kroppsstruktur och förmågan att gå in i tystnaden.
Det verkar som att det är dags att gå vidare till mystik och gåtor, men jag kommer att uppröra dig: i detta skede finns det inget som en västerländsk person med sitt rationella sinne inte kunde förstå. Qi energi är mängden kraft som vi har. Vi får kraft av sömn, mat och andning. Sömn förnyar oss, mat ger material för att bygga vävnader och syre ger näring till vävnader för att hjälpa dem att förnya sig.
Som en del av qigongen i det tredje steget är vi engagerade i andningstekniker som föryngrar kroppen, hjälper till att öka energiresursen och ger oss näring till ytterligare styrka för de planerade prestationerna.
Och återigen upprepar jag: när du väljer den här eller den andningsövningen, ge företräde åt det mest transparenta och begripliga. Det är inte för inte som dessa tekniker har finslipats genom århundradena: varje andningsövning har sin egen innebörd, regler för utförande och know-how, med hjälp av vilka du påskyndar din utveckling i praktiken.
Mot bakgrund av energiövningar är det inte "mystisk" energi som kommer, utan ganska verklig kraft - om det tidigare bara fanns tillräckligt med energi för att ta mig från jobbet till hemmet och hösten, nu efter jobbet vill jag kommunicera med familj och vänner, gå promenader, idrotta.