Innehåll
Smal midja har alltid varit ett tecken på feminin och vacker form. Till svepande kurvor och en graciös övergång från bröstet till höfterna som många kvinnor söker.
I den här artikeln kommer vi att svara på de mest populära frågorna om detta kvinnliga problemområde. Hur minskar man midjan och vad ska man göra om midjan inte minskar? Vilka övningar för midjan kan du utföra och vilka inte? Och vi erbjuder dig också effektiva övningar för att bränna fett, minska midjan och ta bort sidorna.
Hela sanningen om hur man minskar midjan
Midja är en av de mest problematiska områdena i kroppen för flickor är mycket lätt att samla fett, och det finns en ökning av volymerna. Området för midjan och flankerna är ett av de områden i kroppen, som är mycket svår mottaglig för korrigering och inte bara "blåsa upp" med många övningar. Dessutom tror man att det är bättre att inte träna och undvika ansträngande träning för att inte göra midjan "fyrkantig".
När viktökningen ofta är en av de första börjar "flyta" bara i midjan, visas sidorna och de så kallade "öronen". Naturligtvis finns det tjejer som behåller midjan, även när de är bra. Detta är vanligtvis ägaren till figuren "Päron" och "timglas" (eller magiken i Photoshop):
Men mest av allt ökar en högre andel kroppsfett i volym kraftigt och de vackra kurvorna försvinner:
Därför är den första regeln för dem som vill få en smal midja för att minska den totala fettprocenten i kroppen. Hur man gör det? Väldigt enkelt. Starta en balanserad diet, minska mängden snabbkolhydrater och snabbmat, öka aktiviteten och träna. Med andra ord att tvinga kroppen att använda fett, inte att hamstra.
Men hur får kroppen att gå ner i vikt specifikt i midjan? Att bränna fettbutiker i vissa ”problem” är mycket svårt. Oavsett vilka övningar du gör, förbered dig på att kroppen kommer att gå ner i vikt helt. Fettet smälter gradvis i alla delar av kroppen, någonstans långsammare, någonstans snabbare. Tvinga kroppen att specifikt minska området i midjan är praktiskt taget omöjligt.
Så, hur man minskar midjan och tar bort sidorna:
- Ät ett kaloriunderskott och följ en ordentlig diet för att kroppen började bryta ner fett.
- Utför hjärtövningar för att påskynda viktminskningen.
- Att utföra övningarna för skorpan (korsettmuskel) för att strama musklerna och forma den vackra kroppslinjen.
Rätt näring: hur man börjar steg för steg
Men de flesta människor detta sätt att minska midjan kan verka för banal. Speciellt när Internet är fullt av sådana praktiska råd som: “Den magiska korsetten för midjan - bär den bara och gå ner i vikt”, ”Specialdiet midja på tio dagar”, “vrida bågen i 10 minuter om dagen så minskar du midjan med 5 cm”. Men vi kommer att föreskriva, inga magiska tekniker och magiska övningar för midjan finns inte. De flesta metoder som erbjuds på Internet, absolut värdelösa när det gäller att minska midjan och eliminera sidorna.
Se även:
- Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning
- Fitnessarmband för viktminskning: vad det är och hur man väljer
Vilka metoder hjälper INTE till att minska midjan:
1. Wraps och massage. De hjälper dig inte att minska midjan. Det är en meningslös övning som inte påverkar viktminskningsprocessen, så slösa inte tid på den. Bättre ta en 30 minuters promenad eller gå hem om du vill påskynda fettförbränningsprocessen.
2. Ring. I motsats till vad många tror är omslaget inte särskilt effektivt om du vill ta bort höfterna och minska midjan. Naturligtvis, vrid Hoop är bättre än att inte göra någonting och ligger på soffan. Men om du har lite tid på sport är det bättre att ha ett träningspass av hög kvalitet än lyckligt.
3. Korsetter och bantning. En annan värdelös sak som inte bara hjälper dig att minska din midja utan också skadar hälsan. Korsetter och bälten begränsar andningen, minskar blodflödet till hjärtat, pressar tarmarna och försämrar matsmältningen. Midjan med korsetten du är smal, bara i kläder visuellt dölja brister.
4. Specialkost för att minska midjan. Det finns inga speciella dieter, magiska livsmedel och drycker för att minska midjan. Om du läser om någon unik kombination av produkter, tack vare vilken du kommer att kunna minska midjan, kom ihåg - det är inte sant.
5. Slår in filmer och termoplasma under träning. Detta är en annan skadlig sak och är absolut värdelös för alla att minska midjan. Du går inte ner i vikt, men till uttorkning och allvarlig stress på hjärtat kan.
6. Speciella övningar för midjan. Eftersom sådana övningar för midjan inte finns. Det finns övningar som hjälper till att bearbeta snedställningarna och stärka muskelkorsetten. Och det finns hjärtövningar som hjälper till att påskynda fettförbränning. Tillsammans kan de ge önskat resultat. Men det fungerar inte så att du en vecka gör de villkorliga backarna och vrider och därmed minskar midjan.
Även om det är ett enkelt sätt att minska midjan visuellt, rekommenderar vi fortfarande att. Denna shapewear. Det kommer inte att minska kroppsfett och midja utan att fortfarande dölja bristerna när du är helt klädd. Men på stranden fungerar den här metoden inte.
Varför är det omöjligt att minska midjan?
Men även rätt kost och regelbunden motion kan hjälpa till att minska midjan. Varför händer det här? Låt oss titta på alla möjliga skäl till varför du inte kan minska midjan.
1. Din typ av form - en rektangel. I den här typen av midja nej egentligen, uttryckte hon knappast. Formtypen bestäms av genetiska faktorer, och det är nästan omöjligt att ändra. Den mest uttalade midjan "timglas" och "päron". Mindre lyckligt lottade "Äpple" och "Omvänd triangel".
2. Du följer inte diet. Även regelbunden träning hjälper dig inte att spendera reserver av subkutant fett. Processen med viktminskning sker endast när kaloriunderskottet när du äter mindre än kroppen kan bearbeta till energi. Alla outnyttjade kalorier deponeras i fett, vilket döljer din midja.
3. Du har en diastas av rectus abdominis muskel, som ofta händer efter förlossningen. Som ett resultat kan midjeområdet vara lite "simma". När diastas är användbart för att öva träningsvakuum, vilket hjälper till att eliminera muskelseparationen.
4. Anledningen kan vara funktionen av bröstets form, vilket gör midjan lite skrymmande. Regelbunden motion och rätt näring förbättrar kroppens sammansättning, men inte det faktum att midjan så småningom kommer att bli bra.
5. Du är mycket uppmärksam sneda magmuskler. I allmänhet kommer plankor, vridning, böjning, vridning utan vikter inte att ha en negativ inverkan på din midja och inte öka muskelvolymen (naturligtvis, om du inte gör dessa övningar varje dag i en timme). Men sluttningarna och böjningarna med hantlar, skivstänger, pannkakor kan leda till muskeltonus och ge din midja.
6. Gör du det styrketräning med stora vikter. Även om du inte gör övningar specifikt för de sneda musklerna i buken, är de involverade i många styrkaövningar för armar, rygg, ben, skinkor. Regelbunden styrketräning gör din kropp atletisk och passform, men midjan kan drabbas.
Varje person har sin egen unika form. Och det finns inga sådana människor som skulle vara 100% nöjda med min kropp. Om du inte ges av naturen smal midja, inget att oroa dig för. För att förbättra konturerna och få en feminin form av "timglas" kan du arbeta på axlar, höfter och skinkor. Detta hjälper till att förbättra den totala kroppssammansättningen.
Övningar för midjan: träningsplan
Erbjud en färdig uppsättning övningar för midjan så att du effektivt kan arbeta på buken och ta bort sidorna. Men var redo att träna mycket intensivt, inte bara för att utföra vändningar på mattan. Syftet med denna uppsättning övningar för midjan inte bara för att stärka musklerna och dra åt midjan utan också för att bränna kroppsfett.
Naturligtvis för att uppnå lokal viktminskning i ett specifikt område av kroppen mycket hårt. Men när vi gör övningar på “problemområdet” ökar vi cirkulationen i det området och som en följd av påskyndad fettförbränning. Men detta kan endast uppnås när du utför intervallkardioövningar, på grund av vilka kroppen ökar hormoner med lipolytisk förmåga. Och naturligtvis viktigt för den övergripande processen med fettförbränning i hela kroppen, dvs. överensstämmelse med kaloriunderskottet.
Vi erbjuder dig ett sådant schema för övningar för midjan: 4 omgångar, alternerande kardioövningar och övningar för muskelkorsett. Detta tillvägagångssätt för träning hjälper dig att arbeta effektivt på buken och midjan. Och det är viktigt att inte bara arbeta med rektuspressen och sneda muskler utan också ryggmusklerna, dvs. över hela muskulös korsett som helhet.
Gör den föreslagna övningen för midjan endast i sneakers och börja alltid lektionen med uppvärmning och nedkylning (5-10 minuter före början och före lekens slut). Måste se:
- Redo att värma upp innan du tränar i bilder
- Färdig stretching efter träning i bilder
Först ges kretsprestanda för olika nivåer: nybörjare, mellanliggande och avancerade. Sedan listar vi den totala listan över övningar för midjan i varje cirkel. Du kan öka eller minska träningstiden genom att ändra träningens sammansättning och varaktighet för midjan.
Genomförandeplan för ett komplex av övningar för midjan
Föreslagna övningar för midjan måste du köra en viss tid, så du behöver en timer (använd till exempel din mobiltelefon). Välj utföringsplan för övningar för midjan beroende på din utbildningsnivå. Om du inte känner till din beredskapsnivå, börja med alternativet för nybörjare.
Träning för nybörjare:
- Den första och tredje omgången: varje övning utförs i 20 sekunder, sedan 20 sekunders vila, omgången upprepas 1 gång.
- Den andra och fjärde omgången: varje övning utförs i 30 sekunder, sedan 15 sekunders vila, runda upprepas 1 gånger.
- Mellan omgångarna, vila 1 minut.
- Total träningstid: cirka 20 minuter
- Om du har svårt att överleva alla fyra omgångarna kan du bara utföra första och andra omgången.
Utbildning för mellannivå:
- Den första och tredje omgången: varje övning utförs i 40 sekunder, sedan 20 sekunders vila, omgången upprepas 1 gång.
- Den andra och fjärde omgången: varje övning utförs i 40 sekunder, sedan 20 sekunders vila, omgången upprepas i en omgång.
- Mellan omgångarna vilar 1 minut
- Total träningstid 25 minuter
Utbildning för avancerad nivå:
- Den första och tredje omgången: varje övning utförs i 40 sekunder följt av 20 sekunders vila, upprepas i cirkel 2.
- Den andra och fjärde omgången: varje övning utförd i 50 sekunder följt av 10 sekunders vila, upprepad runda 1 en omgång.
- Mellan omgångarna vilar 1 minut
- Total träningstid 35 minuter
* Glöm inte att utföra övningar på höger och vänster sida efter behov.
Första omgången: hjärtövningar
1. springer på plats
2. Knäna
3. Horisontell jogging
4. Åkare
5. Hoppar avelsarmar och ben
Den andra övningsrundan på golvet för att skälla
1. Ökningen av händer och fötter på alla fyra
2. Vänder åt sidan
3. Benlyft stående på hans knä
4. Vänder dina höfter i plankan på armbågarna
Omgång tre: hjärtövningar
1. Sax
2. Hoppa i remmen genom att höja benen
3. Sparka i sidled med en touch av sex
4. Laterala hopp
5. Löpning med hög knälyft
Fjärde omgången: övningar på golvet för att skälla
1. Vänder i riktning mot semi
2. Simning
3. Cykel
4. Kroppens rotation i sidoplanken
Tack för gifs youtube-kanaler: mfit; Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
Om du inte är intresserad av cardioövningar med hoppning, titta på vårt urval cardio med låg effekt utan att hoppa. Kom ihåg att övningar för midjan på golvet utan cardio kommer att vara ineffektiva om du vill minska midjan och sidorna.
Insikt i hur man minskar midjan
Låt oss sammanfatta, och återigen huvuduppsatsen om hur man minskar midjan:
- Ät med ett kaloriunderskott (ät mindre än kroppen kan spendera) och försök att följa principerna för rätt näring.
- Gör konditionsträning för att öka kaloriförbrukningen och öka fettförbränningen.
- Stärka en muskulös korsett, men överdriv inte övningarna för de sneda musklerna (särskilt med hantlar och skivstång).
- Slösa inte tid på värdelösa ”knep” (korsetter, massage, omslag, film, etc.), bättre energi syftar till att öka fysisk aktivitet.
- Istället för ringar, utför konditionsträning, en promenad eller någon annan aktivitet.
- Smal midja kanske inte beror på kroppens konstitution, vilket är nästan omöjligt att påverka.
- Om du inte har någon midja från naturen, men du verkligen vill ha en vacker kontur, arbeta sedan med att öka musklerna i skinkorna, låren och axlarna för en mer intensiv böjning och förbättra kroppssammansättningen.
Efter den föreslagna planen för övningar för midjan kommer du inte bara att bli av med sidorna utan också dra åt magen och bli av med övervikt. Börja arbeta med din kropps perfektion idag!
Vi rekommenderar att du läser:
- Topp 50 övningar för skinkor hemma + en plan
- TABATA-träning: 10 färdiga övningar för viktminskning
- Topp 12 cardio-träningspass från FitnessBlender, med fokus på mage och midja
För viktminskning, mage