20 TABATA-utbildning på den ryska youtube-kanalen FitnessoManiya

Artikel om TABATA-utbildning är en av de mest populära på vår webbplats. Dess veckovisa genomsökning av mer än 4000 personer, vilket innebär att TABATA är oerhört populärt.

Idag erbjuder vi dig en recension av TABATA-utbildning på ryska youtube-kanal FitnessoManiya: 20 supereffektiv video för viktminskning.

Allmän information om TABATA-utbildning

Innan vi går vidare till beskrivningen av videon, låt oss komma ihåg fördelarna och funktionerna med TABATA-träning, vem som helst kan anta denna träningsmetod och hur ofta du kan göra tabatas. Om du vill veta alla detaljer om tabatha för att börja läsa vår artikel:

All information om TABATA-träningspass + övningar

Så, TABATA är intervallträning, som alternerar högintensiv belastning och korta viloperioder. TABATA körs på en timer: du tränar intensivt i 20 sekunder följt av 10 sekunders vila. Alla sådana cykler kommer att vara 8. Så en TABATA varar 4 minuter, där du hittar 8 tillvägagångssättsträning med en kort vila mellan uppsättningarna. I ett träningspass kan det vara flera tabat i 4 minuter.

Låt oss komma ihåg vad fördelarna med TABATA-utbildning:

  • Bränn snabbt fett
  • Påskynda ämnesomsättningen
  • Tona kroppen och behåll musklerna
  • Kort tid
  • Utmärkt utveckla uthållighet
  • Intressant och icke-rutinmässigt
  • Du kan göra dig själv var som helst
  • Du kan använda absolut alla övningar
  • Kräver ingen extra utrustning

Eftersom TABATA är en mycket intensiv och ansträngande träning rekommenderas inte att göra dem ofta. Även om du enkelt kan bära intensiv sport, det är inte nödvändigt att träna TABATA mer än 3-4 gånger i veckan. TABATA-träning bör inte bara riktas till dem som vill bränna överflödigt fett utan även de som arbetar med muskelmassa och letar efter ett sätt att flytta stagnationen i resultaten.

TABATA-träning från FitnessoManiya

Youtube-kanalen FitnessoManiya leder tränaren Anelia Skripnik. TABATA-träning är ett av de mest effektiva sätten att förbränna överflödigt fett, så Anelia har utvecklat ett stort urval av dessa kortintensiva program. Majoriteten av klasserna äger rum med vikten av hans egen kropp, det vill säga utan inventering. I vissa fall behöver du lätta hantlar.

Janelia erbjuder ett urval av TABATA-träning för mellanträning (det är ganska lämpligt och avancerat) och ett urval av TABATA-utbildning för utbildning på avancerad nivå (dividerat med muskelgrupper). Alla klasser varar lite mer än 13 minuter, räknat inte uppvärmning och hitch. Men tro inte att det på så kort tid är omöjligt att bli trött. Tro mig, du kommer att arbeta på 100%, och efter en kvart kommer du att ta slut på strömmen. Nybörjare i fitness är bättre inte att träna TABATA.

30 bästa träningspass för nybörjare

Schemat är TABATA-utbildning Anelie Skripnik är densamma i alla videor. Hennes program består av tre tabat i 4 minuter. I varje TABATA väntar två övningar på dig: första fyra gånger upprepar jag en övning (20 sekunders arbete / 10 sekunders vila), upprepa sedan ytterligare 4 gånger (20 sekunders arbete / 10 sekunders vila). Tabatabi mellan 40 sekunders vila. Det vill säga varje träningspass består av sex övningar i följd. Eftersom alla klasser följer samma mönster, i vår recension, påpekar vi bara listan över övningar som ingår i videon.

Utför alltid en uppvärmning och hitch före och efter TABATA-träning. Se vårt urval av färdiga övningar för uppvärmning och kylning:

  • Uppvärmning före träning: ett urval av övningar
  • Sträcker sig efter ett träningspass: ett urval av övningar

Eller se uppvärmningen och haken från FitnessoManiya:

Värm upp före träning | Gemensam gymnastik

10 TABATA-träningspass för mellannivå

I själva verket är dessa övningar ganska lämpliga och avancerade studenter. Du kommer att öva som använder flera muskelgrupper. Du kommer att träna intensivt och bränna fett i hela kroppen! Men oftast delar tränaren FitnessoManiya klasser enligt följande: första omgången - bottenkroppen, den andra cirkeln - toppen av kroppen, den tredje cirkeln - magen och kärnan. En stor del av träningen sker utan extra utrustning. Alla klasser har ungefär samma svårighetsgrad, så du kan växla mellan dem eller välja den du gillar videon.

Bosu TABATA-utbildning nr 1

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

Fettförbränning TABATA träning # 2

För denna aktivitet behöver du ett hopprep (valfritt).

Fettförbränning TABATA träning # 3

Fettförbränning TABATA träning # 4

Fettförbränning TABATA träning # 5

För denna övning behöver du hantlar 1-2 kg.

Bosu TABATA-träning # 6

Bosu TABATA-utbildning nr 7

Bosu TABATA-utbildning nr 8

Bosu TABATA-utbildning nr 9

Bosu TABATA träning för ben # 10

Denna lektion fokuserar på ben och glutes.

TABATA träningsnivå

Dessa övningar inkluderar mer komplexa övningar, inklusive en kombinerad karaktär. Den här gången delade Anelia Skrypnyk TABATA-träning av muskelgrupper, så du kan rikta dig till mina problemområden: överkroppen (armar, axlar, rygg, bröst), underkroppen (lår och skinkor), mage och press. Kurser hålls på ett liknande schema tre TABATA.

För överkroppen

Dessa träningspass för överkroppen, inte pumpa upp dina armar och bröst och gör dem kraftfulla och mäktiga. Men du drar åt problemområdena, blir av med fettet på baksidan av händerna, armhålorna, sidorna och ryggen. För dessa program behöver du lätta hantlar 0,5-1 kg.

TABATA-utbildning 1

TABATA-träning 2

TABATA-träning 3

För underkroppen

Dessa TABATA-träningspass för lår och rumpa hjälper dig inte bara att tona musklerna utan tvingar kroppen att snabbt bränna fett. Så om du vill minska benvolymen och göra dem torra och smala, så kommer dessa klasser att passa dig perfekt. Särskilt relevant denna träningsmetod för tjejer med typfigur "päron".

TABATA-utbildning 1

TABATA-träning 2

För denna övning behöver du ankelvikter.

TABATA-träning 3

TABATA träning-4

Magepress

Dessa övningar utförs helt på golvet och innehåller olika variationer av crunches och plankor. Cardio här, men LDL: erna utförs i snabb takt, så du kommer att stärka musklerna och bränna kalorier. Dessa videor kan du komplettera din grundläggande träning om du vill ha mer accent för att arbeta på magmusklerna.

TABATA-utbildning 1

TABATA-träning 2

TABATA-träning 3

Gilla att träna hemma? Var noga med att se följande artiklar

För viktminskning, för avancerade intervallträning, konditionsträning

Kommentera uppropet