Ett uppbrott sätter inte alltid stopp för ett förhållande med ett ex som fortsätter att påverka ditt liv, beter sig oförutsägbart och oförskämt. Han är oförskämd, pressar, förolämpar, tvingar ändra beslut och planer. Hur ska man bete sig i en sådan situation? Vad ska du göra för att stoppa aggressionen mot dig?
Exmaken skickade ett meddelande till Natalia som innehöll förolämpningar och ett hot mot hennes liv. Så han reagerade på vägran att ändra schemat för sina möten med sin son. Det var inte första gången han hotade henne – oftast började han attackera på ett möte, om han inte kunde sätta press på andra sätt.
Men den här gången spelades hotet in på telefonen och Natalya visade meddelandet för polisen. Som svar anlitade mannen en advokat och sa att exfrun var den första som hotade honom. Jag var tvungen att gå med i kriget som han utlöste. Domstolar, advokater krävde pengar, kommunikationen med en före detta make var ansträngande. Natalya var trött, hon behövde en paus. Hon letade efter ett sätt att skydda sig själv, att begränsa kommunikationen med honom utan ingripande av domstolen och polisen.
7 enkla steg hjälpte till att sätta hennes exman i hans ställe.
1. Bestäm varför du är i ett förhållande
Natalya var rädd för sin exman, men hon var tvungen att kommunicera med honom, eftersom de förenades av ett gemensamt barn, ett gemensamt förflutet. Men när han diskuterade affärer och problem vände han sig ofta till personligheter, påminde om gamla klagomål, förolämpade, ledde bort från samtalsämnet.
"Varje gång du interagerar med en person, påminn dig själv varför du är i kontakt med honom. I varje fall är det lämpligt att sätta vissa gränser och strikt följa dem, ”råder rådgivande psykolog Christine Hammond.
2. Sätt gränser
Öppenhet och ärlighet i ett förhållande är bara möjligt när du känner dig trygg. I ett tillstånd av konflikt är det tvärtom nödvändigt att fastställa stela gränser och skydda dem, oavsett hur den tidigare partnern gör motstånd.
"Var inte rädd för att sätta gränser, till exempel vägra verbal kommunikation, personliga möten, diskutera affärer endast i meddelanden. Det är inte nödvändigt att förklara orsakerna, det räcker bara att sätta angriparen före faktum, säger Christine Hammond.
3. Acceptera att ditt ex inte kommer att förändras.
Naturligtvis förväntar vi oss inte kärlek och förståelse från en farlig och aggressiv person. Natalya hoppades dock att om hon gick med på sin mans krav skulle han sluta förolämpa henne. Men detta hände inte. Hon var tvungen att tänka om sina förväntningar. Hon insåg att hon inte kunde ändra hans beteende på något sätt och var inte ansvarig för honom.
4. Skydda dig själv
Det gör alltid ont att inse att vi litade på fel person. Men det betyder inte att vi inte kan skydda oss själva. För att gömma sig från sin tidigare partners ilska och elakhet började Natalya föreställa sig att hans elakhet och förolämpningar verkade studsa av henne utan att orsaka skada.
5. "Testa" ditt ex
Tidigare, när exmaken betedde sig fredligt under en tid, började Natalya tro att detta alltid skulle vara fallet, och varje gång tog hon fel. Med tiden, undervisad av bitter erfarenhet, började hon "testa" honom. Till exempel sa hon till honom något och kollade om han skulle missbruka hennes förtroende. Jag läser hans meddelanden på sociala nätverk för att i förväg veta vilket humör han är på och förbereda mig för ett samtal med honom.
6. Skynda dig inte
Natalya begränsade samtalstiden genom att planera telefonsamtal om barnet i förväg. Om ett personligt möte inte gick att undvika tog hon med sig en av sina vänner eller släktingar. Hon hade inte längre bråttom att svara på hans meddelanden och förfrågningar och övervägde noga varje ord och beslut.
7. Formulera kommunikationsregler
När du har att göra med en aggressiv person måste du alltid strikt följa de begränsningar som du har satt för honom. Om din partner är oförskämd och höjer rösten, sluta bara prata. När Natalyas exman började förolämpa henne skrev hon: "vi pratar senare." Om han inte släppte stängde hon av telefonen.
Detta är ett exempel på beteendemodifiering. För en "bra" person får en belöning - de fortsätter samtalet med honom. För det "dåliga" väntar på "straff" - kommunikationen upphör omedelbart. I vissa fall visade Natalya sin mans meddelanden för en av sina vänner eller släktingar och bad dem att svara för henne.
Sedan hon började använda de sju sätten att skydda sig mot aggression har hennes relation med sin exman förbättrats. Ibland tog han upp det gamla igen, men Natalya var redo för detta. Med tiden insåg han att han inte längre kunde manipulera Natalia och uppnå vad han ville med hjälp av förolämpningar. Det var ingen mening med aggression nu.
Om experten: Kristin Hammond är en rådgivande psykolog, expert på familjekonflikter och författare till The Exhausted Woman's Handbook (Xulon Press, 2014).