The Silence Retreat är ett bra sätt att koppla av, ta en paus från teknik, konversationer och vardag, återställa hjärnan och fokusera. Men att hoppa rakt in i tyst träning kan vara knepigt – och medvetna förberedelser kan hjälpa dig att hoppa in i tystnaden och få ut det mesta av upplevelsen.
Här är 8 enkla sätt att starta processen:
börja lyssna
På väg hem eller redan hemma – lyssna. Börja med att lyssna på vad som finns i din närmiljö. Sprid sedan din medvetenhet i hela rummet och sedan ut på gatan. Lyssna så långt du kan. Fokusera på många olika ljud samtidigt och särskilj dem sedan ett efter ett.
Bestäm syftet med resan utan förväntningar
Innan du ger dig ut på en tyst retreat bör du tänka på de specifika målen för din resa. Bestäm dig för dem, men låt också dina avsikter vara mjuka och flexibla. Genom att inte fokusera på en sak kommer du att upptäcka möjligheten till expansion. Ett sätt att göra detta är att skriva ner vad du vill lära dig av erfarenheten och sedan skriva ner det. Detta kommer att hjälpa dig att öppna upp energin och tända den. Det är befrielse och acceptans.
Ta några tysta turer
När du kör, slå inte på någonting – ingen musik, inga podcasts, inga telefonsamtal. Prova det i bara några minuter först och öka sedan tiden.
Tala bara när det behövs
Detta är Gandhis tillvägagångssätt: "Tala bara om det förbättrar tystnaden."
Börja stretcha
Under lugna retreater blir det ofta mycket sittande meditation. Se till att din kropp är redo att sitta under långa perioder. Och prova att stretcha i tysthet – det är ett bra sätt att stämma in.
Granska din diet
Oftast är maten under tystnadsretreaten växtbaserad. För att förbereda dig för att sitta eller de svårigheter som sannolikt kommer upp i tysthet, försök att ta bort något ohälsosamt från din kost under några dagar, som läsk eller dessert.
Starta en dagbok
Även om vissa retreater inte tillåter journalföring, är det en bra övning att fördjupa dig i självutforskning innan du reser.
Försök med telepatisk kommunikation
Se in i andras ögon och kommunicera från hjärtat. Detta fungerar med både växter och djur.