Innehåll
Meditation är en av de mest värdefulla metoderna för alla som är intresserade av personlig utveckling och andlig utveckling. Liksom många andra saker är meditation väldigt lätt att lära sig, men svårt att bemästra.
Jag är den första personen som erkänner att jag inte är en stor meditator. Jag har slutat och börjat utöva meditation fler gånger än jag kan räkna. Jag är långt ifrån en expert. Meditation är något som jag aktivt arbetar med och hoppas kunna förbättra.
I det här inlägget kommer du att lära dig om de många fördelarna med meditation, se vanliga invändningar mot det, lära dig några meditationstekniker och hur du integrerar det i ditt liv.
Tänk på att meditationsvärlden erbjuder en underbar variation, och denna diskussion i sig är begränsad.
Fördelarna med meditation
De fysiska och mentala fördelarna som meditation kan ge är inget mindre än fantastiska, speciellt när du tänker på hur mycket av en träningsmeditation verkligen är. enkel.
Många av dessa fördelar kommer från mindfulness, eller ögonblick till ögonblick medvetenhet, om vad meditation kan ingjuta i oss. Medveten meditation är något som vi har tillgång till hela tiden, och vissa effekter av meditation kan märkas mycket snabbt.
Bara tio minuters medveten meditation räcker för att exempelvis förändra människors tidsuppfattning.
Mycket snabba effekter
de flesta inbillar sig att de inte kommer att kunna känna fördelarna med meditation förrän de blir experter; och att endast buddhistiska munkar som isolerar sig från världen och mediterar hela dagen, varje dag, kan uppnå de superkrafter som meditation ger.
Även om det verkligen är sant att ju mer du investerar i meditation, desto fler fördelar får du i gengäld, dessa är inte bara reserverade för dem som är djupt hängivna.
Enligt ett experiment, meditera 20 minuter om dagen i fem dagar skulle räcka för att minska stress, även i jämförelse med en muskelavslappningsgrupp.
Och betydande strukturella förändringar i hjärnan har visats hos meditatorer efter bara 30 minuters meditation per dag i 8 veckor. Det är väldigt lätt att gå långt.
Förbättrad uppmärksamhet och koncentration
Meditation förbättrar uppmärksamheten och minskar distraktion. Meditatorer kan frigöra sig från distraherande tankar – tankar som blir mindre "klibbiga".
Och det tenderar att göra människor gladare. Likaså minskar meditation "kognitiv stelhet", vilket innebär att kreativ problemlösning kan göras lättare.
Den mindfulness som meditation ger upphov till förbättrar den verkställande funktionen och möjliggör högre känslomässig reglering. Det minskar benägenheten att idissla om negativa tankar och hjälper till att stävja automatiskt eller impulsivt beteende.
Det förbättrar också självkänslan, åtminstone på kort sikt. Sammanfattningsvis förbättrar fullt medveten meditation den kognitiva förmågan i allmänhet, i stort sett alla områden (även om det skulle vara bra att ha mer forskning som bekräftar och detaljerar dessa fynd).
Minskad depression och ångest
Baserat på ovanstående är det därför inte förvånande att mindful meditation är användbar vid behandling av ångest- och depressionsstörningar.
Och det råder ingen brist på forskning som visar detta. Om du gillar att upptäcka den mer cheesy sidan av vetenskap, föreslår jag att du fördjupar dig i den fascinerande recensionen av artiklar från 2011 om medveten meditation och psykologisk hälsa.
Här är något troligtvis relaterat till de ångestdämpande effekterna av meditation: Mindfulness visar sig också hjälpa till att behandla sexuella störningar, vilket betyder att det kan vara en värdefull övning för de miljontals människor som skulle behöva göra det. arbeta inom detta område.
"Psykiska problem livnär sig på den uppmärksamhet du ger dem. Ju mer du oroar dig för dem, desto starkare blir de. Om du ignorerar dem tappar de sin makt och försvinner så småningom. "- Annamalai Swami
Positiva fysiska förändringar
Det finns också fysiska fördelar med meditation. Framför allt förbättrar meditation immunförsvaret, så att de som mediterar blir sjuka mer sällan.
Meditation kan också sakta ner, förhindra och till och med vända processen med åldersrelaterad hjärndegeneration. Med tanke på den enorma avgift som demens drabbar äldre och deras familjer, tror jag att detta ger alla en god anledning att fundera.
Transcendental meditation har visat sig förbättra mått på kardiovaskulär hälsa och minska förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar och dödlighet oavsett orsak.
Både yoga och meditation har enorma hälsofördelar, inklusive förbättrad kognition, andning, minskad kardiovaskulär risk, sänkt kroppsmassaindex och sänkt blodtryck. blodtryck och risken för diabetes.
Yoga stärkte också immunförsvaret och förbättrade ledbesvär (till skillnad från transcendental meditation). Yoga minskar stressrelaterade inflammationer och förbättrar den allmänna hälsan på ett antal sätt.
Bättre matvanor
Medveten meditation leder också till hälsosammare matvanor och viktkontroll – uppenbarligen ett annat område som många människor kämpar med.
I allmänhet inducerar medveten meditation positiva hälsoåtgärder och resultat inom en mängd olika områden. För de som är intresserade föreslår jag att du läser den här artikeln för mer information.
Förbättrade mänskliga relationer
Sist, och inte minst, Carson et al. har visat att medvetet ingripande förbättrar relationer och den tillfredsställelse som följer med dem. Mer exakt, "interventionen var effektiv genom att positivt påverka pars relationer, i termer av tillfredsställelse, autonomi, närmande, närhet, acceptans av den andre och relationer av nöd. ; genom att ha en effekt på individers optimism, andlighet, avslappning och psykologisk ångest; och bibehålla dessa förmåner i 3 månader”.
Självklart har meditation mycket att erbjuda. Jag är säker på att det kommer att finnas fler fördelar att upptäcka under de kommande åren, men det borde finnas mycket arbete för att övertyga de flesta om att meditation är något värt att införliva i deras liv.
Tänk om meditation var värdelös...
Du kanske tycker att detta uttalande är konstigt efter att ha sett alla fördelarna med meditation. Men det slutliga målet med meditation är inte att få oss att må bättre eller att lindra vår oro eller att slappna av. Det finns andra metoder för detta.
Paradoxalt i ett?
Meditation kan vara den enda aktivitet du ägnar dig åt och du bör inte söka någonting. Inget att vänta, inget att hoppas på. Och du kommer att se, det är inte självklart.
Därför finns det inget sådant som misslyckad eller framgångsrik medling. Det finns helt enkelt vad som är eller när det händer inget mer eller mindre.
Här är hela paradoxen: fördelarna är verkliga och idag kommer många vetenskapliga studier för att förstärka vad vissa andliga strömningar tillkännagav för 2000 eller 3000 år sedan. Men samtidigt har inte medling det direkta syftet att ge dig alla dessa fördelar.
Att meditera därför 🙂
Invändningar mot meditation
Meditation är bara ett New Age-spel / Meditation går emot min religion.
För det första behöver meditation inte vara en religiös sak. Även om meditation ofta förknippas med österländska religiösa traditioner som buddhism eller taoism, har den också en del av alla västerländska religioner och är lika lätt en urgammal strävan. Du sviker inte din religion genom att meditera, och du ägnar dig inte heller åt något religiöst om du är ateist.
Och det är inte bara New Age-hippier som mediterar heller. Detta kan ha varit sant för några decennier sedan, men meditation har sedan dess blivit vardag. Hon är otroligt populär bland många delar av befolkningen, inklusive sportmästare såväl som andra offentliga personer. Dessutom har det studerats mycket, så det finns en stark vetenskaplig grund för att meditera.
"Detta är universellt. Du sätter dig ner och tittar på din andning. Du kan inte säga att det är ett hinduiskt andetag eller ett kristet andetag eller ett muslimskt andetag ”-. Charles Johnson
Meditation tar för lång tid, och jag har helt enkelt inte tid med det.
Som du säkert kan gissa är de människor som tänker så här förmodligen de personer som skulle ha mest nytta av lite medveten meditation. Icke desto mindre finns det en berättigad oro: vem har tid att sitta i tjugo minuter och inte göra någonting?
"Naturen har inte bråttom, men allt är fullbordat." – Lao Tzu
Meditation kräver inte att det tar tid. Även bara fem minuter om dagen kan ha en betydande inverkan. Många studier har visat att det inte tar lång tid jämfört med fördelarna med meditation. Till exempel,
"I en studie från University of Wisconsin från 2011 utbildades icke-meditatorer i mindful mindful meditation under en femveckorsperiod och testades på mönster av hjärnaktivitet med hjälp av ett EEG. Medvetna meditatorer som tränade i genomsnitt fem till 16 minuter per dag såg signifikanta positiva förändringar i sina hjärnaktivitetsmönster – med mönster som tyder på en starkare orientering mot positiva känslor och kontakter med andra, jämfört med människor. som stod på väntelista för utbildningen”.
Och om meditation gör dig mer produktiv verkar det som en lyckad tidsinvestering.
Hur man mediterar: Den praktiska guiden
Äntligen kommer vi till det bästa! I nästa avsnitt kommer jag att diskutera några av de många varianterna av meditation, men för nu ska jag hålla fast vid några bra metoder som du bör börja.
Liksom fysisk träning är meditationsövning bäst när det innebär att "värma upp" och "kyla ner".
Först och främst måste du hitta en lugn och bekväm plats, fri från distraktioner. Se till att dina barn bullrar i ett annat rum, att din telefon är på tyst och att du inte gör det behov att göra något under din meditationsperiod.
Om du väntar dig ett viktigt samtal, välj en annan tidpunkt att meditera på. Många människor tror att morgonen är den bästa tiden för meditation – det är tystare, folk är mindre benägna att störa dig och du har inte så mycket tid att övertala dig! Naturligtvis, vilken tid som än fungerar bäst för dig är det bra; detta är bara ett förslag.
"Om du inte kan meditera i ett pannrum, kan du inte meditera." – Alan Watts
Jag skulle också starkt avråda från meditation efter en stor måltid. Att känna sig obekväm kommer att vara mycket distraherande. Omvänt, när du mediterar på fastande mage, om du är hungrig blir det också svårare att koncentrera dig.
Tips för att komma igång
- Förbind dig att öva din meditation under hela den tid du har bokat (oavsett om det är fem minuter, en timme eller någon annan tid), även om du är uttråkad eller inte går bra. Du kommer att slutföra din meditation även om du märker att ditt sinne vandrar
- Även om det inte är nödvändigt, att ta några minuter för att stretcha eller göra några yogaställningar hjälper dig att slappna av och göra meditationspasset lättare. Stretching slappnar av dina muskler och senor, vilket gör det lättare att sitta eller ligga ner mer bekvämt. Jag har tyckt att mina postyoga-meditationssessioner är mycket mer produktiva
- Meditationssessioner är bäst när du är på gott humör, så ta en stund att vara tacksam. Tänk på en sak eller två som visar hur fantastiskt ditt liv är.
- Innan du börjar, ta en stund för att påminna dig själv varför du mediterar i första hand. Det kan vara vad som helst; Jag personligen är livrädd för Alzheimers sjukdom, så jag kanske tänker på hur min meditationsövning håller min hjärna frisk. Det du fokuserar på är bara den lilla påminnelsen om att du gör något värt att göra
- Även om det inte är nödvändigt, att ta några minuter för att stretcha eller göra några yogaställningar hjälper dig att slappna av och göra meditationspasset lättare. Stretching slappnar av dina muskler och senor, vilket gör det lättare att sitta eller ligga ner mer bekvämt. Jag har tyckt att mina postyoga-meditationssessioner är mycket mer produktiva
- Slutligen, beskriv dina avsikter. Säg något till dig själv som, "Jag ska ägna de kommande X minuterna åt att meditera. Det finns inget annat för mig att göra eller tänka på under den här tiden
Hitta rätt hållning
Det är dags att komma i position. Det finns inget som heter en "korrekt" hållning, men de flesta människor mediterar när de sitter, antingen på en stol eller på en kudde.
Många människor mediterar i "lotus" position, med vänster fot på höger lår och vice versa, men detta är inte nödvändigt. Det viktigaste är att ryggen är rak och i bra hållning.
Inte sjunkit! Om du blir dåsig när du mediterar, försök att göra det med öppna ögon för att släppa in mer ljus.
Om du har problem med ryggen eller bara inte kan behålla en bra hållning av någon anledning, prova meditationsställningar som är mer skonsamma mot ryggen.
Att hitta rätt ryggbåge är viktigt
Fokusera på ditt andetag
Grundläggande meditation i sig innebär att fokusera på din andning. Andas djupt, helst genom näsan, och andas ut genom munnen.
Försök att få dina utandningar att hålla längre än dina inandningar. Det finns många sätt att arbeta med andningen som du kan göra – jag tyckte att den jag just provade idag är väldigt tillfredsställande, den innebär att man räknar upp till tio andetag om och om igen.
Räkna en andas in, en andas ut. När du når tio, börja om. Andas in: en, andas ut: två. När du har kommit framåt, räkna varje inandnings-/utandningsset för ett.
När du fokuserar på din andning kommer tankarna oundvikligen att försöka distrahera dig. Om du tappar koll medan du räknar, bli inte upprörd – börja om från ett.
Du "vinner" ingenting genom att räkna så mycket som möjligt, så det finns ingen anledning att vara frustrerad!
Acceptera dina tankar
Här är en extremt viktig punkt: meditation är inte tänkt att stoppa dina tankar, utan snarare att släppa dem.
Så när en tanke dyker upp betyder det inte att du har misslyckats. Ta bara den tanken, se den komma, släpp taget och kom tillbaka till din räkning eller bara din andning.
Du kommer aldrig att kunna lugna ditt sinne helt, och det är inte heller ditt mål.
Syftet med att vara medveten är att kunna observera dina tankar med urskillning.
"Gör inga misstag, under meditation är medvetandet i sig självt fritt från omdöme – det vill säga när du mediterar observerar du helt enkelt utan att avsiktligt tänka på någonting och utan att göra någonting. bedömningar – vilket inte är att säga att du inte har kritiska tankar samtidigt som du är medveten.
”Medvetenhet och mental aktivitet är två helt olika saker. Medvetandet observerar denna mentala aktivitet utan att döma, men själva mentala aktiviteten som spirar från dig under meditation omfattar dig fullständigt, och detta inkluderar tankar som är relaterade till dina övertygelser och åsikter.
När du mediterar utvecklar du uppmärksamhet inte så mycket genom att kunna fokusera på föremålet för din uppmärksamhet (andningen, i det här fallet) längre, utan genom att lägga märke till de ögonblicken när du är distraherad.
När du blir distraherad från ditt andetag betyder det att du inte kunde märka dragningen av den första tanken som startade en annan full tankeström och stal din uppmärksamhet.
Så, gör ett spel med att försöka fånga den första tanken som försöker få din uppmärksamhet bort från andan. Fortsätt bara att göra det tills den utsatta tiden är ute.
Avsluta din meditationssession
När din meditationssession är över finns det två saker du behöver göra för att "kyla" dig och se till att du får maximal nytta av upplevelsen.
- Precis som du gjorde innan meditationen, ägna en minut eller två åt att visa dig tacksam. Bevara de goda vibrationerna!
- Ha en klar uppfattning om vad du ska göra härnäst, om det är att ta en kopp te, läsa tidningen, borsta tänderna, etc. Låt meditationens mentala klarhet följa med dig på din nästa aktivitet, snarare än snabbt ge upp och frenetiskt börja med resten av dagen.
Och det är allt ! Du har slutfört din formella meditation för dagen! Men det betyder inte att din mindfulness-övning är över – du måste fortsätta att ha stunder av klarhet och medvetenhet under hela dagen. Här är några förslag för att integrera mindfulness i ditt dagliga liv:
Förläng mindfulness till resten av dagen
- Vad du än gör, ta a paus då och då och andas djupt under några ögonblick. Försök att göra detta flera gånger om dagen, mellan 20 sekunder och en minut.
- Spela au "lek de observationen”Ta en stund för att bli fullt medveten om din omgivning. Iaktta allt omkring dig med så många sinnen som möjligt. Det här är en bra tid att uppskatta skönheten i världen omkring dig.
- Använda "prickar de Kontakta oss". Välj något du gör regelbundet, mer än en gång om dagen, som att vrida på ett dörrhandtag eller öppna din bärbara dator. Varje gång du gör det den dagen, bli medveten om vad du gör och de fysiska förnimmelserna i din hand. Detta är ett sätt att bli medveten om något som du normalt tar för givet.
- Låt dig själv fullständigt fördjupa in la Musik. Välj en låt (även en du aldrig har hört förut), sätt på dig hörlurar och försök att ställa in dig på subtiliteterna i ljuden. Lägg märke till spelet på vart och ett av instrumenten.
- Öva medveten medvetenhet när du utför uppgifter, som att vika tvätt eller diska. Normalt är dessa små sysslor, men du kan omvandla dem till medveten övning genom att vara uppmärksam på alla förnimmelser som uppstår medan du utför dem.
- ta av duschar medveten. Känn varje känsla när du duschar – hur känns din hud när den kommer i kontakt med vatten? Vilken känsla skapas av temperatur och tryck? Lägg märke till hur vattendropparna rinner över din kropp.
- Min föredra : Spela en omgång att "titta på" nästa tanke som dyker upp i ditt huvud, oavsett vad det är. Vanligtvis låter detta dig ha medvetenhet och medveten klarhet i åtminstone några sekunder innan en tanke uppstår. När du är klar är du redo för det, du märker det och du kan spela igen.
De många typerna av meditation
Det jag just beskrev ovan är bara en av många typer av meditation. Men jag uppmuntrar dig starkt att experimentera med andra typer och att fortsätta att meditera i de metoder som fungerar bäst för dig. Jag ska kort beröra ett antal av dessa om ett ögonblick, men du kan hitta många fler alternativ här.
Andningsmeditation
I den grundläggande meditationen som beskrivs ovan var föremålet för din uppmärksamhet ditt andetag. Andning är ett utmärkt val av två huvudsakliga skäl: den är alltid tillgänglig för dig, och det är något som händer både medvetet och omedvetet.
Men det är långt ifrån det enda valet. Du kan prova att göra liknande mindfulness-meditationer, men fokusera på en bild, ett ord eller en fras, eller till och med ett fladdrande ljus i ett mörkt rum.
Var uppmärksam på förnimmelser
Ett annat bra alternativ är Mindful Eating, som innebär att vara fullt medveten om alla egenskaper och förnimmelser som mat kan framkalla. Det "klassiska" exemplet på mindful eating är druvmeditation, som innebär att man äter en enda druva och upplever alla sina sinnen fullt ut. Men du kan göra det med vilken mat som helst.
Kroppsskanning
Personligen är en av mina favoritmetoder kroppsskanningsmeditation, som jag gör några minuter efter varje yogapass.
Denna meditation innebär att fokusera din uppmärksamhet på varje del av din kropp, märka hur de känns och gradvis slappna av. Det känns bra och hjälper dig att ta reda på vilka delar av din kropp som kan hålla överdrivna spänningar.
Medling med mantra
Mantrameditation är ett annat alternativ, som jag dock aldrig personligen har upplevt. Det innebär att du upprepar ett specifikt mantra (t.ex. "om") om och om igen i ditt sinne under hela din meditationssession.
Det verkar vara en ganska enkel metod att införliva i ditt dagliga liv, bara genom att mentalt upprepa ditt mantra samtidigt som du fortsätter att göra vilken aktivitet du än gör. Här finns mer information om hur man utför mantrameditation.
Förmedling av välvillig kärlek
En alternativ metod för meditation som har helt andra fördelar från mindfulness är kärleksfull-vänlighetsmeditation. Det består i att önska alla lycka och välbefinnande, ofta genom att tyst upprepa ett visst mantra.
Dessa meditationer tenderar att kräva fokus på dig själv först, sedan en nära vän, sedan någon du inte känner dig särskilt nära, sedan en svår person, sedan alla fyra lika mycket. , och slutligen på hela universum.
Här är en guidad meditation som kan ta dig igenom det. Och här är en annan som är relaterad, och det är medkänslameditationen.
Använd guidade meditationer
Alla ovanstående meditationer utförs vanligtvis i sittande läge, men gångmeditation är ofta lättare att göra över längre tidsintervall eftersom det är lättare att bibehålla en bra hållning.
Fokusera på de fysiska förnimmelserna av att gå, till exempel förnimmelserna i fotsulorna när du går. Föreställ dig att dina fötter kysser jorden för varje steg. Det här är en bra förklaring för att beskriva hur man mediterar när man går, och den här artikeln beskriver flera olika former av promenadmeditationer.
Slutligen vill jag påpeka, speciellt för nybörjare, att guidade meditationer ofta är lättare att följa än att meditera på ditt eget sätt. Prova några och se vad du gillar!
Hur man utövar meditation regelbundet
Det kanske svåraste med meditation är faktiskt att utöva det konsekvent. Jag har försökt många gånger och misslyckats, men jag är fast besluten att lyckas den här gången.
I det här avsnittet kommer jag att beskriva en metod för att göra meditation till en vana.
Det självklara stället att börja är att se till att du är så motiverad som möjligt att etablera en meditationsövning. För detta ändamål hjälper det att förstå fördelarna som meditation kan ge ditt liv. Jag antar att det finns några fantastiska fördelar som faktiskt bara kan upptäckas genom regelbunden träning, men att läsa igenom det första avsnittet i det här inlägget är en bra början.
Du kommer också att behöva koppla din meditationsövning till dina djupaste värderingar. Naturligtvis kräver detta lite eftertanke om vad dina värderingar är i första hand!
Detta kan leda till att du ställer följande frågor:
- Vad tänker du mest på?
- Vad spenderar du mest av dina pengar på?
- Hur spenderar du din tid?
- Inom vilket område av ditt liv är du mest pålitlig och disciplinerad?
- Tänk dig själv om 10 år. När du ser tillbaka, vad är du mest stolt över?
Nu när du är tillräckligt motiverad är det dags att omsätta detta i praktiken. Det kräver ett sunt sinnestillstånd för att utveckla nya vanor. Det finns två olika tänkesätt jag tänker på, och du kanske hittar den ena mer effektiv än den andra, även om den andra vanligtvis är ett säkrare kort om du gör det rätt.
- Ange ande «gör la god valde en ce ögonblick ". Det kan tendera att göra meditation mindre till en vana, men det kan också leda till att du mediterar mer genom att vara mer flexibel. Istället för att tänka på vaneförändring som en lång, långsiktig process, fokusera bara på vad den rätta attityden är. just nu. Det kan verka skrämmande att tänka på att behöva meditera varje dag. Och det kan vara tillräckligt skrämmande för att hindra dig från att komma igång. Men du vet att meditera är det rätta att göra, så om du har tid att göra det just nu är det bara att börja meditera nu. Jag beskriver detta tankesätt mer i detalj här.
- Ange ande vana, lång spa. Istället för att tänka på meditation som ett alternativ, behandla det som en viss del av dagen, som att duscha eller sova. Detta tankesätt innebär mer planering och kan ibland gå sönder om förhållandena inte håller i sig en viss dag. Men utförd på ett effektivt sätt kan det göra det möjligt att besluta att göra meditation till en automatism. För detta måste du i förväg planera vilken tid du ska meditera, hur länge dina sessioner kommer att pågå, var de kommer att äga rum och vilken typ av meditation du ska göra.
Om du bestämmer dig för att gå till det andra sinnestillståndet rekommenderar jag att du gör meditation till en del av din morgonrutin. Du måste vara konsekvent, och morgnar är vanligtvis den tid då du har minst ursäkter att undvika.
Du bör också göra det lättare för dig själv med längden på din session – försök att ägna ett tidsfönster som är kortare än den tid du kan ägna åt det för att göra det till en vana. Även två minuter om dagen kan bli en vana, och kan sedan ökas gradvis.
Gör medling till en vana
För att göra det till en vana kan du dra nytta av din psykologi och göra vägen enklare. Ställ in triggers som du associerar med meditation.
När du ser eller hör denna trigger vet du att det är dags att meditera; med tiden kan du konditionera dig själv på detta sätt så att du inte längre behöver aktivt bestämma dig för att meditera, du bara gör det. Sätt upp något i din omgivning som påminner dig om att meditera i tid, som t.ex
- Ett telefonlarm vid den tid du väljer
- En påminnelse post-it placerad på strategiska platser, som din badrumsspegel
- Dedikera specifika kläder som du bär när du mediterar och som du förbereder kvällen innan. Var gärna kreativ med dina triggers.
Och du, har du någon erfarenhet av meditation? Hur har meditation hjälpt dig? Har du några tips att dela med dig av?
Källor – Gå vidare
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Fördelar med meditation: de vetenskapliga bevisen!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833