Hur man lyckas ta hand om sig själv om man lägger all sin tid och energi på andra

Kanske är du redan glad för att du hjälper andra - barn, man eller hustru, vänner, föräldrar eller till och med din älskade hund. Men samtidigt råkar du förmodligen åtminstone då och då känna dig överbelastad och utmattad, eftersom du med största sannolikhet inte har resurser för dina egna behov.

”Behov: fysiska och känslomässiga, andliga och sociala – alla har. Och vi kan inte ignorera dem under lång tid och ägna oss bara åt att hjälpa andra, förklarar psykoterapeut Sharon Martin.

Vad mer är, att bry sig om andra på bekostnad av dig själv kan vara ett symptom på medberoende. Du kan kontrollera om detta är sant eller inte i ditt fall genom att läsa påståendena nedan. Vilken av dem håller du med om?

• Dina relationer med andra är inte balanserade: du hjälper dem mycket, men du får lite tillbaka.
• Du känner att dina behov inte är lika viktiga som andras.
• Du känner ansvar för andras lycka och välmående.
• Du ställer orealistiska krav på dig själv och känner dig självisk när du sätter dina behov främst.
• Ditt självvärde beror på hur väl du kan ta hand om andra. Att hjälpa andra får dig att känna dig viktig, behövd och älskad.
• Du blir arg eller förbittrad när din hjälp inte uppskattas eller bemöts.
• Du känner dig skyldig att hjälpa, lösa problem, spara.
• Du ger ofta råd du inte bett om, berättar för andra vad de ska göra, förklarar hur de ska lösa sina problem.
• Du är inte säker på dig själv och är rädd för kritik, så du försöker behaga andra i allt.
• Som barn lärde du dig att dina känslor och behov inte är viktiga.
• Det verkar för dig att du kan leva utan dina behov.
• Du är säker på att du inte är värd att ta hand om.
• Du vet inte hur du ska ta hand om dig själv. Ingen visade dig detta med exempel, pratade inte med dig om känslor, personliga gränser och hälsosamma vanor.
• Du är själv inte säker på vad du behöver, vad du känner och vad du skulle vilja göra.

Omtanke eller överseende med allt?

Det är viktigt att lära sig att skilja verklig omsorg från överseende med andra människors laster och svagheter. Genom att hänge oss gör vi åt en annan vad han perfekt skulle kunna göra för sig själv. Det går till exempel helt okej att köra en 10-åring till skolan, men vi behöver inte köra en 21-årig son eller dotter till universitetet eller jobbet.

Naturligtvis måste varje specifikt fall behandlas separat. Låt oss säga att din dotter är fruktansvärt rädd för att köra bil, men försöker övervinna sin rädsla och går till en psykoterapeut. I det här fallet är det helt ok att ge henne ett lyft. Men tänk om hon är rädd för att köra bil, men inte gör något för att övervinna denna rädsla? Sedan, genom att ge henne ett lyft till jobbet, skämmer vi bort hennes svagheter, gör henne beroende av oss och ger henne möjlighet att skjuta upp att lösa sina problem.

”Att ta hand om små barn eller äldre föräldrar är helt normalt eftersom det är svårt för dem att göra det på egen hand. Men det är användbart att fråga dig själv då och då om ditt barn inte kan göra mer, eftersom han ständigt växer och utvecklas, får livserfarenhet och behärskar nya färdigheter, ”råder Sharon Martin.

De som ägnar sig åt andras svagheter är vanligtvis de som i allmänhet är benägna att göra mycket för andra av skuld, plikt eller rädsla. Det går alldeles utmärkt att laga middag åt din make (även om han eller hon skulle klara sig själv) om ditt förhållande bygger på ömsesidig hjälp och ömsesidig hjälp. Men om du bara ger, och partnern bara tar och inte uppskattar dig, är detta ett tecken på ett problem i relationen.

Du kan inte ge upp att ta hand om dig själv

”Att ta hand om sig själv är som att ha ett bankkonto. Om du tar ut mer pengar än du sätter in på kontot får du betala för överutgifter, förklarar författaren. Samma sak händer i relationer. Om du ständigt spenderar din kraft, men inte fyller på den, måste du förr eller senare betala räkningarna. När vi slutar ta hand om oss själva börjar vi bli sjuka, trötta, vår produktivitet blir lidande, vi blir irriterade och känsliga.”

Ta hand om dig själv så att du kan hjälpa andra utan att offra din egen lycka och hälsa.

Hur tar du hand om dig själv och någon annan samtidigt?

Ge dig själv tillåtelse. Det är viktigt att hela tiden komma ihåg hur viktig egenvård är. Du kan till och med skriva ett skriftligt tillstånd till dig själv. Till exempel:

(Ditt namn) har rätt att ______________ idag (till exempel: gå till gymmet).

(Ditt namn) har rätt att inte ________________ (till exempel: vara uppe sent på jobbet) eftersom han vill ________________ (slappa av och bada i badet).

Sådana tillstånd kan verka löjliga, men de hjälper vissa människor att inse att de har rätt att ta hand om sig själva.

Ta tid för dig själv. Avsätt tid i ditt schema som du bara kommer att ägna åt dig själv.

Sätt gränser. Din personliga tid måste skyddas. Sätt gränser. Om du redan saknar styrka, ta inte på dig nya åtaganden. Om du blir tillfrågad om hjälp, skriv själv en lapp med tillåtelse att säga nej.

Delegera uppgifter till andra. Du kan behöva delegera en del av dina nuvarande ansvarsområden till andra för att frigöra tid för dig själv. Du kan till exempel be din bror att passa din sjuka pappa så att du kan gå till tandläkaren, eller så kan du be din make laga din egen middag för att du vill gå till gymmet.

Inse att du inte kan hjälpa alla. Att hela tiden sträva efter att lösa andras problem eller ta ansvar för andra kan få dig till nervös utmattning. När du ser en person i en svår situation får du genast en önskan om att hjälpa. Du måste först se till att din hjälp verkligen behövs och att han är redo att acceptera den. Det är lika viktigt att skilja mellan äkta hjälp och överseende (och vi unnar andra i första hand för att lindra vår egen ångest).

Kom ihåg att det är bättre att ta hand om sig själv sällan än aldrig. Det är väldigt lätt att falla i allt-eller-inget-fällan att tro att om du inte kan göra allt perfekt så är det inte värt att försöka. Faktum är att vi alla förstår att även fem minuters meditation är bättre än ingenting. Underskatta därför inte fördelarna med ens minimal egenvård (ät något nyttigt, ta en promenad runt kvarteret, ring din bästa vän). Detta är värt att komma ihåg när man försöker hitta en balans mellan att bry sig om sig själv och att bry sig om andra.

”Att hjälpa andra är en mycket viktig sak som ger mening åt våra liv. Ingen ringer för att bli likgiltig inför andras sorg och andras problem. Jag föreslår bara att du ger dig själv lika mycket kärlek och omsorg som du ger till andra. Kom ihåg att ta hand om dig själv och du kan leva ett långt, hälsosamt och lyckligt liv!” påminner mig om en psykoterapeut.

Om författaren: Sharon Martin är en psykoterapeut.