Vi blir alla stressade då och då. Stress är kroppens naturliga reaktion på fara. Under de senaste åren har dock allt fler människor drabbats av kronisk stress, vilket kan skada deras hälsa allvarligt.
När vi är stressade sker en mängd olika processer i vår kropp. Stress tvingar kroppen att arbeta i ett defensivt läge - för att producera specifika hormoner, öka pulsen, öka blodtrycket och sakta ner matsmältningen. Alla dessa förändringar är utformade för att hjälpa oss att komma ur en potentiellt farlig situation.
När vi verkligen är i fara är detta system bara fördelaktigt. Men när det inte finns något omedelbart hot och stress utvecklas till kronisk stress är detta system ineffektivt. Många processer som åtföljer stress har obehagliga biverkningar: sömnstörningar, viktproblem, fel på immunsystemet, etc. Bland dessa biverkningar finns en ökning av nivån av stresshormonet kortisol.
Se en video om hur kronisk stress skadar oss fysiskt.
Vad är kortisol?
Kortisol är ett hormon som kroppen producerar som svar på stress och för att sänka blodsockernivån. Kortisol fungerar för att återställa vår kropp till det normala efter en stressig situation. Förutom stress finns det andra faktorer som kan öka kortisolnivåerna: sömnbrist, alkohol och koffein.
Vilken effekt har kortisol på kroppen?
Kortisol orsakar en mängd olika förändringar i kroppen. Överdriven produktion av detta hormon under lång tid kan orsaka negativa konsekvenser:
- en ökning av blodsockret, och detta är en direkt väg till ackumulering av fett i buken;
- undertryckande av immunsystemet, vilket innebär att personer med ökade stressnivåer kan bli sjuka oftare;
- försvagning av skelettsystemet på lång sikt;
- minnesskada.
Hur kommer stressen i vägen för viktkontroll?
En av de viktigaste biverkningarna av stress är svårigheter att gå ner i vikt. För det första håller kortisol höga blodsockernivåer, vilket bidrar till ackumulering av fett i midjeområdet. För det andra kan stress indirekt påverka förmågan att hantera vikt på grund av den totala effekten på kroppen. Till exempel, när vi är stressade, sover vi inte bra (detta kan i sin tur också öka kortisolnivåerna!), Välj mindre hälsosam mat, glöm regelbunden fysisk aktivitet - vi har helt enkelt inte tillräckligt med energi - och som en regel, i allmänhet försummar vi reglerna för en hälsosam livsstil.
Чkan du göra detsamma?
Även om vi inte direkt kan påverka hur mycket kortisol som släpps ut, kan vi naturligtvis var och en av oss hantera stress och därigenom se till att vi kan välja hälsosam mat, få tillräckligt med sömn och bli aktiv. Här är några sätt att skydda dig från stress.
- Ta meditation eller yoga. Dessa metoder är några av de mest kraftfulla sätten att hantera stress. Både meditation och yoga främjar djup andning, vilket i sig hjälper till att lindra stress, lindra spänningar och slappna av muskler (muskler är naturligtvis också spända på grund av stress). Försök börja med 5 minuters daglig meditation. Här är enkla instruktioner för nybörjare.
- Bli medveten om din stress, stressiga situationer och känslor. En av de viktigaste aspekterna för att hantera stress är att erkänna dina negativa känslor, eftersom det annars är nästan omöjligt att släppa taget.
- Håll hälsosam mat till hands. Ge dig själv möjligheten att göra hälsosamma livsmedelsval när stress får dig att vara orolig. Det är mycket svårt för många i ett tillstånd av stress att vara hungriga, så ofta, i brist på bättre, tvingas vi välja ohälsosamma mellanmål.
- Inkludera regelbunden träning i ditt schema. Regelbunden träning är ett mycket effektivt sätt att lindra stress, förbättra sömnen och kontrollera vikt. Om du känner dig på kant, gör något som du tycker om och inte nödvändigtvis ser ut som träning, till exempel dans eller promenader med vänner.
- Sätt sömnen först. Detta är mycket viktigt eftersom kvalitetssömn förbättrar vår förmåga att hantera stressiga situationer, stärker immunsystemet och hjälper också till att normalisera hormonproduktionen.