Hur man går ner i vikt utan bantning: Redaktionella tips för hälsosam mat

Vi på Healthy-Food är stora skeptiker – vi tror inte på mystiska konspirationer "för smalhet" och magiska piller som lär hjälpa till att gå ner 5 kg på en vecka. Men våra experter har några idéer om hur man kan gå ner i vikt utan att banta eller träna. Vi delar med dig.

Är det verkligen möjligt att gå ner i vikt utan att banta?

Beslutet att gå ner i vikt är alltid snabbt och spontant. Du kan lida i flera år på grund av smärta i rygg och ben, oroa dig för oförmågan att bära en liten svart klänning. Och sedan för att se ditt eget foto på en väns bröllop eller för att höra en oavsiktligt tappad, men mycket kränkande fras av släktingar och förstå: "Det är det, det är dags." Samtidigt vill man inte gå på diet. Från idén om att gå ner i vikt sakta men säkert, gradvis förändra livsstilen, luktar det någon form av hopplöshet. Alla drömmer om att snabbt hitta en idealisk kropp – och samtidigt gå ner i vikt utan att lida särskilt mycket, utan strikta dieter och någon påtaglig fysisk ansträngning. Detta bekräftas av sökningar på Internet. En av de mest populära: "Hur går man ner i vikt snabbt utan dieter och sport." Men egentligen, hur?

Om du kontaktar en specialist kommer han först att erbjuda dig att förstå orsakerna till övervikt och skicka dig för tester. Kanske finns det störningar i sköldkörtelns funktion eller en tendens att typ XNUMX diabetes kommer att hittas. Då är ämnet "att snabbt och effektivt gå ner i vikt utan dieter och sport" inte för dig. Först måste du ta itu med behandlingen av den underliggande sjukdomen. Om allt är i sin ordning med din hälsa kan en nutritionist hänvisa dig till en psykoterapeut eller en ätstörningsspecialist, som hjälper dig att förstå orsakerna till överätande. Eller till en somnolog: på grund av bristen på normal sömn ökar också övervikten. Du kommer att behöva göra något med stress – det finns säkert andra, säkrare metoder att hantera den, förutom söt och fet mat. En trevlig promenad, ett bad med aromatiska oljor, massage – och du vill inte längre "jamma" konflikter och problem.

Ingen nyhet, men ett faktum: en balanserad kost är nyckeln till harmoni.

Hur man äter utan dieter för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt måste du ändra din kost. Och för att ingen bagatell ska undgå din uppmärksamhet måste du föra en matdagbok i minst en vecka. Efter att ha analyserat det kommer du att förstå svagheterna i din kost och svaret på frågan om hur man går ner i vikt utan dieter och märkbara begränsningar kommer mycket snabbt. Hur ofta äter du "skräpmat": snabbmat, snabbmat? Dricker du mycket läsk och förpackade juicer? Hur mycket alkohol dricker du och dricker du tillräckligt med rent vatten? Hur ofta äter du – kanske en gång om dagen, men har du mycket mellanmål? Genom att eliminera ätmisstag kan du snabbt och enkelt gå ner i vikt hemma utan att banta.

Kanske är intuitivt ätande något för dig. Denna nya riktning dök upp i Europa och Amerika som svar på en offentlig begäran om viktminskning utan dieter och sport. Dess skapare tror att om vi lär oss att skilja hunger från aptit och bara äter när vi är hungriga, om vi intuitivt rör oss mer, kommer vi att kunna gå ner i den hatade vikten.

Hur man äter för att gå ner i vikt utan att banta? Det är väldigt viktigt att sluta dela in mat i hälsosamt och skadligt. För det första för att den förbjudna frukten är söt. Och för det andra är kycklingbröst och broccoli inte viktigare livsmedel än glass och choklad. Allt har sin plats i kosten! "Är det möjligt att gå ner i vikt om det finns allt?" – gå ner i vikt är förvirrad. Otvivelaktigt. Att äta intuitivt innebär att äta medvetet, inte okontrollerat. Sluta när du känner dig mätt, ät "här och nu", utan att bli distraherad av konversationer och prylar. Den intuitiva ätaren är mycket uppmärksam på sina önskningar. Idag vill han ha choklad, imorgon vill han ha nötkött och ris, i övermorgon vill han ha avokadotoast. Han äter långsamt, njuter, kastar inte i sig mat. Och ja, han vet hur man går ner i vikt snabbt utan att banta.

Är fysisk aktivitet nödvändigt för viktminskning?

Det finns en åsikt att sport inte är en förutsättning för att gå ner i vikt – de säger att det räcker med förändringar i kost. Det är det verkligen. Men du kommer att gå långsammare att gå ner i vikt utan fysisk aktivitet. En person med utvecklad muskelmassa förbrukar mer energi: experter säger att muskler bränner fett av en anledning. Det är dock inte nödvändigt att gå till gymmet. Det är möjligt att gå ner i vikt utan att banta och träna, om du bara ökar din dagliga fysiska aktivitet. Gå upp och ner för trappan, inte hissen, gå av bussen ett par hållplatser och gå hem. På kontoret kan du också gå upp och röra dig en gång till. Eller behärska andningstekniker för viktminskning och testa dem vid lunchtid. Det är mycket viktigt att fysisk aktivitet inte är en börda, utan en glädje. Det finns inga effektiva och inte särskilt passande träningspass – det finns de som du vill återvända till varje dag, och de som du inte vill.

Vilka kroppsbehandlingar hjälper dig att gå ner i vikt

Det finns många program för kroppsformning i skönhetssalonger. Myostimulering, lipomodellering, kryolipolys, injektioner med lipolytika, kompressions-vibrationsmassage... Det spelar ingen roll om du bekämpar celluliter eller återställer formen efter graviditeten, en erfaren specialist kommer alltid att välja en procedur som kan hjälpa dig. (Och ja, det här är ett bra alternativ för lata människor som drömmer om att gå ner i vikt utan bantning och träning.) Men du kan helt lita på viktminskningsprocedurer när det kommer till 1-3 kilo övervikt. Ändå, för mer imponerande prestationer, är det nödvändigt att göra förändringar i livsstilen.

Massage främjar verkligen viktminskning och kommer säkerligen att gynnas.

massage

Lymfdränage eller avslappnande, tonic eller anti-celluliter – det hjälper till att lösa flera problem samtidigt. Det kommer att förbättra hudens tillstånd, som mot bakgrund av viktminskning inte hänger med kroppen, sprider lymfan och blodet, påskyndar metaboliska processer, blir av med lokala fettavlagringar (till exempel på armarna) , på magen och runt knäna), ta bort överflödigt vatten och lindra svullnad, och därmed från onödiga volymer (och kommer att hjälpa dig gå ner i vikt mycket snabbt utan dieter och sport). Det kommer också att ge dig några trevliga minuter. Här och här pratade vi om de mest populära teknikerna.

wraps

Hur går man ner i vikt utan dieter? Gå för wraps! Vanligtvis görs de i en skönhetssalong, men det finns alternativ för hemmabruk - du behöver bara köpa speciella formuleringar och be någon att applicera dem på dig (det är inte särskilt bekvämt själv). Inpackning med kelpblad och andra alger fungerar särskilt effektivt. Denna procedur stramar upp huden, ökar dess turgor, tar bort överflödig vätska, lindrar svullnad.

Wraps är en av de mest effektiva metoderna för att minska volymen.

Hur man går ner i vikt utan dieter och sport: användbara tips

Nedan finns några användbara tips vi har kommit fram till.

  • Ha inte bråttom att gå ner i vikt. När allt kommer omkring, om du går ner i vikt kraftigt, kommer färdigheterna med rätt näring inte att ha tid att bildas och huden kan hänga mycket. Tja, vad är glädjen med att gå ner i vikt om ett "förkläde" hänger framför och "vingar" visas på dina händer?

  • Gå inte på diet – ät bara mer grönsaker, välj minimalt bearbetad mat och laga din egen mat. Med detta tillvägagångssätt behöver du inte ens räkna kalorier.

  • Balansera kosten – låt dig vid varje måltid ha "långsamma" kolhydrater (spannmål, durumvetepasta, klibröd, grönsaker) och högkvalitativt protein (kött eller fisk, keso, tofu, baljväxter).

  • Planera en efterrätt efter huvudrätterna. Och det behöver inte vara något med socker. För vissa är chips eller en korvmacka godare.

  • Ta hjälp av nära och kära – familjemedlemmar och vänner. Det blir lättare för dig att gå ner i vikt om de delar dina värderingar;

  • Tro på framgång, och du kommer definitivt att få dina drömmars figurer!

Hur du tar hand om din hud samtidigt som du går ner i vikt

Det kan bli slappt och sjunka även med ordentlig viktminskning. Och ännu mer om vikten gick bort snabbt, och du inte längre är 20 år. Vad man ska göra för att förhindra att detta händer skrev vi i detalj här. Låt oss kort komma ihåg de medel som kommer att bibehålla tonen, återfukta och mjuka upp huden - de bör användas under hela viktminskningsperioden.

Anti-aging kräm “Revitalift Lifting” mot rynkor för ansikte, konturer och hals, L'Oréal Paris

Under viktminskning lider inte bara kroppens hud utan även ansiktets hud. Rynkor kan uppstå, ovalen är deformerad. En utmärkt lösning är en kräm med anti-aging ingredienser: Vitafibrin, ProRetinol A, växtextrakt och koffein. En kraftfull cocktail för ungdom och skönhet i ansikte och hals.

Ansiktsbehandling ”Aktivt lyft 45+. Dagvård, Garnier

I kompositionen – växtceller av ungdom och sheasmör. Verktyget har en komplex anti-aging effekt. Ansiktets konturer blir tydligare, rynkor jämnas ut, hudens mikrorelief jämnas ut. I serien "Active lifting 45+" ingår även nattvård och hudvård för huden runt ögonen – också med en uppstramande effekt.

Antiglykeringskräm för mogen hud AGE Interrupter, SkinCeuticals

En hel armé av aktiva ingredienser (proxylan, fytosfingosin och blåbärsextrakt) kämpar mot rynkor för fasthet och elasticitet i huden. Efter regelbunden användning ser hon yngre, vackrare och strålande ut.

Fuktgivande kräm för ansikte och kropp, CeraVe

Hyaluronsyra mättar huden med fukt och ceramider håller den effektivt inne i cellerna. Krämen återställer lipidbarriären och jämnar ut hudens struktur.

Firming Body Milk "Ultra Elasticity", Garnier Body

Tångextrakt stramar upp och stärker huden perfekt. Ett stärkande fyto-koffein har en dränerande effekt och tar bort överflödig vätska från kroppen.

Mjukgörande kroppsmjölk med bifidokomplex och mangosmör, Garnier

Naturligt mangosmör mjukar huden perfekt. Och bifido-komplexet, som optimerar sin vattenbalans, påskyndar återhämtningsprocesserna. Om du använder mjölk regelbundet blir huden gradvis mer elastisk och vacker.

Återfuktande kroppsmjölk Lait Corporel L'Original, Biotherm

Närande oljor i kombination med glycerin återställer hudens naturliga nivå av återfuktning och elasticitet. Vitamin E ger antioxidantskydd, medan termiskt planktonextrakt främjar hudreparation.

Sammanfattningsresultat

Kort om huvudsaken.

Är det möjligt att gå ner i vikt utan dieter?

Ett bra resultat kan uppnås om man bara börjar att gradvis se över kosten. Starta en matdagbok och använd den för att upptäcka alla dina svagheter och ge sedan långsamt upp snabbmat, extra snacks, begränsa godis, läsk, förpackade juicer, etc.

Går det att klara sig utan sport?

Ja, men med träning kommer processen att gå snabbare. Om du inte vill gå till gymmet, öka din dagliga aktivitet. Parkera din bil i det bortre hörnet av parkeringen. Dansa medan du lagar mat eller stryker. Tvätta golven inte med en mopp, utan "lutande" ... Alla rörelser stärker musklerna och främjar fettförbränningen. Det betyder att det hjälper till att gå ner i vikt.

Hur går man ner i vikt hemma utan dieter och sport?

Prova intuitivt att äta. Dela inte in mat i skadligt och hälsosamt, bra och dåligt - lyssna bara på dig själv: "Vad vill jag äta nu?" Lär dig att skilja på hunger och aptit. Ät långsamt, med känsla, med förnuft, med arrangemang. Och hitta fysisk aktivitet som du tycker om. Dans, rullskridskoåkning, konståkning – allt är lämpligt för viktminskning! Bara om du gör allt detta inte under en vecka, inte en månad, utan konstant.

Kommentera uppropet