Innehåll
Präglade tonade armar är föremål för drömmar för många. Är det möjligt att uppnå enastående resultat med hjälp av dieter och hur man väljer övningar för viktminskning av händer, berättar vi i den här artikeln.
Hjälper övningar för viktminskning av armar?
Vi drömmer alla om enkla lösningar på komplexa problem, men verkligheten ser ut så här: det är omöjligt att gå ner i vikt "lokalt", till exempel i underarmsområdet. Fettvävnad är en sorts bränslereserv som är fördelad i hela kroppen. Följaktligen påverkar processen med fettförlust också hela kroppen. Dessa data bekräftas av både teori och praktik. Till exempel visade en av de internationella studierna att övningar som syftar till att bränna fett i ett visst område inte fungerar.
Minskningen av kroppsfett sker ojämnt och beror på typen av figur. Enligt elakhetens lag inträffar de mest önskade förändringarna sist, och problemområden minskar i volym först när alla andra delar av kroppen redan har gått ner i vikt. Så hur kan en tjej gå ner i vikt i armar och axlar? Det finns bara ett recept för alla fall: en hälsosam kost plus styrketräning i kombination med konditionsträning.
Hur vet du om din hud riskerar att förlora elasticitet i förtid? Gör vårt test!
Rekommendationer för handövningar
Armövningar stärker musklerna, men har liten effekt på fettdepåerna i detta område. För att snabbt gå ner i vikt i armar, axlar och armhålor, överväg att anpassa din kost. En specialist hjälper dig att välja en balanserad kost.
Tre huvudmuskler är ansvariga för avlastningen av armarna: biceps (främre biceps), triceps (posterior triceps) och deltoidmuskeln i axeln. Ett vanligt misstag under träning är att alla övningar endast involverar en av muskelgrupperna. Försök att undvika denna typ av obalans: kombinera bicepsövningar med tricepsövningar. Genom att engagera alla muskler kommer du att få snabbare resultat och minska belastningen på armbågarna, vilket minskar risken för skador.
En tränare hjälper dig att skapa ett optimalt program, antalet och intensiteten av träningen beror till stor del på den fysiska formen och individuella egenskaper. Minimum för nybörjare – lektioner två gånger i veckan, 2-3 övningar per pass med totalt 3-4 set.
En av de grundläggande reglerna för fitness säger: du behöver en paus på 48 timmar innan du arbetar med samma muskelgrupp igen.
Låt händerna vila och under intensiv träning räcker det med 60 sekunders paus mellan seten.
Det är viktigt att välja hantlar eller en skivstång med rätt vikt. För styrketräning, välj en vikt som gör att du kan göra cirka 5-6 repetitioner. För att bygga muskelmassa är hantlar eller en skivstång som du kan utföra 8-12 repetitioner med lämpliga.
Övningar för viktminskning armar med hantlar
Du kan uppnå en vacker handavlastning utan deltagande av en fitnesstränare. Du kan göra det på egen hand hemma, gör regelbundet övningar för att smalna dina armar från armbåge till axel med hantlar. Nedan finns några effektiva exempel för kvinnor.
Genom att engagera alla muskler i dina armar kommer du att uppnå snabbare resultat och minska belastningen på dina armbågar.
Gör två till tre set med 10-15 reps för var och en av följande övningar. När 15 repetitioner av en viss övning är lätt för dig, gå vidare till tyngre hantlar.
Armböjning
Standard biceps curl kan utföras när du står eller sitter på kanten av en stol.
Håll en hantel i varje hand, sänk armarna åt sidorna.
Andas in, medan du andas ut långsamt lyft hantlarna till dina axlar. Gunga, luta dig inte framåt eller böj ryggen när du lyfter hantlarna. Håll din kärna stram och ryggen rak.
Håll denna position i några sekunder och sänk sedan hantlarna till startpositionen.
Bänkpress
En klassisk stärkande övning för överkroppen som engagerar flera muskler samtidigt, inklusive pecs, triceps och deltoider (axlar).
Ligg på golvet eller på en bänk med fötterna platt på golvet.
Ta en hantel i varje hand, handflatorna ner i golvet. Böj armbågarna så att handflatorna är i 90 graders vinkel mot golvet.
Andas in och placera hantlarna något bredare än bröstet. Detta är utgångsläget.
När du andas ut lyfter du upp hantlarna med armbågarna lätt böjda.
Sänk långsamt hantlarna till startpositionen.
Förlängning av armarna bakåt
Bra övning för att stärka triceps.
Stå upp, ta en hantel i varje hand, sänk ner dem till dina sidor. Handflatorna är vända mot varandra.
Tryck armarna åt sidorna och böj lätt på knäna, luta dig framåt.
När du andas ut, räta ut armarna så att hantlarna är något bakom dig.
Pausa och för sedan tillbaka armarna till startpositionen.
Övningar för viktminskning av armar utan hantlar
För att stärka händernas muskler är det inte alls nödvändigt att använda sportutrustning. Här är fem enkla övningar som alla kan göra.
Handcirklar
Varje övning för händer för viktminskning för kvinnor börjar med cirkulära rotationer.
Stå rakt och sträck ut armarna åt sidorna i 90 graders vinkel.
Rotera armarna framåt och beskriv en cirkel.
Gör 10-15 rotationer och flytta sedan i motsatt riktning.
Efter en kort paus, gör ytterligare två set.
Håll dina magmuskler tonade för att göra träningen enklare.
Armhävningar
De gamla goda armhävningarna är ett effektivt sätt att stärka dina axlar. Innan du börjar övningen, se till att kroppen är i rätt position.
Håll ihop fötterna, tårna pekar nedåt, händerna axelbrett isär. Kropp parallell med marken, höfter och rygg ska bilda en rak linje.
Böj armbågarna och sänk ner kroppen, lämna ett mellanrum på cirka 3 centimeter till golvet. Försök att behålla kroppens ursprungliga position.
Om det är svårt, gör armhävningar från dina knän.
När du trycker upp, försök att följa kroppens korrekta position.
Gör 3 set med 10 reps varje dag för bra resultat. Armhävningar är en extremt effektiv övning för att bygga muskelmassa.
Drag upp
Pull-ups är särskilt användbara för att stärka musklerna i armar, bröst, axlar och sidorna av ryggen.
För att utföra övningen korrekt, placera händerna på stången i axelbredd.
Lyft upp kroppen tills hakan är precis ovanför stången.
Sänk ner kroppen och upprepa övningen flera gånger – så mycket du kan.
Planck
I yoga är plankställningen en oumbärlig del av "Solhälsningen" och stärker perfekt händernas muskler.
Plankan stärker perfekt musklerna i händerna.
Placera din kropp på samma sätt som för armhävningar. Håll den hängande i denna position i 30 sekunder eller mer om konditionen tillåter.
Se till att handlederna är direkt under axlarna och att ryggen är rak och parallell med golvet.
För att göra det svårare, sänk armbågarna till marken och slå ihop händerna.
Nedåtvänd hundställning
Kanske den mest kända yogaövningen. I denna ställning bildar kroppen ett inverterat V med hälarna och handflatorna pressade mot golvet. Samtidigt tenderar ryggraden mot marken, höfterna läggs tillbaka.
Precis som med plankpositionen kan du göra det svårare genom att sänka underarmarna till marken och hålla positionen.
Att stärka armmusklerna utan att använda vikter tar tid och ansträngning. Men genom att göra dessa enkla handövningar tre till fyra gånger i veckan kommer du definitivt att uppnå önskad effekt.
Handbantning: Användbara tips
Använd uppstramande produkter för att förbättra hudtonen för att förhindra slappning.
Komplettera dina träningspass med hårdvaruprocedurer för att förhindra slapp hud.
Lyssna på din kropp. Om du känner dig väldigt trött, ta en paus eller byt till restaurerande yogaklasser istället för ytterligare ett styrketräningspass.
Gör en liten uppvärmning innan du börjar träna. Cirkulära rörelser av armarna, gungor eller armhävningar hjälper till att förbättra blodcirkulationen och värma upp musklerna.
Medel för att stärka huden på händerna
För huden på händerna är både kroppsprodukter och speciella handprodukter lämpliga.
Firming Body Milk Garnier “Ultra Elasticity”
Milk-gel är berikad med fyto-koffein, en komponent känd för sina uppfriskande egenskaper. Dessutom tar det bort överflödig vätska från kroppen. Samtidigt stimulerar tångextrakt kollagensyntesen och stärker huden. Verktyget tar också på sig funktionerna som en fuktkräm, och mättar huden med fukt i 24 timmar.
Revitaliserande handserum, L'Oréal Paris
En produkt med en ovanlig kräm-serumstruktur ger näring och skyddar huden från yttre negativa influenser. Innehåller niacinamid för att stärka hudens hydrolipidbarriär, läkande panthenol och glycerin för att återfukta och hjälpa till att behålla fukten i huden. Du kan använda produkten varje gång efter intensiv fysisk aktivitet.
CeraVe Revitalizing Hand Cream
Denna baskräm bör alltid förvaras till hands: i en kosmetikapåse, skrivbordslåda, på nattduksbordet. Designad för mycket torr hud, innehåller tre typer av ceramider och hyaluronsyra. Återfuktar, ger näring, mjukar upp och stärker hudens skyddande barriär.
Revitaliserande kräm för mycket torr hud på händerna Lipikar Xerand, La Roche-Posay
En annan utmärkt produkt från kategorin "allt i ett": skyddar, mjukgör, återställer hudens hydrolipidfilm. Den har en bekväm icke-klibbig konsistens och absorberar bra. Applicera med massagerörelser på ren hud på händerna.
Sammanfattningsresultat
Hur tar man bort fett på armarna?
Varken träning eller kost hjälper lokalt att ta bort fett från händerna. Fettförbränning sker i hela kroppen (om än ojämnt). Det är möjligt att exakt ta bort kroppsfett från händerna endast i salongen, med hjälp av speciella kosmetiska procedurer.
Vilka övningar hjälper till att uppnå tunna armar?
Övningar för att minska volymen på händerna är effektiva när de kombineras med en viktminskningsdiet, som ordineras av en specialist. Fysisk träning hjälper till att stärka musklerna i händerna och förbättra hudtonen. Det finns dussintals träningsalternativ som kan upprepas hemma, både med och utan utrustning (hantlar, skivstänger, expander) eller träningsredskap. För att minska volymen kan du också prova wraps.
Vad ska man göra för att gå ner i vikt händer?
Tillsammans med proffs, välj rätt kost och träningsschema. Träna minst två gånger i veckan. Alternativa övningar för olika muskelgrupper i händerna.