Innehåll
Som experter inom närings- och dietområdet med många års erfarenhet har vi tagit fram 5 tips på hur du går tillväga för att gå ner i vikt så att du kan gå ner i vikt effektivt, men också säkert och hälsosamt.
1. Du går inte ner 10 kilo på en vecka
När du surfar på internet kan du hitta liknande löften. "Gå ner 5 kg på en vecka, utan ansträngning!" – och vem skulle inte vilja det? 😉 Men den rekommenderade och hälsosamma viktminskningshastigheten är 0,5 till 1 kilo per vecka. Vi går ner kilogram när vi bränner fler kalorier än vi förser dem med mat. Vi pratar då om det så kallade energiunderskottet och det finns två sätt att räkna ut ett sådant underskott:
- konsumerar färre kalorier i maten, dvs äter mindre eller väljer mindre kalorier
- ökad fysisk aktivitet, dvs bränna fler kalorier.
Förenkla att gå ner i vikt ett halvt kilo på en vecka, måste du "bryta" din dagliga meny cirka 500 kcal Eller öka fysisk aktivitet. Ju snabbare viktminskningstakten du vill påtvinga, desto mer kommer fysisk träning att spela – träning och träning är så viktigt att utan dem blir det svårt att minska kostens dagliga kaloriinnehåll med upp till 500 kalorier, samtidigt som man bibehåller en balanserad diet. Men mer om det i nästa del av artikeln.
| Vårt tips |
|---|
| Om du känner att du behöver gå ner några kilo före äktenskapet, försök att tänka på det i förväg. Du kan anta att en hälsosam viktminskning är 0,5 till 1 kg per vecka. Se till att din kost är hälsosam och balanserad – sätt inte din hälsa på spel, eftersom snabba resultat kan maskera långvariga hälsoproblem. |
2. Mirakeldiet, eller ett recept på katastrof
Den här punkten är direkt relaterad till den föregående – olika uppfinningar kan tyckas lockande, som 1000 kcal-dieten, Dukan-dieten, Sirt-dieten ... Speciellt när vi på populära webbplatser ser i rubrikerna: "Adele gick ner 30 kilo på 3 månader ”. Och världens bästa idé kan tyckas för oss monodieter, alltså menyer baserade på en ingrediens. Varför?
- De lovar mirakulösa effekter, alltså de nämnda 10 kilona i veckan.
- De kräver inga stora ekonomiska utgifter på grund av sin enkla struktur.
- De är väldigt lätta att använda eftersom de är baserade på en eller en grupp produkter, som kål- eller grapefruktdieten.
- De informerar inte om biverkningar, vilket ger intrycket av att vara 100% effektiva.
- De ger ofta tillstånd att konsumera en obegränsad mängd av en av produkterna, så att vi inte är hungriga, går ner i vikt lätt och behagligt.
Tyvärr spelar det bara på våra känslor och önskningar, marknadsföringsknep och behandlingar, och den längre användningen av enkomponent- eller uteslutningsdieter kommer att få ödesdigra konsekvenser. Från brist på näringsämnen (försämrat välbefinnande, nedsatt immunförsvar, sömnsvårigheter), genom för lågt kaloriinnehåll i menyn (bromsar ämnesomsättningen), till för snabb minskning av kroppsvikt och brist på näringsutbildning (jojo-effekt). ).
Och om du inte känner dig avskräckt av dessa punkter, kom ihåg att ett sådant mirakelexperiment också kan påverka ditt utseende, dvs hud, naglar och hår – vid ett kommande bröllop vill du absolut inte ta en sådan risk.
| Vårt tips |
|---|
| I en hälsosam, balanserad och framför allt effektiv kost kommer det att finnas plats för produkter från alla grupper: grönsaker och frukt, spannmål, mejeriprodukter, kött, fisk och nötter. Ta inte genvägar, ge inte upp en hälsosam meny |
3. En hälsosam och balanserad kost handlar inte bara om bantning
Vi kommer att betona det igen: Vad vi äter påverkar praktiskt taget alla aspekter av våra liv – vi har till och med förberett en hel lista med fördelar med en hälsosam och balanserad meny:
- bättre välbefinnande, mindre humörsvängningar och irritabilitet,
- förbättring av utseendet på hud, hår och naglar,
- förbättrad livshygien, bättre sömn,
- fördröja effekterna av åldrande,
- stödja immunförsvaret och minska risken för olika sjukdomar,
- stöd för cirkulations- och nervsystemet,
- Mer energi och bränsle att driva,
- större motståndskraft mot stress.
Och här kunde vi verkligen fortfarande byta och byta. Inför det kommande bröllopet kan det tyckas intressant att särskilt minska stressen, förbättra välbefinnandet, öka energin och påverka vårt utseende.
| Vårt tips |
|---|
| Behandla inte dieten bara som en kortsiktig åtgärd för målet med din drömfigur. Först och främst är det en omfattande vård för dig själv, för din hälsa och livskvalitet, och förändringen av matvanor kommer att stanna hos dig för alltid. |
4. Och att gå ner i vikt är inte bara en hälsosam och balanserad kost 😉
Människan lever inte enbart av mat. För att allt detta ska ha armar och ben behöver du också tillräcklig vätsketillförsel och regelbunden fysisk aktivitet. Mer än hälften av vår kropp består av vatten, det finns i alla vävnader och organ och utför ett antal viktiga funktioner, inklusive: transport av ämnen i kroppen, deltagande i matsmältningen, upprätthållande av en konstant kroppstemperatur.
Vattenbrist, det vill säga för lite vätsketillförsel, kan ha en negativ inverkan på vårt fysiska och mentala tillstånd, så vi måste ta hand om rätt skötsel och ständigt tillskott. Enligt näringsnormerna för den polska befolkningen fastställdes en tillräcklig daglig vattenförbrukning till 2 liter för kvinnor och 2,5 liter för män i åldersgruppen över 19 år. Detta värde kan dock förändras positivt under påverkan av faktorer som ökad fysisk aktivitet, fysisk ansträngning, kroppsvikt och ålder, och till och med luftfuktighet och temperatur, eller till och med specifika fysiologiska tillstånd (graviditet, amning, feber).
| Vårt tips |
|---|
| Vatten kan inte drickas på den så kallade kullen, det vill säga kompletterar behovet av XNUMX timmar på en gång. Drick vatten i små klunkar, om möjligt under hela dagen. Se till att ett glas vatten eller en flaska följer med dig när som helst och var som helst – hemma, på kontoret, under resor till staden. |
Men genom att avstå från sport, eller kanske mer exakt, fysisk aktivitet, begränsar vi handlingsutrymmet avsevärt inom ramen för våra planer på att minska kilo. I det här fallet vilar hela bördan av att träna upp det tidigare nämnda energiunderskottet på kosten. Det du skulle lyckas bränna under aktiviteten får du kompensera med det mindre innehållet i tallriken. Men oroa dig inte, det handlar inte om att köpa ett gympass och åka dit två gånger om dagen.
Fysisk aktivitet inkluderar även promenader, cykling och rullskridskor eller till och med... dans! Och även om fysisk aktivitet inte har varit med dig varje dag tidigare, kan du börja implementera det i din egen takt, steg för steg. Vädret är fint, istället för ett avsnitt av din favoritserie på Netflix, ta en snabb promenad med dina nära och kära eller en vän. Istället för att gå till marknaden för att shoppa, gå till fots till det närliggande torget. Välj trappor istället för att ta hissen. Med tiden kommer du att börja känna fördelarna med ens lite aktivitet, din kondition och ditt välbefinnande kommer att förbättras, och då kommer du att vilja ha mer.
| Vårt tips |
|---|
| Om din fysiska aktivitet var låg innan du började ändra dina vanor, kasta dig inte ut på för djupt vatten omedelbart. För hårda träningspass kan sluta inte bara med att motivationen faller, utan också en skada. Leta efter en aktivitet som kommer att glädja dig och bli en naturlig del av din dag. |
5. Hur man inte blir galen på en diet
Och här kommer vi till saken, för i slutändan var rubrikfrågan: Hur går man ner i vikt innan bröllopet? Först och främst, svara på frågan gör du det för dig själv och behöver du det verkligen. Försök inte möta någon annans förväntningar, ge inte efter för påtryckningar från omgivningen. Och även om det är lätt att säga det, kom ihåg: det här är din dag, du är den viktigaste och du ska känna dig bekväm, ingen annan.
För det andra är dieten inte en sprint, det är ett maratonoch dina matvanor kommer att vara med dig resten av ditt liv. Om du har möjlighet, försök planera minskningen av kilogram i förväg, och om det redan är "för sent", anta en säker och hälsosam viktminskningstakt. Genom att experimentera med fasta och mirakeldieter kan du skada dig själv på så många sätt att det inte är värt att ta denna risk inför den kommande ceremonin.
Vätskebalans och träningDe måste bli ett naturligt komplement till den populära "hälso-skålen". De kommer inte bara att stödja din viktminskning, utan också gynna din fysiska och mentala hälsa. Försök att införa nya vanor långsamt, systematiskt och konsekvent – börja med att gå regelbundet och räkna glasen med vatten. Med tiden kommer du att känna att en hälsosam livsstil lönar sig, men också blir en vana.
| Vårt tips |
|---|
| Kom ihåg att du gör det för dig själv och för din hälsa. Tack vare detta kommer du att få mer motivation att agera och det blir lättare för dig att hålla ut även i de svårare stunderna. Du kommer att se några av fördelarna med en ny, hälsosam livsstil under de första dagarna, och några kommer att ha en långsiktig inverkan på din livskvalitet, fysiska och mentala hälsa. |
Förberedelser inför bröllopet
Och eftersom min sambo är frisk mår jag bra, min drömfigur är också bra, med rent huvud kan man fokusera på andra förberedelser. En av dem är att hitta rätt bröllopssal. Då är det värt att ta hjälp av proffs och sökmotorer med utbudet av bröllopslokaler – vi rekommenderar hemsidan https://www.saleweselne.com/ som vi redan har använt på redaktionen.
Välj plats för bröllopet, antal inbjudna gäster och bäddar, samt prisklass – se vilka faciliteter som kommer att visas för dig och om de har lediga platser för det datum du är intresserad av. Med hjälp av denna tjänst kan du även skicka en förfrågan som går direkt till kontaktpersonen i anläggningen. Varje rum har ett fotogalleri och en detaljerad beskrivning tillsammans med en lista över tjänster och attraktioner.