Det är allt, din bebis är äntligen i dina armar. Ett nytt liv börjar för dig, och du kanske redan är orolig för de små utbuktningarna och de extra kilona som runt din figur. Vanligtvis tar det cirka två till tre månader att återfå din vikt före graviditeten. Men om du tog mycket behöver du mer tid. Vårt råd att hitta linjen smidigt efter din perinealrehabilitering.
Att vara tålmodig
Under din leverans ska du ha gå ner mellan 6 och 9 kg (bebis, moderkaka, fostervatten), detta är redan ett första steg! Och då kommer din livmoder också att återgå till sin normala vikt, vilket återigen motsvarar en liten viktminskning. För de pund du har kvar, ha inte bråttom. Det är uteslutet att sätta sig på torrkost så fort man kommer hem. Du kommer att behöva styrka för att återhämta dig från din förlossning (särskilt om du ammar) och för att ta hand om ditt barn.
Säkra dina magmuskler
mage kommer säkert inte att hjälpa dig att tappa kilon men de kommer att göra det möjligt för dig att hitta en fast mage och därför en mer harmonisk siluett. Varning, du kommer bara att kunna påbörja sessionerna när din perinealrehabilitering har slutförts, med straff för att skada din perineum. Det är också viktigt att göra rätt övningar, klassiska magmuskler ska undvikas (ljus …). En sjukgymnast kommer att kunna ge dig råd om lämpliga. Vet det teoretiskt rehabilitering av perineum fortsätter med bukrehabilitering, ersätts av socialförsäkringen. Kontrollera med din läkare.
Skäm bort din kropp
Återigen, det handlar egentligen inte om att gå ner i vikt men ta hand om dig själv och din kropp. Du kanske har lite mer celluliter än tidigare... Träning kommer säkert att hjälpa dig att bekämpa det, men att applicera en specifik kräm genom att massera det drabbade området kommer inte att kunna skada dig, tvärtom... Om du kan. Tillåt det, tänk på postnatal thalassoterapi (från 3 månader efter förlossningen). Vissa erbjuder en näringsbedömning med dietist, massage för att stärka silhuetten, bekämpa celluliter... Kort sagt, en stunds avkoppling som du kan, om du vill, dela med din bebis. Det enda problemet: priset!
Äta sunt
Det finns inga hemligheter att gå ner i vikt det är nödvändigt att äta en balanserad kost. Om du tror att du kommer få lite problem på egen hand, tveka inte att rådfråga en dietist som kan vägleda dig. Annars kan du börja med att tillämpa följande grundläggande principer:
- Du kan äta allt, men i rimlig mängd
- Hoppa inte över några måltider, vilket kommer att hindra dig från att äta
- Drick mycket vatten
- Satsa på Frukt och grönsaker, rik på vitaminer, mineraler och fibrer
– Försumma inte mejeriprodukter, kalciumkälla
- Konsumera proteinet (kött, fisk, baljväxter etc.) vid varje måltid
- Begränsa fettet och föredrar ångning.
Sporta
Om du kan hitta tid över, sport kombinerat med en balanserad kost är idealiskt för att gå ner i vikt. Dock ingen brådska. Vänta på att den postnatala konsultationen (6 till 8 veckor efter förlossningen) och din läkares råd ska börja. Vet att för det mesta, han kommer att ordinera perineal rehabilitering. I det här fallet måste du avsluta dina pass och vara säker på att din perineum är väl muskelsatt igen innan du återupptar en tonad sport. Under tiden kan du träna på att gå och simma utan att oroa dig. Försöka att vara regelbunden under utövandet av din aktivitet, minst två gånger i veckan med pass på 40 till 60 minuter.