Ju mer vi konsumerar, desto mer blir vår kropp beroende. Om vi inte är försiktiga och vettiga med vårt kaffeintag kan våra binjurar bli för stressade. Dessutom kan koffein i hög grad påverka mängden och kvaliteten på sömnen varje natt. En eller två koppar om dagen är den normala dosen av en "upplivande" drink per dag, men även denna servering kan göra oss beroende. Drycken torkar också ut kroppen, och dietister rekommenderar att man byter ut vätskan med vatten.
Om du gör ett medvetet beslut att sluta med kaffe, här är 6 tips som kan hjälpa dig att hantera ditt koffeinberoende.
1. Byt ut kaffe mot grönt te
Kan du inte föreställa dig en morgon utan en klunk av "uppfriskande"? En kopp grönt te, som också innehåller koffein, men i mycket mindre mängder, kan hjälpa dig till en början. Förvänta dig inte att kunna hoppa från en drink till en annan abrupt, gör det gradvis.
Låt oss säga att du dricker 4 koppar kaffe om dagen. Sedan ska du börja med att dricka tre koppar kaffe och en kopp grönt te. Efter en dag (eller flera dagar – beroende på hur svårt det är för dig att vägra), gå till två koppar kaffe och två koppar te. Så småningom kommer du att kunna sluta dricka kaffe helt.
2. Byt ut ditt favoritkafé
En del av ritualen "över en kopp kaffe" är sammankomster i ett trevligt sällskap på ett kafé. Grönt eller örtte beställs statistiskt sett mer sällan, om inte annat för att det är trevligare att betala för en kopp gott kaffe än för vatten med en tepåse. Ja, och det är svårt att neka sig själv kaffe när vänner väljer det.
Bjud in vänner att träffas på teställen där det inte finns någon förförisk "energi"-arom, eller, om det inte finns någon i din stad ännu, beställ en stor tekanna för hela företaget på ett kafé. Förresten, du kan alltid be att få tillsätta kokande vatten gratis, vilket definitivt inte fungerar med kaffe.
3. Välj andra mjölkdrycker
För vissa betyder "kaffe" uteslutande latte eller cappuccino med mycket mjölkskum. Vi gillar också att lägga till söta siraper, strö till det och dricka det med en kaka eller en bulle. Inte nog med att vi fortfarande fortsätter att dricka kaffe, även om det inte är lika koncentrerat, vi lägger också till extra kalorier till det. Men nu handlar det inte om kalorier, utan specifikt om mjölkkaffe.
Prova andra mjölkbaserade drycker som varm choklad och chai latte, och be dem göra dem med mandel, soja eller annan växtbaserad mjölk. Men kom ihåg att samma varm choklad har mycket socker, så vet måttet eller förbered drycker hemma, ersätt socker med naturliga sötningsmedel.
4. Se upp din kost
Och nu om kalorier. Känner du dig trött? Det kan ha blivit kroniskt. Efter middagen känner du dig sömnig, kämpar mot det och dricker kaffe igen för att muntra upp dig. Visst, det skulle vara bra om du kunde ta en tupplur efter lunchrasten, men det är ofta inte möjligt.
Här är ett tips: se till att din lunch inte är tung och bara kolhydrater. Det måste innehålla tillräckligt med protein. Glöm inte frukosten, ta mellanmål som nötter och torkad frukt till jobbet för att inte kasta på smörgåsar, söta bullar och kakor.
5. Vila dig lite
Efter samma middag är det bra med en siesta i minst 20 minuter. Det är vettigt att ta med sig lunch till jobbet så att du inte behöver gå till ett kafé. Lägg dig ner om möjligt. Om du tränar meditation, då vet du att de kan lindra stress och ge dig en boost av energi. Därför kan du ägna samma tid åt daglig meditation.
Och naturligtvis, följ reglerna. Gå och lägg dig tidigare om du måste gå upp tidigt. Och då försvinner behovet av en dos koffein av sig själv.
6. Ändra dina vanor
Ofta väljer vi samma produkter enbart för att vi är vana vid dem. Det vill säga att det blir en slags rutin i våra liv. Ibland blir kaffe ett pyssel. För att komma ur det, gör val till förmån för annan mat, andra drycker, hobbies och hobbies. Ta små steg mot ditt mål, byt ut vanan mot andra saker som är mer intressanta och användbara. Det är inte nödvändigt att radikalt ändra din livsstil på en dag.
Och kom ihåg: ju tystare du går, desto längre kommer du.