Under fastautgången är det en kraftig viktökning på grund av vatten, fett eller celluliter (hos kvinnor). Enkelt uttryckt förlorar kroppen sin lättnad och atletiska form, och det är inte så bra nyheter för dem som värdesätter en stark kropp.
- Utgång från posten bör börja med det gradvisa införandet av mejeriprodukter i kosten, sedan ägg, fisk, fågel och sist av allt - kött.
- När du äter kött de första dagarna efter långvarig avhållsamhet är det bättre att börja med ångad kalvkött och kött från unga djur.
- Förutom den progressiva övergången till en proteindiet, glöm inte att dricka upp till 2 liter vatten per dag.
- Fokusera på fysisk träning (ge dig själv åtminstone lätta kardiobelastningar) för att inte dramatiskt få extra pounds när du byter till din vanliga mat.
- Försök att sova på en idrottares schema (från 23 till 7). Det viktigaste är minst 8 timmar om dagen.
Rimma Moysenko erbjuder en speciell diet som gör att du kan komma ut ur fastan utan att skada din hälsa.
Diet "Rimmarita"
1 dag
- Frukost: havregrynsgröt på vatten, tillsätt katrinplommon, russin 250 g, äppel-selleri juice 200 g
- Andra frukost: sallad av kokta rödbetor med valnötter och örter 250 g, 1 rågbröd med kli
- Lunch: bakad potatis (i skalet) 100 g med grönsaker 100 g och örter, kryddat med 1 tsk vegetabilisk olja
- Eftermiddagsmat: 1 hårt päron
- Middag: ångad fisk 100 g med blomkål och broccoli 200 g
2 dag
- Frukost: bovetegröt 200 g, juice-färsk grapefrukt med en klyfta rödbetor och citron 200 g
- Andra frukost: 1 bakat äpple med 1 tsk. honung, strö över 1 tsk nötsmulor
- Lunch: kokt brunt ris 100 g med grönsaker (zucchini, gröna ärtor, morötter, örter) 200 g, kryddat med 1 tsk vegetabilisk olja
- Eftermiddagsmat: 2% yoghurt 200 g
- Middag: stuvad fisk 100 g med mager yoghurt och färsk gurktartarsås 50 g med grillade grönsaker (paprika, zucchini) 150 g.
3 dag
- Frukost: 1 rostat bröd med svartbröd med tomat, keso 0-2% fett 150 g med örter 30 g
- Andra frukosten: 3 valnötter, 3 blötläggda torkade aprikoser, kamomillte (örtte)
- Lunch: kokt eller ångad kalkonfilé 200 g, grön sallad (gröna grönsaker, kryddat med citronsaft och vegetabilisk olja) 200 g
- Eftermiddagsmat: 1 äpple
- Middag: grönsaksallad med örter 200 g och räkor 5 st, kryddat med 1 tsk. vegetabilisk olja
4 dag
- Ät 1,5 kg råa eller bakade äpplen jämnt fram till 19: 1,5. Vätska - 2 liter per dag. Hydromel - XNUMX gånger om dagen.
5 dag
- Frukost: 1 kokt kycklingägg med färsk gurka
- Andra frukost: beskär sallad (3-4 bär) med rödbetor och valnötter 200 g
- Lunch: sopppuré av 3 sorters kål (broccoli, blomkål, brysselkål eller kål), 1 kli bröd
- Eftermiddagsmat: keso 0-2% fett 150 g
- Middag: kokt bovete 150 g med grönsaker och örter (bakad aubergine, paprika) 150 g
6 dag
- Frukost: havregrynsgröt i vatten, tillsätt 2 katrinplommon, 5-6 russin, äppel-selleri juice
- Andra frukost: riven morotsallad med äpple och valnöt 200 g
- Lunch: kokt fjäderfä eller kalvkött 100 g med grönsaker (grön grönsakssallad) 200 g
- Eftermiddagsmat: keso 0-2% fett 150 g
- Middag: fisk 100 g med grönsaksallad och örter 200 g, kryddat med 1 tsk vegetabilisk olja
7 dag
- Frukost: bovetegröt 200 g, äppel-morotsjuice
- Andra frukost: 150 g keso 0-2% fett, örtte
- Lunch: sallad av gurka, sallad, ägg och tonfisk, kryddat med 1 tsk olivolja och citronsaft 200 g, mosad lingon, tranbär 100 g
- Eftermiddagsmat: 1 nektarin eller päron
- Middag: sallad med kokt riven betor med katrinplommon 150 g, kryddat med 3 msk yoghurt med låg fetthalt
8 dag
- Frukost: 1 krutong svartbröd med tomat, keso 0-2% fett med örter 150 g
- Andra frukost: 1 hårt päron
- Lunch: fjäderfäfilé 100 g med ångade grönsaker (broccoli, blomkål, gröna bönor, zucchini) 200 g
- Eftermiddagsmat: 1 grönt äpple
- Middag: aubergine bakad i ugnen med yoghurtsås med låg fetthalt och örter 200 g
9 dag
- Frukost: havregryn i vatten med 1 tsk honung och valnötter 200 g, grapefrukt-selleri-citronsaft eller örtte
- Andra frukost: sallad med färska gurkor med örter och yoghurt
- Lunch: svamp soppa med champinjoner, potatis och örter 250 gr.
- Eftermiddagsmat: kefir 1% 250 g
- Middag: kokt eller grillad fisk 100 g, vinägrett med färsk gurka 200 g
10 dag
- Frukost: keso 0-2% fett med örter 200 g
- Andra frukosten: 1 grapefrukt
- Lunch: kokt kalvkött 200 g, grön sallad (bladgrönsaker, kryddat med 1 tsk vegetabilisk olja)
- Eftermiddagsmat: 1 hårt päron
- Middag: kålrullar med ris och grönsaker 200 g
Var uppmärksam!
- All mat ångas utan salt eller kokas.
- Vegetabilisk olja tillsätts till den färdiga produkten.
- Volymen ätit åt gången är 250-300 g.
- Endast naturliga, nypressade juicer.
- Under dagen bör du dricka 2,5 liter vätska per dag och hydromel 2 gånger om dagen.