Innehåll
Du konfronterades med frågan, hur man tvingar sig att träna? Jag vet inte vad jag ska tänka på motivation att börja träna? Eller känner att träning är det sista du vill göra? Läs våra enkla tips om hur du blir inspirerad att träna och hitta motivationen att träna.
Motivation eller hur du får dig att träna?
1. Begränsa dina sportmål
Surefire sätt att mycket snabbt förlora motivationen att göra slumpmässigt. Var noga med att sätta upp mål som hjälper dig att gå vidare. Detta kan vara ökningen av distanslöpningar, en övergång till tyngre hantlar eller skivstänger, öka antalet repetitioner av övningar eller komplexiteten i deras modifieringar.
Ställ alltid in dig själv en specifik uppgift. Till exempel för att öka vikten på hantlar med 2 kg per vecka. Eller börja göra push-UPS utan att stanna på knäna om två veckor. Eller håll plankläget varje gång i 15 sekunder mer. Detta tillvägagångssätt hjälper dig för att fly från rutinmässiga aktiviteter och glöm frågan om hur du tvingar dig att träna.
2. Tänk på en kampanj
Naturligtvis skulle en kaka i utbyte mot träning vara en alltför generös gåva. Men om god mat hjälper dig att bli motiverad för skolan, då du har råd med en liten belöning. Till exempel, om du inte har missat ett enda schemalagt träningspass på veckan, på söndag måste du vänta på en utsökt tårta.
Det kan inte bara vara mat utan också till exempel en liten present dig själv i form av kosmetika, böcker eller smycken. Men fuska inte och köp en "matiasko" om du inte kan veckan till tsunkatse planerat antal gånger.
3. Förvara ditt foto i en baddräkt
Ta en bild av min kropp i baddräkt och håll det här fotot inom räckhåll: till exempel i telefonen. I det ögonblicket, när du försöker tvinga dig att träna, titta bara på det här fotot och din motivation kommer säkert att växa. 99% av människorna, även objektivt, smala och vältränade, är missnöjda med sin figur. Så bilden i en baddräkt visar tydligt dina problemområden och inspirerar dig att träna.
4. Köp sportiga nya kläder
Ingenting motiverar att träna som en nyinköpt skjorta eller nya sneakers. Om du skarpt tar upp problemet med hur du tvingar dig att träna, köp en vackra sport grejer. Kläder för fitness är nu på toppen av popularitet, så du kan enkelt välja de fina alternativen t-shirts, byxor och sneakers.
5. Ställ in en liten uppgift
Om du känner dig stressad bara genom att tänka på dina kommande lektioner, försök sätta ett mål att träna lite tid, t.ex. 15-20 minuter. Håller med, ställa in en kort träningspass mycket lättare.
Troligtvis kommer du inte att lämna anställningen om 15 minuter och försöka dra tillbaka och träna i full kraft. För som du vet, det svåraste är att börja. I värsta fall kommer du att träna i 15 minuter, stödja din ämnesomsättning, bränna kalorier och bli av med ånger från ett missat träningspass.
Bilder tjejer med fina figurer, som är väl motiverade för sportprestationer kommer regelbundet att synas om du anmäla dig till gruppkondition på sociala nätverk. Om du är aktiva användare av resurser som Vkontakte, instagram, Facebook, kan du gärna delta i olika idrottsgemenskaper, för att inte glömma ditt huvudmål: att gå ner i vikt och uppnå en elegant form.
7. Ta en selfie före och efter träningen
Skapa telefonens fotoalbum med dina träningsframgångar. Ta bilder före och efter lektionen, jämför dina resultat och dela dina framsteg med vänner. Processen med att fotografera är väldigt inspirerande och lägger till positiva känslor, så den här enkla metoden hjälper dig att tvinga dig att träna.
Läs också: Topp 10 populära youtube-kanaler om träning hemma på ryska.