Innehåll
Bob Harper gjorde en serie effektiva program Inuti Out Metoddet hjälper dig få din kropp i perfekt form. Vi har beskrivit i detalj alla övningar från kursen, så den här artikeln ägnas åt en kort översikt av komplexen. På länkarna kommer du att kunna gå till en mer detaljerad beskrivning av programmen och välja det mest lämpliga yrket.
Alla program Bob Harper från Inside Out Method
1. Cardio Shred och skulpterad kropp
Om du är i närvaro av sådan utrustning som vikten, gå vidare och börja träningsprogrammet för Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body eller. Högintensiv intervallträning med vikter kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och effektivt för att stärka sätes-, länd- och ryggmusklerna. Om så önskas kan du ersätta en hantel med kettlebell, men i det här fallet kommer effektiviteten att minska. Båda träningarna varar i 50 minuter, så nybörjare kommer att ha svårt att stå emot dem hela.
Läs mer om Sculpted Body och Cardio Shred..
2. Yoga för krigaren
Yoga är ett bra sätt att stärka ryggraden och förbättra stretching. Bob Harper erbjuder kraftalternativ för yoga, vilket hjälper dig att göra figuren perfekt. Han använder de mest populära asanas, men på grund av den dynamiska takten i klasserna, träning Yoga for the Warrior är mycket effektivare än vanlig yoga. För klasser behöver du ingen extra utrustning, vilket är en annan fördel med programmet.
Läs mer om Yoga for the Warrior..
3. Bobs träning
Bobs träning består av två halvtimmespass: ett för överkroppen och underkroppen. Programmet Bob Harper bygger på kraftövningarna, som är kompletterade aeroba rörelser för att bränna kalorier och fett. För klasser utöver hantlarna behöver du en kettlebell och en step-up-plattform. Du kan kombinera båda övningarna och göra 1 timme. Eller varva dem, gör en dag ett komplex för överkroppen, en annan dag komplexet för underkroppen.
Läs mer om Bobs träning..
4. Body Rev Cardio Conditioning
Body Rev Cardio Conditioning baserad aerob styrketräning som hjälper dig att bränna maximal mängd kalorier och leda till muskeltonus. Kursen innehåller två pass. Huvudsetet varar 1 timme och består av övningar som involvera flera muskelgrupper för bättre effektivitet. Det andra passet varar i 25 minuter och innehåller många övningar för balans och koordination: det sker i ett mer avslappnat tempo och passar nybörjare.
Läs mer om Body Rev Cardio Conditioning..
5. Pure Burn Super Strength
Om du vill bygga en stark muskulös kropp, är fokus på programmet Bob Harper Pure Burn Super Strength. Komplex styrketräning av hög kvalitet med hantlar hjälper dig att bilda en trim smal figur. Dessutom får du lära dig grundövningarna med fria vikter för att stärka musklerna i hela kroppen. I kursen ingår ett kort 15-minuterspass, som passar dig som precis har börjat ägna dig åt kraftträning.
Läs mer om Pure Burn Super Strength..
En av läsarna av vår hemsida lämnade en kort genomgång av komplexiteten i de inlämnade programmen från Inside Out-metoden. Lägg till den i artikeln eftersom den är mycket informativ och användbar.
Jag studerade alla program från Inside Out-metoden. Först och främst ska det noteras att träning Bob kommer att passa bara har erfarenhet av att arbeta i, för att börja din träningsresa, enligt min mening, absolut inte värt det. Emellertid skiljer sig programmen Bob Harper från varandra i komplexitet. Jag skulle forma dem så här (från en mer eller mindre komplex, lätt till svår):
- Cardio Shred
- Skulpterad kropp
- Bobs träning
- Body Rev Cardio Conditioning
- Ren brännskada
Power yoga i ditt betyg lägga inte, trots allt, är en speciell typ av belastning jag gillar, yoga är inte lätt. Jag jämförde också bara de grundläggande övningarna: korta bonuslektioner, som ibland lägger till programmet Bob, övervägdes inte.
Se även: Översikt över alla träningspass Bob Harper – del ett.