Bekämpa övervikt Är ett problem som är relevant för både män och kvinnor. Alla kan ha olika anledningar till detta: någon vill komma i form för strandsäsongen, andra tänker på hälsa, andra blir gisslan i sin livsstil och drömmer bara om en sportfigur utan att göra något. Samtidigt tycker många av dem att gå ner i vikt är mycket svårt. Det är inte förvånande - trots allt finns det så mycket information om "" omvandlingar runt. I själva verket är det enda effektiva sättet att gå ner i vikt genom en helhetssyn.
Om du har gått upp i vikt är det värt att starta kampen mot extra pounds genom att analysera dina matvanor. Försök bara spela in allt du äter i några dagar och notera vid vilken tidpunkt och i vilken situation du brukar göra det. Att äta framför TV: n, snacks på språng, "" stress - allt detta kan orsaka fetma och störa en hälsosam vikt.
Det är också värt att notera hur mycket vatten du dricker varje dag, medan te, kaffe eller juice inte räknas. Många artiklar har skrivits om fördelarna med vatten, och alla författare är överens om att dricka tillräckligt med vätska hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt. Det finns många anledningar till detta: till exempel ibland förvirrar människor törst med hunger och äter när de faktiskt är törstiga. Användningen av en tillräcklig mängd hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen, har en positiv effekt på hudens tillstånd och reglerar matsmältningen.
En annan viktig punkt är rätt målsättning. Du bör inte sträva efter att gå ner i vikt snabbt - denna process ska vara långsam men konsekvent. Den optimala viktminskningshastigheten utan att skada kroppen är 2-4 kg per månad, beroende på den ursprungliga vikten och andra parametrar. Du kan skapa ett schema och följa det, med hänsyn till olika faktorer: om du till exempel har en eller två veckors semester, planera inte för den här tiden att gå ner i vikt utan fokusera på att upprätthålla det redan uppnådda resultatet.
Det finns ett antal regler som hjälper dig att hålla dig i form:
1.
Tänk på egenskaperna hos din kropp. Det finns inga universella recept, så alla rekommendationer måste anpassas till varje specifik situation.
2.
Attityden är redan hälften av striden. För att inte förlora beslutsamhet, försök att visualisera ditt mål: föreställ dig hur bra du kommer att se ut i din favoritklänning eller hur mycket lättare det blir för dig att bära din vikt i klackar. Dela upp ditt mål i flera milstolpar och belöna dig själv för att uppnå var och en.
3.
Det är troligt att du någon gång kommer tillbaka från din kost och tillåter dig en skivkaka eller en tallrik fet pilaf. Det är inget fel med det - ett par hundra extra kalorier förnekar inte allt du redan har uppnått, dessutom finns det moderna säkra medel som blockerar fetter och förhindrar att extra pounds deponeras - som till exempel XL- S Medical. Det hjälper också till att reglera aptiten, så du känner dig mättare av att äta mindre. Men kom ihåg att ju oftare du bryter mot principerna för hälsosam kost desto längre tid tar det att uppnå resultat.
4.
Om du har en vän som också vill gå ner i vikt, gå samman. Du kommer att kunna lära dig recept på läckra och hälsosamma måltider tillsammans, och att gå till gymmet tillsammans kommer att minska andelen missade träningspass på grund av lathet.
5.
Från olika dietprodukter, fokusera på det du älskar. Det finns ingen anledning att kvävas av sparris eller selleri om du hatar dem – ät bara andra grönsaker. En liknande regel fungerar för sport, så försök att själv hitta de typer av aktiviteter som du kommer att tycka om att göra.
6.
Varje recept kan ändras något så att den resulterande rätten innehåller färre kalorier: istället för fet fläsk, föredra kyckling eller kalkon, ersätt vitt bröd med fullkorn och majonnäs med en lätt salladsdressing etc.
7.
Flera måltider minskar risken för att äta för mycket, eftersom du har mindre mat att fylla på. För det första har du inte tid att bli mycket hungrig, och för det andra kommer du att veta att om 2-3 timmar kommer du att kunna fylla på energireserverna med ett annat mellanmål. Det kan också hjälpa dig att motstå frestelsen att äta en rejäl måltid innan sängen.