Svartsjuka är som ett tveeggat svärd, säger psykologiprofessorn Clifford Lazarus. I små mängder skyddar denna känsla vårt förbund. Men så fort den får blomma dödar den gradvis förhållandet. Hur hanterar man ett överflöd av svartsjuka?
Bakom vilka känslor vi än döljer svartsjuka, oavsett hur vi uttrycker den, bakom den finns alltid en rädsla för att en älskad ska försvinna, en förlust av självförtroende och växande ensamhet.
"Den tragiska ironin med svartsjuka är att den med tiden föder fantasier som ofta är bortkopplade från verkligheten", säger kognitiv terapeut Clifford Lazarus. — Den svartsjuka personen talar om sina misstankar till sin partner, han förnekar allt, och försök att försvara sig mot stötande ord börjar betraktas av anklagaren som en bekräftelse på hans gissningar. Emellertid är övergången av samtalspartnern till en defensiv position bara ett naturligt svar på trycket och känslomässigt angrepp från en svartsjuk person.
Om sådana samtal upprepas och den "anklagade" partnern måste rapportera om och om igen var han befann sig och vem han träffade, förstör detta och undanröjer honom gradvis från "åklagarens" partner.
I slutändan riskerar vi att förlora en älskad på intet sätt på grund av hans romantiska intresse för en tredje part: han kanske helt enkelt inte tål atmosfären av konstant misstro, skyldigheten att lugna de svartsjuka och ta hand om sin känslomässiga komfort.
Motgift mot svartsjuka
Om du, när du är avundsjuk på din partner, börjar ställa frågor till dig själv, kan du vara mer konstruktiv om dina känslor.
Fråga dig själv: vad är det som gör mig avundsjuk just nu? Vad är jag egentligen rädd för att förlora? Vad försöker jag behålla? Vad i ett förhållande gör att jag inte känner mig säker?
När du lyssnar på dig själv kan du höra följande: "Jag är inte tillräckligt bra (bra) för honom", "Om den här personen lämnar mig orkar jag inte", "Jag kommer inte att hitta någon och jag kommer att vara lämnad ensam." Att analysera dessa frågor och svar kommer att bidra till att minska nivån av upplevt hot och därigenom lösa upp känslor av svartsjuka.
Ofta drivs svartsjuka av våra undermedvetna rädslor som inte har något att göra med partnerns avsikter, så nästa steg är en kritisk inställning till vad vi tycker är bevis på en älskads otrohet. Förmågan att nyktert bedöma vad som blev den verkliga utlösaren av ångest är det viktigaste steget för att lösa problemet.
Det verkar som att en älskad är källan till våra känslor, men bara vi själva är ansvariga för manifestationen av vår svartsjuka
Kommunicera med din partner med respekt och förtroende. Våra handlingar påverkar våra tankar och känslor. Genom att visa misstro mot en partner börjar vi uppleva mer och mer ångest och svartsjuka. Tvärtom, när vi är öppna för en älskad och vänder oss till honom med kärlek, mår vi bättre.
Undvik pronomenet «du» och försök att säga «jag» så ofta som möjligt. Istället för att säga "Du borde inte ha gjort det här" eller "Du fick mig att må dåligt", konstruera frasen på ett annat sätt: "Jag hade väldigt svårt när det hände."
Din bedömning av situationen kan vara fundamentalt annorlunda än hur din partner ser på den. Försök att vara objektiv, även om du ibland känner för att slå ut honom med anklagelser. Det verkar som att en älskad är källan till våra känslor, men bara vi själva är ansvariga för manifestationen av vår svartsjuka. Försök att lyssna mer istället för att provocera din partner med oändliga ursäkter.
Försök att komma in i partnerns position och sympatisera med honom. Han älskar dig, men blir en gisslan för dina förhöjda känslor och interna upplevelser, och det är inte lätt för honom att utstå dina förhör om och om igen. I slutändan, om partnern inser att han är maktlös att lindra dina känslor av svartsjuka, kommer han att börja ställa sig själv smärtsamma frågor: vart kommer ditt förhållande att vända och vad ska han göra härnäst?
Det är så här svartsjuka, född kanske bara av fantasin, kan leda till de konsekvenser som vi mest fruktade.
Om författaren: Clifford Lazarus är professor i psykologi.