Innehåll
Då och då upplever var och en av oss en förkrossande känsla av ensamhet. De flesta av oss klarar det utan problem, men det finns fortfarande perioder då det varar oväntat länge. Hur blir man av med inte de mest trevliga av våra känslor?
Om känslor av hjälplöshet, hopplöshet och förtvivlan kvarstår i mer än två veckor kan det vara värt att prata med en rådgivande psykolog eller psykoterapeut. Tja, om ditt fall inte är så svårt, här är några tips på hur du snabbt kan bli av med den tryckande känslan av ensamhet.
1. Gör, tänk inte
Ensamheten verkar omsluta oss. Som ett resultat ägnar vi för mycket tid åt att tycka synd om oss själva och inte göra någonting. Och oftast är de säkra på att detta inte kommer att förändras. Sådana tankar måste omedelbart överges. Hitta något att göra just nu.
Genom att agera, inte tänka, kommer du att bryta dig ur den ändlösa cykeln av dystra tankar.
Arbeta i trädgården. Rensa garaget. Tvätta din bil. Chatta med grannar. Ring dina vänner och gå på ett café eller en film med dem. Gå på en promenad. En förändring av landskapet kommer att hjälpa till att distrahera från den förtryckande melankolin. Det är omöjligt att lida om man är upptagen med något.
2. Var snäll mot dig själv
När vi är deprimerade hjälper inte självpandeling. Men tyvärr gör vi alla detta utan att vilja. Vi gjorde till exempel ett misstag på jobbet som kostade mycket, eller bråkade med en partner eller vän och nu pratar vi inte med honom.
Eller så kanske vi har för många utgifter, och det finns ingenstans att få pengar ifrån. Istället för att diskutera allt som oroar oss med någon, samlar vi på oss det i oss själva. Och som ett resultat känner vi oss otroligt ensamma.
När vi mår dåligt är det viktigt att ta hand om oss själva. Faktum är att vi ofta glömmer detta på grund av mer angelägna frågor. Som ett resultat får vi inte tillräckligt med sömn, vi äter inte bra, vi går inte in på sport, vi överbelastas oss själva. Det är dags att «starta om» och återställa den förlorade balansen, må bättre fysiskt. Gå till parken, ta ett bad, läs en bok på ditt favoritkafé.
3. Håll öppet
Även om det är möjligt att vara ensam i en folkmassa, hjälper kommunikation till att distrahera åtminstone ett tag. Den bästa medicinen är att komma ut ur huset och hitta sällskap. Det är bra om det är ett kompisgäng, men gruppklasser, hobbygrupper, resor och vandring i grupp är också en bra väg ut. Det är svårt att tänka på hur ledsen du känner dig under ett intressant samtal.
4. Upptäck något nytt
Ett garanterat sätt att hantera sorgliga känslor är att upptäcka och lära sig nya saker. När du slår på "nyfikenhetsgenen" och gör det som verkligen intrigerar och intresserar dig, finns det inget utrymme för blues. Prova att köra till jobbet på en ny väg.
Planera en liten resa för en dag, besök de omgivande attraktionerna
Till exempel små städer, parker, skogar, naturreservat, museer, minnesvärda platser. På vägen, försök att lära dig något nytt, träffa nya människor, så att det finns något att minnas.
5. Hjälpa andra
Det säkraste sättet att sluta tycka synd om sig själv är att hjälpa någon annan. Det betyder inte att man omedelbart ska springa ut på gatan för att rädda hemlösa. Det finns andra sätt. Sortera din garderob, samla saker du inte längre bär och donera dem till en välgörenhetsorganisation.
Ge bort gammal men fungerande elektronik, fat, möbler, sängkläder, leksaker och andra onödiga saker till behövande. Det kommer att vara användbart för dem, men ännu mer användbart för dig. Om det bland grannarna finns pensionärer, sängliggande patienter eller bara ensamma människor som behöver stöd, besök dem, chatta, bjud på något gott, spela brädspel.
Även du blir ensam, tänk hur det känns för dem? Tillsammans är det lättare att övervinna ensamheten. Kom ihåg att du bara kan bli av med negativa känslor med hjälp av medvetna ansträngningar.
Om författaren: Suzanne Cain är en psykolog, journalist och manusförfattare baserad i Los Angeles.