Innehåll
I början av träningen bestämmer många vad som är bättre - att kontakta en tränare eller att träna på egen hand? Alla kan träna på egen hand, men de flesta vet inte hur man väljer simulatorer och övningar, kan inte upprepa dem korrekt, vilket innebär att de riskerar skada. En personlig tränare kommer att utarbeta ett träningsprogram, visa övningarna och kontrollera din teknik, vilket hjälper dig att undvika skador och uppnå resultat.
Former av arbete med en personlig tränare
Det finns olika format för att arbeta med en personlig tränare: individuella lektioner, träning för två, små grupplektioner. Dessutom kan lektioner med en tränare äga rum både 3 gånger i veckan och 1-2 gånger, och resten av dagarna är oberoende.
Under de senaste åren har onlinetrafiktjänster blivit allt populärare. Det här alternativet är lämpligt för erfarna människor, eftersom du själv måste arbeta med programmet och utrustningen styrs via videoinspelningar (calorizator). Plus onlinetjänster till lägre kostnad, möjligheten att bekanta sig med tränarens aktiviteter och med sina kunders recensioner. Kom ihåg att professionalismskraven för en online-tränare är desamma som i gymmet.
Kriterier för att välja en personlig tränare
Det är svårt för en lekman att förstå om en professionell står framför honom eller inte. I många fitnessklubbar rekommenderas tränare av administratören, eller deras porträtt med alla regalier hänger precis i lobbyn. Hur bra en tränare passar dig kan bara bestämmas under träningen.
Professionellen startar alltid lektionen med att klargöra klientens mål och göra en preliminär bedömning av hans fysiska tillstånd. Sedan ger han en introduktionsöversikt till klienten om säkerhets- och beteendebestämmelserna i gymmet, visar hur man använder styrka och kardiovaskulär utrustning, demonstrerar träningstekniken och verifierar dess genomförande.
En kvalificerad tränare måste:
- Fråga om ditt välbefinnande, träningserfarenhet, hälsobegränsningar;
- Diskutera långsiktiga och kortsiktiga träningsmål med dig, utarbeta en ungefärlig plan för att uppnå dem;
- Övervaka uppnåendet av mål;
- Utarbeta ett träningsprogram;
- Förbered nödvändig utrustning innan du börjar träningen.
- Lär dig att använda simulatorer;
- Visa och förklara varje övning;
- Kontrollera hur du utför övningen;
- Gör ändringar i träningsprogrammet.
En professionell kommer inte att förutse dina mål, ge dig en outhärdlig belastning, bli distraherad under personlig träning och distrahera dig med tomma samtal "om livet", sälja idrottsnäring eller ge utslagslöften. Detta är vad icke-proffs gör. En riktig tränare (kaloriserare) lär dig självständighet, ger dig kunskap om träningsprocessen och hjälper till att utveckla skickligheten med säker träning, så att du senare kan träna dig själv.
En personlig tränare är inte alltid en nutritionist. Det är bra om han fick ytterligare utbildning. Om han inte har sådan utbildning har han ingen rätt att kompensera din diet utan kan bara begränsa sig till enkla rekommendationer.
Hur länge ska jag träna med en tränare?
Alla människor är olika. Någon behöver en introduktionsöversikt för att bli bekväm i gymmet, medan någon behöver en mentor. För de flesta räcker det med 2-3 månaders regelbunden träning med en personlig tränare. Under denna tid kan du lära dig att utföra grundläggande övningar, förstå övningar för olika muskelgrupper och träningskomponenter. Du kommer inte att lära dig att utforma träningsprogram, men du kommer att förvärva värdefulla färdigheter som gör att du kan förbättra dina resultat.
Ett annat viktigt tips, om du väljer en tränare i ditt gym, skynda dig inte att köpa hela paketet med personlig träning. Betala för ett träningspass för att se till att du är professionell. Om du letar efter en tränare online, se till att du är professionell genom att läsa kundrecensioner och publikationer i nätverket. Oavsett vilket alternativ du väljer, beror bara 50% av framgången på tränaren, de återstående 50% beror på dig, din motivation och att följa rekommendationerna.