Vi är alla matmissbrukare. Och vårt beroende är tyvärr inte på morötter och kål, utan på sött, mjöl, fet mat ... Från alla de produkter som gör oss sjuka vid regelbunden användning. Till exempel förklarar denna XNUMX-minuters video tydligt hur vi blir beroende av socker. De mest samvetsgranna av oss strävar efter att bli av med dessa beroende, men det är inte särskilt lätt.
Jag hoppas att dessa tre sätt kommer att göra det lättare för dig att bekämpa dåliga matvanor:
1. Balansera dina blodsockernivåer... Om du känner dig hungrig mellan måltiderna är detta ett tecken på att ditt blodsocker sjunker. När det är lågt kommer du att äta allt. För att balansera dina sockernivåer, snacka var 3-4: e timme på något som innehåller nyttigt protein, till exempel frön eller nötter. Jag skrev ett separat inlägg om hälsosamma mellanmål.
2. Eliminera flytande kalorier och konstgjorda sötningsmedel... Sockerhaltiga drycker är fulla av kemikalier och sötningsmedel. Bearbetade fruktjuicer är bara flytande socker. Försök att bara dricka vatten, grönt eller örtte, färskpressad grönsaksjuice. Grönt te innehåller ämnen som är fördelaktiga för hälsan. Och fall inte i fällan att dricka dietdrycker. De konstgjorda sötningsmedlen de innehåller lurar våra kroppar att tro att de konsumerar socker, och detta utlöser samma insulinfrisättning som vanligt socker.
3. Ät hälsosamt protein… Helst bör varje måltid innehålla kvalitetsprotein. Studier visar att genom att regelbundet äta hälsosamma proteiner som ägg, nötter, frön, baljväxter och proteinrika korn, går vi ner i vikt, slutar uppleva matsug och bränner kalorier. Om du äter animalisk mat väljer du hela livsmedel (inte konserver, korv och liknande bearbetade livsmedel) och helst kött och fisk av hög kvalitet.
Ända sedan jag bestämde mig för att kontrollera mängden bearbetade, raffinerade och söta livsmedel i min kost har dessa tre regler hjälpt mig mycket. Och resultatet vände inte länge. Begäret efter ohälsosam mat har nästan försvunnit. Förutom de dagar då jag inte fick tillräckligt med sömn, men det är en annan historia.
Källa: Dr Mark Hyman