Innehåll
Hur bildas vanor? Tyvärr fungerar ingen övertalning på vår hjärna. Vanor, både bra och dåliga, formas i ett mönster. Och när du vet det kan du medvetet hantera ditt beteende: göra det du vill ha för vane och vägra onödiga saker.
Som qigonglärare träffar jag regelbundet på seminarier människor som inte tror på sin viljestyrka: “Min fru tvingade mig att komma till gymnastik för ryggraden, men jag känner att jag inte kommer att göra det regelbundet, det är omöjligt – varje dag … Nej !"
Och till och med förståelsen att lektioner bara ska ta 15 minuter om dagen är inte uppmuntrande för alla. Du måste gå upp, avsätta tid, träffas... Ja, om du gör några övningar enbart på viljestyrka, kommer det inte att finnas tillräckligt med motivation under lång tid. Viljestyrkan försvagas med tiden: något distraherar, stör. Vi blir sjuka, vi blir sena, vi blir trötta.
Hur ser dessa fantastiska människor ut som gör sport/yoga/qigong eller andra träningar varje dag? Jag har en triathletkompis som på frågan varför han går till gymmet tre gånger i veckan, och resten av dagarna springer, simmar eller cyklar, svarar med ett ord: "Vana". Lika enkelt, naturligt och oundvikligt som att borsta tänderna.
Hur kan vi göra det vanligt vi behöver, men som inte ges särskilt lätt? Här är några knep.
1. Vad gör jag?
Skriv ner allt du gör. Denna idé kom från arsenalen av nutritionister. När du behöver ta reda på vad som hindrar patienten från att gå ner i vikt, föreslår dietister att registrera allt som äts på papper under en vecka.
”Jag äter bara sallad, men jag kan inte gå ner i vikt”, säger patienterna, sedan börjar de skriva ner alla mellanmål – och det blir tydligt vad som är orsaken till övervikten. Som regel är det te mellan sallader (med en smörgås eller kakor), sedan ett mellanmål med kollegor, på kvällen kom en flickvän in med en paj, och hennes man tog med chips ...
Vi gör många saker omedvetet. På grund av vilket det finns en illusion av en fullvärdig diet, eller sysselsättning, eller något annat som hindrar dig från att inkludera hälsosamma vanor i ditt schema. För att förstå när du har ledig tid för kroppsträning, skriv helt enkelt ner vad du gör under veckan. Morgon – vakna, duscha, frukost, gå till jobbet och så vidare.
Du kommer att bli förvånad över hur mycket tid du spenderar på att surfa på sociala nätverk, titta på TV och andra aktiviteter som räcker för att skära ner och få den nödvändiga tidsresursen för nya aktiviteter.
2. En vana i taget
Besluta dig för att förändra livet till det bättre, ta inte tag i allt på en gång. Trots att multifunktionalitet fortfarande är på modet i världen, bekräftar modern forskning att vår hjärna inte kan göra allt samtidigt. Vi arbetar mycket mer effektivt när vi har möjlighet att koncentrera oss på en uppgift.
Gör en lista över de vanor du vill införa i ditt liv och välj den som är mest relevant. När det går från kategorin frivilligt beslutsfattande till vaneläge, kommer det att vara möjligt att ta på sig nästa uppgift.
3. Schemalägg ett maratonlopp
För att något ska bli en vana måste det tränas varje dag i två månader. Det här är tiden det tar för vår hjärna att acceptera det oundvikliga faktum: nu är det för alltid!
Den mänskliga hjärnan är mycket klokt arrangerad: den strävar efter stabilitet. För att göra något vanligt måste du bygga nya neurala förbindelser. Och detta är en energikrävande process. "Ska vi bygga? hjärnan tvivlar och analyserar ägarens nya aktivitet. Eller kommer det att falla av snart, som fitness, engelska lektioner och morgonlöpningar? Låt oss vänta och se, kanske allt löser sig.”
Därför, om du vill göra gymnastik till en vana, gör det – om än lite, men varje dag. För mina elever som kommer till seminariet "Ungdom och hälsa i ryggraden" rekommenderar jag att göra övningar i 15 minuter om dagen och "C-klass" så att det inte blir någon känsla av "jag är klar!"
Låt det finnas en lust att göra övningarna imorgon. Det är inte perfekt, men det är acceptabelt. Och kom ihåg: om du missar en dag på två månader "återställs" resultaten och du börjar om. Så under de kommande två månaderna kommer viljestyrkan att behövas fullt ut.
4. Positiva resultat
Medan du gör uppgifter med viljestyrka, träna dig själv att leta efter något trevligt i varje träning, att "jaga" efter nya förnimmelser. Under och efter lektionerna, notera flexibilitet, avslappning, lätthet, rörlighet. Registrera dem hela dagen lång. Och nästa gång latheten vinner, kom ihåg dessa trevliga förnimmelser. Lova dig själv: nu kommer vi att lida lite (att övervinna lättja), men då blir det coolt.
5. Tungt artilleri
Det är känt att vanor bäst skapas med stöd av likasinnade. Se därför till att söka hjälp från dem som står inför samma uppgifter när du skapar positiva vanor.
Ett av de effektiva sätten, som testats utifrån vår skola, är vanliga maraton, där du lovar, säg, att träna varje dag. Hitta likasinnade, skapa en gemensam grupp i budbäraren och rapportera varje dag när och hur du tränade, dela de trevliga känslorna från träningen.
Kom överens om att du betalar böter för den uteblivna dagen. Inget annat straff fungerar lika effektivt. Tänk bara – 15 minuters lektioner eller böter på 1000 rubel. Det verkar inte vara så enormt mycket pengar, men ... På bara 15 minuters träning. Det är bättre att samla mod och spara.
Pengarna som samlas in som ett resultat av maratonloppet kan ges till välgörenhet eller skapa en fond för att stödja släktingar/vänner – om de behöver ekonomisk hjälp.