Innehåll
Stress är en integrerad del av livet. Dessa är olika typer av motstånd som vi möter på jobbet, i personliga relationer, under omständigheter. Människor upplever händelser i livet annorlunda och hanterar stress på olika sätt. Denna uppfattning är nära relaterad till viktminskning. Risken för överätning ökar under nervspänningsmoment. Stress framkallar ökad syntes av hormonet kortisol, vilket orsakar vätskeretention och utlöser ansamling av visceralt fett. Därför rekommenderas nutritionister att lära sig att minska stressnivåerna samtidigt som man går ner i vikt.
Stress och övervikt
Vi har redan upptäckt att överätning ofta är förknippad med nervös spänning. Stress kan dölja olika känslor och känslor, som tristess eller ångest. Det första steget för att lösa problemet med överätning är mindfulness. Ställ dig själv frågor före, under och efter: "Vad får mig att äta?", "Kanske har jag fått nog?", "Är jag hungrig eller längtar efter mat?", "Vilka känslor upplever jag nu?". Genom att ställa dessa frågor lär du dig att förstå dig själv och korrekt tolka kroppens signaler. Allt som återstår är att ta reda på vanorna.
Med kortisol är det mer komplicerat. Dess nivå ökas av stressfaktorer som ekonomiska svårigheter, övertidsarbete, konflikter eller oändliga trafikstockningar, liksom kronisk sömnbrist, strikta kalorifattiga dieter, överdriven upptagenhet med något, till exempel näring. Det är viktigt att starta en stressfri kost och minska irritation.
Sätt att minska stress
En grundläggande faktor för att minska koststress är förutsägbarhet. Planera din diet och skriv ner din viktminskningsdagbok i förväg, inte i strävan. Förbered mat också flera dagar i förväg. Planera dina träningspass för veckan och håll dig till schemat. Om du är benägen för episodisk övermålning, planera sedan dina åtgärder i detalj för sådana situationer, skriv ner dem och upprepa sedan vid behov. Planen är ditt stöd och skydd mot stress.
Om du redan har en källa till kronisk stress i ditt liv kan du mildra dess effekter på kroppen på följande sätt:
- mat,
- motion,
- meditation,
- föra dagbok.
Tillsammans med
En balanserad kost stöder fysisk och psykisk hälsa. Se till att du äter tillräckligt med kalciumrik mat. Det är för det första mejeriprodukter. Under nervös spänning utsöndras kalcium från kroppen. Även under nervös spänning ökar konsumtionen av vitamin C och B-vitaminer. Ät mer grönsaker, spannmål och köttprodukter. Magnesium hjälper kroppen att hantera de negativa effekterna av stress. De är rika på nötter, bovete, kli, opolerat ris, kakao. Det finns också vetenskapliga bevis för att omega-3-fettsyror ökar kroppens motståndskraft mot stress och depression. Du kan hitta dem i fisk och linfröolja.
Fysiska övningar
Under sport produceras hormonet endorfin, vilket förbättrar humöret och hjälper kroppen att bättre motstå stress. Inte konstigt att i många kliniker för behandling av neuroser ingår löpning i rehabiliteringsprogrammet. För att övningarna ska ge den förväntade effekten måste de utföras regelbundet under lång tid.
Meditation
Meditation kan minska stresshormoner, blodtryck och återställa styrkan. Bara 5-10 minuter av daglig ensamhet räcker för att känna en energiökning, men detta måste också göras regelbundet. Det finns många olika meditationstekniker. Det enklaste: ställ in en timer i 5 minuter, sitt i en bekväm position, distrahera dig från främmande tankar och andas lugnt, med fokus på din andning. För att inte bli distraherad av främmande ljud och tankar, upprepa "andas in" / "andas ut" för dig själv vid varje inandning och utandning.
Föra dagbok
En dagbok hjälper till att minska stress, förstå dess orsaker och konsekvenser. Det kan vara en speciell ”stressdagbok” för att analysera händelser i livet och din reaktion på dem. Eller det kan vara en "känslodagbok" för att spåra känslomässiga tillstånd eller uttrycka känslor genom ritningar. Om din stress åtföljs av förtvivlan kan du föra en ”glädjedagbok” där du behöver skriva ner fem glada händelser som hände dig under dagen varje kväll.
Dessa är bra tekniker för att återställa vitalitet och hantera nervspänningar.
Stressförebyggande
Den bästa behandlingen är förebyggande. Vad du behöver veta för att förhindra effekterna av stress:
- Om du inte kan ändra situationen, ta det inte personligen. Det finns saker som ligger utanför din kontroll, och det är okej.
- Hoppas på det bästa, men överväga alla möjliga scenarier. Fuska inte själv förgäves.
- Hitta något som låter dig släppa ut. Träna regelbundet. Det kan vara en promenad, kreativitet, kommunikation. Det viktigaste är att inte använda mat och andra beroendeframkallande saker som släpp.
- Sök support. Att komma i kontakt med vänner, familj och likasinnade kan hjälpa dig att hantera alla stressfaktorer.
Stress hjälper till att upprätthålla nervsystemet, men vi behöver det i rimliga mängder. De flesta moderna människor upplever kronisk stress, vilket leder till fetma och andra sjukdomar, varför det är så viktigt att upprätthålla ett klart sinne och inre fred.