Hur man inte går upp i vikt vid fasta

Orsaker till att få övervikt

För många kolhydrater

Fasta är i grunden en kolhydratdiet. Och "snabba" kolhydrater är snabb viktökning. Den vanligaste taktiken för nybörjare som inte hunnit vänja sig vid att utveckla en balanserad mager meny är att sitta dessa veckor på godis som torktumlare, halva och nötter med torkad frukt. Om något är kaloriinnehållet i halva cirka 500 kcal per 100 g. Torktumlare – 380 kcal per 100 g. I nötter – från 600 till 700 kcal, beroende på art. I torkad frukt - upp till 300 kcal. Den dagliga dosen på 2000 kcal kan sorteras ut enkelt och omärkligt. Den sparsamma organismen omvandlar alla överflödiga kolhydrater till fett och lagrar dem försiktigt – på magen, midjan och sidorna.

För lite protein

Proteinmat är viktigt för att påskynda kaloriförbränningen. Ju mindre protein i kosten, desto fler chanser att gå upp i vikt. När vi fastar, begränsar vi oss i animaliskt protein, kompenserar vi inte alltid för denna brist på vegetabiliska proteiner.

För lite rörelse

Allvarliga livsmedelsbegränsningar innebär alltid en förlust av vitalitet. Om människor av troende har ett kraftfullt motiv som hjälper till att hålla fast, är resten av motivationen halt. Personen blir slö, irriterad, börjar röra sig mindre. Och mot bakgrund av ett överflöd av kolhydratmat leder detta sannolikt till en ökning av fettreserverna.

Hur man inte blir fet på fastan

Menyn ska vara så varierad som möjligt

Den ska innehålla mer "långsamma", snarare än "snabba" kolhydrater, som ger en lång mättnadskänsla och inte överbelastas med kalorier. Ät mer spannmål, grönsaker, baljväxter, begränsa godis.

Kompensera för proteinbrister

Om det inte finns tillräckligt med animaliskt protein, koncentrera dig på växtprotein. Dessa är baljväxter och sojabönor. Det är sant att man bör komma ihåg att soja är en mycket fet produkt.

Var noga med att flytta mer.

För att förhindra att kolhydrater omvandlas till fett måste de spenderas - det vill säga omvandlas till energi. Gör det till en regel att träna 45-60 minuter dagligen. Det enklaste alternativet är att gå. Köp en stegräknare och gå minst 10 tusen steg. Då kommer allt att vara i ordning med den vitalitet som krävs för att bränna fett.