Ångest kan vara kronisk eller relaterat till kommande händelser, till exempel en tentamen eller en viktig presentation. Det tröttar ut, stör att tänka och fatta beslut och kan i slutändan förstöra det hela. Neuropsykiatrikern John Ratey skriver om hur man hanterar det genom träning.
Ångest är en vanlig företeelse nuförtiden. Nästan varje person, om han inte lider av det själv, känner då någon bland vänner eller i familjen som är benägen att få ångest. Neuropsykiatrikern John Ratey citerar amerikansk statistik: en av fem vuxna över 18 år och en av tre tonåringar mellan 13 och 18 år diagnostiserades med en kronisk ångestsjukdom förra året.
Som Dr. Ratey noterar ökar höga nivåer av ångest risken för andra störningar, såsom depression, och kan också bidra till utvecklingen av diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Experten anser att resultaten från en nyligen genomförd studie är mycket viktiga, som visar att oroliga människor tenderar att leda en stillasittande livsstil. Men aktivitet kan vara den bästa icke-medicinska lösningen för att förebygga och behandla ångest.
"Dags att snöra på sig sneakers, gå ut ur bilen och flytta!" Wright skriver. Som psykiater som studerar träningens effekter på hjärnan är han inte bara insatt i vetenskapen, utan han har i praktiken sett hur fysisk aktivitet påverkar patienterna. Forskning visar att aerob träning är särskilt fördelaktigt.
En enkel cykeltur, danskurs eller till och med en rask promenad kan vara ett kraftfullt verktyg för dem som lider av kronisk ångest. Dessa aktiviteter hjälper också människor som är överdrivet nervösa och upptagna, till exempel med ett kommande prov, tal inför publik eller ett viktigt möte.
Hur hjälper träning att minska ångest?
- Fysisk träning distraherar från ett störande ämne.
- Rörelse minskar muskelspänningar och minskar därmed kroppens eget bidrag till ångest.
- Förhöjd hjärtfrekvens förändrar hjärnans kemi, vilket ökar tillgången på viktiga ångestdämpande neurokemikalier, inklusive serotonin, gamma-aminosmörsyra (GABA) och hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF).
- Träning aktiverar hjärnans frontallober, en verkställande funktion som hjälper till att kontrollera amygdala, det biologiska responssystemet på verkliga eller inbillade hot mot vår överlevnad.
- Regelbunden träning skapar resurser som ökar motståndskraften mot våldsamma känslor.
Så, exakt hur mycket träning behöver du för att skydda dig mot ångestattacker och ångestsyndrom? Även om det inte är lätt att sätta fingret på, fann en färsk analys i tidskriften Anxiety-Depression att personer med ångestsyndrom som hade en hel del fysisk aktivitet i sina liv var bättre skyddade från att utveckla ångestsymtom än de som inte rörde sig mycket.
Dr. Ratey sammanfattar det: När det gäller att behandla ångest är det bäst att träna mer. ”Förtvivla inte, även om du precis har börjat. Viss forskning visar att även ett träningspass kan hjälpa till att lindra ångesten som sätter in. Vilken typ av träning du väljer kanske inte spelar så stor roll. Forskning pekar på effektiviteten av all fysisk aktivitet, från tai chi till högintensiv intervallträning. Människor upplevde förbättringar oavsett vilka aktiviteter de försökte. Även bara allmän fysisk aktivitet är nyttig. Huvudsaken är att försöka, agera och inte sluta med det du började.
Hur gör man klasserna mest effektiva?
- Välj en aktivitet som är trevlig för dig, som du vill upprepa, vilket förstärker den positiva effekten.
- Arbeta med att öka din puls.
- Träna med en vän eller i en grupp för att dra nytta av den extra fördelen med socialt stöd.
- Om möjligt, träna i natur eller grönområden, vilket ytterligare minskar stress och oro.
Även om vetenskaplig forskning är viktig, finns det ingen anledning att vända sig till diagram, statistik eller peer review för att ta reda på hur bra vi mår efter ett träningspass när ångesten avtar. "Kom ihåg dessa känslor och använd dem som motivation till att träna dagligen. Dags att gå upp och röra på sig!» ringer neuropsykiatern.