Det kommer ett ögonblick i livet när vi bestämmer oss för att utöka familjen och vi vill att det ska ske så snart som möjligt. Ibland är dock den här tiden längre – att bli gravid kräver ansträngning och tålamod. Många kvinnor vänder sig till sin läkare för att få hjälp, men det finns också naturliga huskurer för att öka dina chanser. Medicin bekräftar det starka sambandet mellan kost och fertilitet, varför det bland annat är en ordentligt balanserad kost bör bli ditt främsta mål!
Både övervikt och undervikt kan orsaka problem. Därför måste menyn för båda framtida föräldrar inte bara vara sammansatt av värdefulla och lite bearbetade produkter, utan också varierad. God hälsa är en nyckelfråga här – det kommer att säkerställa att reproduktionsorganen fungerar korrekt. Här är vad som fungerar bäst för att förbättra fertiliteten:
- Fet mejeri – studier som går tillbaka till 1989 har visat att att äta en portion av en helfet mejeriprodukt (inklusive mjölk) minskar risken för infertilitet med 22 %. Mjölk med lägre fetthalt har ett överskott av manliga hormoner som bidrar till ägglossningsstörningar hos kvinnor. Ät en portion mejeriprodukter om dagen – t.ex. ett glas helmjölk, ett paket yoghurt. Överdriv inte med dess mängd och begränsa samtidigt andra kaloriprodukter som godis och söta drycker.
- vitamin E – bristen på den har ödesdigra konsekvenser för fertiliteten. Hos män bidrar det till spermier degeneration, hos kvinnor orsakar det till och med fosterdöd, missfall och allmänna graviditetsstörningar. Vitamin E kallas för "fertilitetsvitaminet" av en anledning. Du hittar den i solrosolja och andra vegetabiliska oljor, vetegroddar, äggulor, hasselnötter, spenat, sallad och persilja.
- Folsyra – viktigt både under graviditeten och när man försöker få barn. Nödvändigt för att det hematopoetiska systemet ska fungera korrekt, och dess brist kan minska spermavolymen och spermiernas rörlighet. För att förhindra detta, inkludera jäst, lever, spenat, sallad, broccoli, baljväxter och citrusfrukter i din kost.
- Strykjärn – Järnbrist orsakar anemi, hos kvinnor orsakar det fostertillväxtbegränsning. Det är nödvändigt för att embryot och äggcellen ska fungera korrekt. Dess mest absorberbara version finns i rött kött, lever, fisk och hjärta, men järn som finns i grönsaker, frukt och kosttillskott är det bästa skyddet mot infertilitet.
- zink – väsentligt särskilt i den framtida faderns kost. Det påverkar könsorganens korrekta funktion, ökar spermavolymen och testosteronnivåerna. Finns i ägg, pumpafrön, kött, mjölk, mejeriprodukter.
Förutom en ordentlig kost, ta även hand om en hälsosam livsstil. Begränsa koffein, alkoholkonsumtion (särskilt vid oregelbunden menstruation, det rekommenderas att helt dra sig tillbaka från det), i större mängder minskar det testosteronnivåerna. Undvik också enkla kolhydrater som stör hormonernas funktion. Förutom att:
- Träna regelbundet – Kvinnor som utövar idrott ett år innan de blir gravida är mindre benägna att få anovulatoriska cykler.
- Undvik smörjmedel – det vill säga kemiska fuktkrämer som är skadliga för sperma.
- Håll en sund kroppsvikt – det vill säga eliminera övervikt eller undervikt. Kvinnor med normalvikt har 50 % högre chans att bli gravida.
- Älska på fertila dagar – den största chansen för befruktning sker vid samlag inom fem dagar före eller under ägglossningen.