Människor tillbringar en tredjedel av sin tid med att sova. Vissa tycker att det är bortkastad tid, men tvärtom. Sömnen är värdefull, den gör att hjärnan kan integrera alla dagens upplevelser och lagra dem som i ett stort bibliotek. Varje person är unik i sitt sömnbehov, men tonåren är en tid då sömnbehovet är stort.

Människor har en sak gemensamt med lejon, katter och möss, förklarar Jeannette Bouton och Dr Catherine Dolto-Tolitch i sin bok "Länge leve sömnen". Vi är alla små däggdjur vars kroppar inte är riktigt konstruerade vid födseln. För att den ska trivas behöver den tillgivenhet, kommunikation, vatten och mat och även mycket sömn.

Ungdomstiden

Tonåren är en tid som kräver mycket sömn. Kroppen förändras åt alla håll, hormoner vaknar och sätter känslor i böld. Vissa specialister hävdar att behovet av att sova för en tonåring ibland är större än för en pre-adolescent, på grund av den hormonella omvälvningen som påverkar honom.

Sinnet är upptaget både av att integrera alla dessa omvälvningar och samtidigt med att memorera all akademisk kunskap. Och de flesta tonåringar har ett högt tempo mellan skolschemat, deras veckohobby på klubbarna, tid med vänner och slutligen familjen.

Med allt detta måste de vila sin kropp och sitt sinne, och inte bara på natten. En mikrotupplur, som Vendée Globe-skepparna gör, rekommenderas starkt efter maten, för den som känner behov. Mikrotupplur eller lugn stund, där tonåringen kan ta en paus.

Studier visar att mellan 6 och 12 års ålder är nattsömnen av mycket god kvalitet. Det innehåller verkligen mycket långsam, djup, återställande sömn.

I tonåren, mellan 13 och 16 år, blir det av lägre kvalitet, på grund av tre huvudorsaker:

• minskad sömn;
• kronisk insufficiens;
• progressiva störningar.

Mängden långsam djupsömn skulle minska med 35 % till profilen för lättare sömn från 13 år. Efter en natts sömn av samma varaktighet somnar pre-adolescents mycket sällan under dagen, medan tonåringar är mycket mer sömniga.

De olika orsakerna och konsekvenserna av lätt sömn

Denna lättare sömn har fysiologiska orsaker. Ungdoms dygnscykler (vakna/sömn) störs av de hormonella ökningarna av puberteten. Dessa leder till:

• en sänkning av kroppstemperaturen senare;
• utsöndringen av melatonin (sömnhormon) sker också senare på kvällen;
• det för kortisol ändras också på morgonen.

Denna hormonella omvälvning har alltid funnits, men tidigare tillät en bra bok dig att ha tålamod. Skärmar gör nu detta fenomen värre.

Ungdomen känner inte smaken eller behovet av att gå och lägga sig, vilket resulterar i kronisk otillräcklig sömn. Han upplever en situation som liknar en jetlag. "När hon går och lägger sig vid 23:20 säger hennes inre kroppsklocka till henne att det bara är XNUMX:XNUMX. På samma sätt, när alarmet går klockan sju på morgonen, indikerar hans kropp klockan fyra ”. Väldigt svårt under dessa förhållanden att vara på topp till matteprovet.

Den tredje faktorn som stör ungdomars sömnbrist är den gradvisa störningen av läggdags.

Den skadliga förekomsten av skärmar

Närvaron av skärmar i sovrum, datorer, surfplattor, smartphones, videospel, tv-apparater försenar insomningen. Alltför stimulerande, de tillåter inte hjärnan en bra synkronisering av sömncykeln /sömn.

Dessa nya sociala vanor och hans svårigheter att somna gör att tonåringen skjuter upp med att lägga sig, vilket förvärrar hans sömnbrist.

Ungdomar har ett högre sömnbehov än vuxna. Deras behov uppskattas till 8/10 timmars sömn per dag, medan den genomsnittliga sömntiden i denna åldersgrupp i själva verket bara är 7 timmar per natt. Tonåringar har sömnskulder.

Jean-Pierre Giordanella, läkare författare till en rapport om sömn för hälsoministeriet, rekommenderade 2006 en "minsta sömnlängd mellan 8 och 9 timmar i tonåren, tidsgränsen för att gå och lägga sig bör inte överstiga 22".

Så du behöver inte oroa dig när tonåringen stannar under sitt täcke när måltiden har kommit. Tonåringar försöker kompensera för sömnbristen på helgerna, men skulden raderas inte alltid.

"Den mycket sena morgonen på söndagen hindrar dem från att somna vid en" normal "tid på kvällen och avsynkroniserar sömnrytmen. Ungdomar bör därför gå upp senast kl 10 på söndagen för att undvika jetlag på måndagen, säger läkaren.