Det är vanligt att behandla anhängare av en hälsosam livsstil med nedlåtenhet. Som, alla nu är älskare av PP, fitnessguruer – och i allmänhet, vad kan du göra för en vacker profil på Instagram.
Men en hälsosam livsstil är inte bara en modetrend, utan också en verklig chans att minska riskerna för att utveckla olika sjukdomar, i synnerhet prediabetes. Tvivel? Låt oss berätta nu!
Vad är Prediabetes?
Tyvärr är detta koncept inte särskilt välkänt för en bred publik, trots att nästan 20% av den ryska befolkningen i åldern 20 till 79 lider av prediabetes. Prediabetes är ett förstadium till diabetes typ 2, vilket också ökar risken för hjärtsjukdomar. I avsaknad av förebyggande åtgärder under sju år är det mer sannolikt att patienter med prediabetes utvecklar typ 2-diabetes mellitus och avsevärt ökar risken för komplikationer som stroke, hjärtinfarkt, nedsatt syn och njurskador.
Precis som typ 2-diabetes mellitus är prediabetes en störning av kolhydratmetabolismen, den är baserad på en minskning av känsligheten hos olika kroppsvävnader för glukos. Men i detta skede når den förhöjda plasmaglukosnivån ännu inte de nivåer som är karakteristiska för typ 2-diabetes mellitus och anses reversibel.
Försåtligheten med prediabetes ligger i det faktum att den inte har signifikanta kliniska symtom, det vill säga att den inte visar sig på något sätt i vardagen. I de flesta fall diagnostiseras prediabetes nästan av en slump: under en rutinmässig medicinsk undersökning eller testning för något medicinskt syfte. Det är denna situation som är viktig att förändra för att minska incidensen generellt.
Och hur hjälper en hälsosam livsstil?
En hälsosam livsstil, rätt kost och rimlig motion är de viktigaste sätten att kontrollera prediabetes, förebygga den och därför förhindra utvecklingen av typ 2-diabetes i framtiden. Detta är en unik försjukdom i sitt slag som hjälper till att förebygga typ 2-diabetes mellitus, du behöver bara ta reda på om dess existens i tid, och när det gäller diabetes är förebyggande mycket lättare än behandling
Forskare har genomfört olika studier som tydligt visar hur chanserna att utveckla prediabetes (och följaktligen typ 2-diabetes) minskar när man ändrar livsstilen till en hälsosam. Här är parametrarna värda att ägna särskild uppmärksamhet åt.
Fysisk aktivitet: Det rekommenderas att införa minst 150 minuters fysisk aktivitet per vecka i ditt liv (bråttom inte att bli skrämd – detta är bara rimliga 20 minuter om dagen).
Kroppsvikt: det är viktigt att spåra ditt BMI (beräknat med formeln kroppsvikt i kg / längd i m2), måste det vara mindre än 25.
Diet: det är bättre att ge företräde åt en balanserad kost, minska mängden fett, ge upp snabba kolhydrater, industriella godis och andra livsmedel med hög sockerhalt.
Vad mer kan du göra?
En av de viktigaste sakerna du kan göra för att förebygga prediabetes är att regelbundet donera fasteplasmaglukos. Detta är den enklaste och mest tillgängliga analysen (det kan göras, inklusive för obligatorisk sjukförsäkring), som hjälper till att diagnostisera prediabetes i tid och (om bekräftad) kontrollera dess förlopp.
Det är särskilt viktigt att regelbundet kontrollera dina glukosnivåer för dem som faller inom någon av följande kategorier:
ålder över 45 år
förekomsten av direkta släktingar som har diagnostiserats med typ 2-diabetes mellitus;
övervikt (BMI över 25);
vanemässigt låg nivå av fysisk aktivitet;
polycystiska äggstockar;
graviditetsdiabetes (”graviditetsdiabetes”) eller en historia av att ha fått ett barn som väger mer än 4 kg.
Om du har läst den här listan och insett att några av dess punkter gäller dig också, är det viktigaste att inte få panik. En sorts "bonus" till prediabetes är att den (till skillnad från typ 2-diabetes) är helt reversibel.
Ge bara blod regelbundet för fastande plasmaglukos och kom ihåg att tidig diagnos, snabba livsstilsförändringar, hälsosam kost och rimlig motion avsevärt kan minska risken för prediabetes och typ 2-diabetes!