Innehåll
Kan en nybörjare springa varje dag: tips från en idrottsman
Låt oss ta reda på det med en specialist.
7 juni 2020
Vi var naturligtvis alla glada över nyheten att de från och med 1 juni i Moskva återigen fick spela sport på gatan, i synnerhet för att springa. Efter att ha suttit hemma i två månader i självisolering drömmer förmodligen även de som aldrig har tänkt på det förut om sport. Redo, redo, sluta! Först föreslår vi att du lär dig om reglerna för löpning för nybörjare från idrottaren och grundaren av ILoverunning -skolan för korrekt löpning Maxim Zhurilo.
Hur ofta kan nybörjare springa
Det rekommenderas inte för nybörjare att springa varje dag. Bättre att göra detta varannan dag eller 3-4 gånger i veckan. Detta är nödvändigt för en fullständig återhämtning. För en dag kommer en trött och oförberedd kropp inte att hinna göra detta.
Vad bör vara längden på körningen
Det är värt att börja från små avstånd, och det är mest kompetent att mäta fysisk aktivitet inte i kilometer, utan i minuter. Låt oss till exempel säga att en körning tar dig en halvtimme. Dessutom inkluderar den här tiden inte bara löpning, utan också promenader, som du kan byta till om du är trött eller känner en försämring av välbefinnandet.
Joggning längre än en timme rekommenderas inte för nybörjare. Det är bättre att göra det här lite efter lite och köra totalt 1,5 - 2 timmar per vecka än att träna så många en gång och sedan avbryta i en vecka.
Löpningsintensitet
Vi pratar om tyst löpning - jogging. Många människor gillar inte att springa på grund av den negativa barndomsupplevelsen, när vi alla var tvungna att klara normerna för det på lektioner i fysisk träning.
Det är okej att inte tycka om att springa, jag gillade det inte heller. Men i vuxen ålder, när du inte behöver springa snabbt och visa resultat, är det lättare att bli kär i löpning.
Kontraindikationer för att springa
Löpning har praktiskt taget inga hälsokontraindikationer, men det rekommenderas fortfarande att konsultera en terapeut, kardiolog och andra läkare innan du tränar. Att kontrollera kroppen för eventuella avvikelser från normen skadar aldrig.