Innehåll
Semester är stressande. Alla vet om detta, men få människor förstår hur man gör en långhelg lugn och lycklig. Psykologen Mark Holder erbjuder 10 sätt att hjälpa till att minska stressnivåerna och hitta fler skäl att vara lycklig under nyårshelgerna.
Efter sommarlovet väntar vi på det nya året: vi planerar, vi hoppas kunna börja livet från början. Men ju närmare årets huvudhelg, desto mer oroligheter. I december strävar vi efter att omfamna det oerhörda: vi slutför arbetsprojekt, planerar semester, köper presenter. Och vi börjar det nya året med trötthet, irritation och besvikelse.
Men glada helgdagar är möjliga - följ bara de enkla reglerna för positiv psykologi.
1. Försök att ge mer
Tanken att ge är mer givande än att ta emot bekräftades vetenskapligt av forskarna Dunn, Eknin och Norton 2008. De delade in försökspersonerna i två grupper. Deltagarna i den första gruppen instruerades att spendera pengar på andra, resten fick handla uteslutande för sig själva. Nivån av lycka i den första gruppen var högre än i den andra.
Genom att göra välgörenhetsarbete eller genom att bjuda en vän på lunch på ett kafé investerar du i din lycka.
2. Undvik skulder
Skuld berövar oss friden, och de rastlösa är inte lyckliga. Gör ditt bästa för att leva inom dina resurser.
3. Köp upplevelser, inte saker
Föreställ dig att du plötsligt har ett stort belopp i fickan - till exempel 3000 $. Vad kommer du att spendera dem på?
Den som köper saker kan inte vara mindre lycklig än den som skaffar sig intryck — men bara till en början. Efter en eller två veckor försvinner glädjen över att äga saker, och intrycken finns kvar med oss hela livet.
Dela semesterupplevelsen med vänner och familj. Forskning visar att mellanmänskliga relationer är en av de viktigaste komponenterna i lycka. Det är faktiskt svårt att föreställa sig en lycklig person som har en svår relation med nära och kära.
5. Ta bilder och ta bilder
Fotografering är kul. Familj eller vänlig fotografering kommer att diversifiera de festliga högtiderna och ladda med positiva. Bilder kommer att påminna dig om glada stunder i stunder av sorg och ensamhet.
6. Gå till naturen
Semester blir en källa till stress eftersom vårt vanliga sätt att leva störs: vi går upp sent, äter för mycket och spenderar mycket pengar. Att kommunicera med naturen hjälper dig att komma till besinning. Det är bäst att komma ut i vinterskogen, men närmaste park duger. Även en virtuell promenad: att titta på pittoreska vyer på en dator hjälper dig att slappna av.
7. Planera det roliga inför slutet av semestern
Det är vetenskapligt bevisat att vi är bättre på att komma ihåg vad som händer i slutet. Om den mest intressanta händelsen inträffar i början av semesteruppehållet kommer vi att minnas det värre än om det händer den 7 eller 8 januari.
8. Kom ihåg att frekvens är viktigare än intensitet
Lycka består av små saker. När du planerar semester, prioritera de små dagliga glädjeämnena. Det är bättre att samlas runt den öppna spisen varje kväll med kakao, tårta och brädspel än att gå på en förtrollande fest och sedan komma till sinnes under en hel vecka.
9. Glöm inte träningen
Många människor underskattar glädjen som kan fås av fysisk aktivitet. Vintern är en bra tid för aktiva promenader, skridskoåkning och skidåkning och en mängd olika utomhusspel.
10. Se dina favoritjulfilmer
När vi ser en bra film kopplar vi av från verkligheten, och vår mentala aktivitet minskar. Detta är mycket viktigt för en bra vila.
Om experten: Mark Holder är professor i psykologi vid University of British Columbia och en motiverande talare.