Vi vet alla att det är värt att ta hand om tillståndet och frisk figur. Även med goda avsikter stöter vi på ett problem med att inte hitta tid för själva träningen eller sporten utan för pendling, vilket ofta förknippas med att stå i bilköer. Ett pragmatiskt tillvägagångssätt hjälper här – ett engångsköp av utrustning. Det kommer inte bara att rädda oss från att lämna huset, utan det kan på sikt visa sig vara mer lönsamt ekonomiskt.
Boxningsträning är en bra lösning, den upphör långsamt att identifieras med Rocky Balboa, och vinner erkännande även bland kvinnor. Den passar perfekt in i karaktären av intervaller som gör att du kan bli av med kroppsfett mycket snabbare än traditionell träning. Det är värt att spara lite utrymme i rummet eller garaget. Under intervallträning skapas syreskuld, tack vare vilken vi bränner kalorier och stärker vår kondition.
Eftersom målet inte är att förbereda en person för att slåss i ringen krävs inga speciella kvalifikationer. Koncentrera dig på så mycket trötthet som möjligt. Men låt oss inte glömma några grundläggande råd för att undvika skador.
Wraps och handskar
Wraps används för att styva handleden. Dessutom gör de det lättare att anpassa formen på handen till handskarna. Handskar däremot absorberar kraften från slag och skyddar huden från skador. Ett intressant faktum är att uppblåsbara väskor inte kräver skydd.
Rätt slag
När du kastar slag, kom ihåg att knyta handen till en knytnäve och hålla tummen på fingrarna. Håll handen i en rak linje mot underarmen, under inga omständigheter bör du ändra handledens position. Det enklaste sättet att träna är att använda omväxlande slag (vänster, höger). Bara med någon kunskap inom detta område kan vi inkludera sparkar och krokar i det. Håll benen böjda under processen och arbeta med din kropp, inte dina händer.
Hur ska träning se ut?
Upprepa intervall var 2-3 dag. I början, en uppvärmning i 10 minuter, där vi engagerar händer, höfter, hoppknektar, knäböj och hopprep. Först efter det går vi vidare till träning med minst 8 serier av slag, 45 sekunder långa. Varje minut ska avslutas med 15 sekunders vila. På så sätt kommer vår träning att ta formen av intervaller som kommer att påskynda förbränningen av kalorier i många timmar senare. Med att få övning är det värt att öka antalet serier till maximalt 15. Övningen utförs snabbt och intensivt, styrkan i slaget är inte viktig, tvärtom - det kan provocera fram en skada.