Fix Extreme with Autumn Calabrese: en detaljerad beskrivning av all utbildning + feedback om programmet

21 Day Fix Extreme är komplex för hela kroppen, vilket inkluderar 11 olika och effektiva träningspass. Undervisar klasser charmig tränare hösten Calabrese. Idag berättar vi om varje video från programmet Fix Extreme, även om vi utför dem separat utanför komplexet kommer du att kunna arbeta med dina problemområden.

Fix Extreme är uppföljaren till programmet 21 Day Fix, som har fått mycket positiva recensioner i fitnessgemenskapen. Den här gången erbjuder hösten redan mer avancerade svårigheter, men komplexet är fortfarande lika fördelaktigt och mångsidigt.

Eftersom varje separat övning från Fix Extreme är ditt värde kan du ge dem en kort beskrivning. Du kan bara välja de klasser som är intressanta för dig. Alla inlämnade videor kommer att pågå i 30-35 minuter, med undantag av 10 Min Hardcore - det tar 10 minuter.

Läs mer om nutrition 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: en beskrivning av all träning

1. Cardio Fix Extreme (intervallkonditionsträning)

Det finns ingen effektivare träning för viktminskning än intervallkonditionsträning. I Cardio Fix Extreme Autumn har du förberett en het blandning av hopp, sprints, lunges, squats och burpees. Detta är intervallträning, där en intensiv konditionsträning övar alternativa styrkaövningar med hantlar. Du höjer din puls till maximal nivå och minskar den vid nästa intervall.

Sessionen kommer att bestå av fyra omgångar. Varje runda har tre övningar som utförs i två tillvägagångssätt. Du får korta pauser mellan övningarna, men du kommer knappast att kunna slappna av. För lektioner behöver du två par hantlar med liten och genomsnittlig vikt.

Cardio Fix Extreme för riktigt fettförbränningsträning för hela kroppen.

2. Dirty 30 Extreme (styrketräning för hela kroppen)

Dirty 30 Extreme är en styrketräning med hantlar för studier av alla muskelgrupper. Du kommer att utföra övningar som samtidigt involverar över- och underkroppen. Detta gör att du kan träna effektivt att bränna kalorier och tonmuskler. Träningen sker i en avslappnad takt utan kardiointervall.

Programmet består av 3 omgångar. Varje runda innehåller 2 styrketräning som utförs i två tillvägagångssätt. Övningen varar en minut. I slutändan hittar du bonusrundan: en minut med vändningar i remmen. För lektioner behöver du två par hantlar med liten och stor vikt.

Dirty 30 Extreme kommer att tilltala dem som gillar effektbelastning och syftar till att stärka musklerna i hela kroppen.

3. Fixa Extreme Plyo (plyometrics)

Om du kämpar med celluliter, byxor och hängande skinkor, är det dags att göra plyometrics. Plyo Fix Extreme inkluderar intensivt hopp, några burpees, lunges och squats, vilket lämnar inte fett i underkroppen någon chans. Dessutom är träningen den höga intervallfrekvensen och hjälper dig därför att bränna kalorier och påskynda ämnesomsättningen.

Programmet består av 5 omgångar. Varje runda består av två övningar som utförs i två tillvägagångssätt. Övningarna varar i 2 sekunder, efter varje övning har du också en 30 sekunders vila. För lektioner behöver du två par hantlar med liten och genomsnittlig vikt.

Plyo Fix Extreme är ett bra val om du vill arbeta med att förbättra din kropp (och särskilt dess nedre del), och inte rädd för att chocka laster och hopp.

4. Upper Fix Extreme (för armar och axlar)

Det är omöjligt att bygga en vacker figur utan mejslade armar och axlar, så glöm inte om övningar för överkroppen. I programmet gjorde Upper Fix Extreme Autumn styrkaövningar för axlar, triceps, biceps, bröst och rygg. Hon lade också till i ett videoklipp några plankor och vridande knaser. Träningen sker i en avslappnad takt utan kardiointervall.

Programmet består av 3 omgångar. Varje runda består av fyra övningar utförda i två uppsättningar. Övningen varar i en minut. Observera att efter 4 sekunders utförande hittar du en liten modifiering av övningarna eller ändrar vikten på hantlar. För lektioner behöver du en expander och hantlar 2 par små och stora vikt.

Upper Fix Extreme hjälper dig att bygga starka och flexibla muskler övre kroppen.

5. Lower Fix Extreme (för lår och skinkor)

För att forma smala ben och fastare skinkor skapade programmet Lower Fix Extreme. Hösten belastade väldigt mycket på kroppens nedre del. Du förväntas inte bara styrka övningar för muskeltonus, men hjärt-och fettförbränning, till exempel hopp och bensvängningar. Kombinationen av vikter och aerob träning hjälper dig att arbeta på lår och skinkor.

Programmet består av fyra omgångar. Varje runda består av två övningar som utförs i två tillvägagångssätt. Den sista omgången kommer att utföras med expanderaren. Övningar utförs i en minut, men efter 4 sekunder modifieras de, vilket skapar en extra börda. För klasser behöver du expanderaren och två par hantlar med liten och genomsnittlig vikt.

Lower Fix Extreme är perfekt för dig som vill göra lår och skinkor, smal och tonad.

6. ABC Extreme (för mage)

Programmet ABC Extreme är utformat för att skapa en platt mage och starka kärnmuskler. Var dock beredd att arbeta över hela kroppen, inte bara på magmusklerna. Förutom mageövningar utför du knäböj, lungor, hopp. Detta hjälper dig att öka din hjärtfrekvens och bränna fett på magen.

Träning sker i två varv, övningar på golvet kommer att växla med vertikala övningar. Varje cirkel består av 2 övningar med en varaktighet av en minut. Mellan övningarna kommer det att vara kort 11 sekunders vila. Du behöver 15 par hantlar med liten och genomsnittlig vikt.

ABC Extreme lämplig för dig som vill för att minska kroppsfett på magen och pumpa upp musklerna.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates med expanderare)

Även om du lyckades prova alla möjliga Pilates-lektioner, skynda dig inte att klara ett program med Pilates Fix Extreme. Hösten Calabrese kommer med en expander som säkert kommer att förändra din inställning till Pilates. Du ska jobba på att stärka kroppens muskleranvänder expanderarens motstånd.

Träningen är helt på mattan. Hösten använder traditionella övningar, men eftersom de modifierar expanderar och ger mer belastning på musklerna. Särskilt aktiv i detta yrke involverar ben, skinkor, mag och rygg.

Pilates Fix Extreme är lämplig för alla som har en cykel och vill ha för att utarbeta problemområden.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Yoga har länge varit en integrerad del av de flesta träningsprogram. Med yoga kommer du inte bara att kunna förbättra stretching och flexibilitet utan också återställ musklerna efter tunga belastningar. Yoga Fix Extreme innehåller både enkla och ganska komplexa asanas för avancerade. Om du inte ofta tränar yoga kan du sjunga en förenklad version som visar en av deltagarna i programmet.

Yoga med höstkalabrese inkluderar populära asanas som krigare, halvmåne, triangel, löpare, kran, bro, samt ett antal balansövningar. För att klara programmet är det önskvärt att ha åtminstone minimal erfarenhet av yogakurser.

Yoga Fix Extreme passar båda älskare av yogapraxisoch de som är långt ifrån sådana studier.

9. Power Strength Extreme (aerob kraftträning)

Ytterligare ett träningspass som du inte behöver extra utrustning. Du hittar ett urval av originalstyrka och aeroba övningarsom hjälper dig att bränna kalorier och förbättra kroppens kvalitet. Hösten tog upp övningar för att göra armar, buk, skinkor och lår perfekta, därför visas programmet för alla.

Träningen sker i två omgångar, 2 övningar i varje omgång. Varje övning varar 9 minut mellan övningarna och du får en kort vila på 1 sekunder. Du behöver inte extra utrustning, men det är önskvärt att ha mer ledigt utrymme för att utföra vissa övningar.

Power Strength Extreme bör tilltala alla som älskar intensiv träning och den ursprungliga övningen.

10. Fix Challenge (aerob styrketräning för hela kroppen)

Denna ovanliga träning kommer att få dig att svettas väl, även om det vid första anblicken verkar enkelt. Alla övningar utförs med vikten av hans egen kropp utan utrustning, men även utan extra motstånd kommer du att få en mycket bra träning på hela kroppen. Du väntar på sådana övningar som plankor, push-UPS, några burpees, lunges, squats.

Programmets funktion är följande: det bygger på pyramidens princip. Den första omgången består av en övning, sedan tillför varje efterföljande omgång en ny övning. Till slut hittar du 13 övningar i rad. Varje övning utförs under fyra upprepade övningar sker utan avbrott.

Fix Challenge passar de som vill förbättra kroppsform och för att utveckla kraftuthållighet.

11. 10 minuters hårdporr (kort träning för mage)

10 Minute Hardcore är en kort 10-minuters träning för magmusklerna. Med den här klassen erbjuder Autumn Calabrese dig medvetet att ladda pressen, som inte alltid får tillräcklig belastning under lektionen. Du hittar traditionella crunches och sidoplankor, för att komplicera träningscoachen erbjuder användning av en hantel.

All träning sker på mattan och består av två cirklar. Varje runda innehåller 2 övningar, 5 minut mellan övningarna antas en kort paus på 1 sekunder. För att köra detta program behöver du en hantel med genomsnittlig vikt.

10 Minute Hardcore är perfekt för dig om du vill ytterligare börda för pressen, utan att spendera mycket tid.

Yttrande om programmet 21 Day Fix Extreme första hand

Vår podistica Xenia började nyligen göra detta program. Vi erbjuder dig en personlig åsikt om träningen 21 Day Fix Extreme, som Xenia har vänligen skrivit för vår webbplats efter veckors träning med höstkalabrese.

”Veckoprogram 21 Day Fix Extreme bakom. Min korta översikt över utbildningen:

1. Plyo Fix Extreme

Träning är svår men genomförbar.

Alla övningar är olika hopp. Svårigheten kan justeras med hantlarnas vikt, eller gör en förenklad version.

Tempot är inte snyggt. Efter varje övning är det 10-20 sekunders paus.

Det är mycket viktigt att följa tekniken för att utföra övningar, eftersom träning Vysokogornaya.

2. Upper Fix Extreme

Studie av överkroppens muskler.

Enligt min mening är träning inte tung.

Varje övning med hantlar 30 sekunder utförs med mer vikt och 30 sekunder med mindre vikt.

Varje enhet har också en övning med bröstutvidgning.

Kvalitetsträning och klassiska övningar. En avslappnad takt och en utmärkt studie av överkroppen!

3. Pilates Fix Extreme

Arbeta hela kroppen, men fokusera på press.

Mycket trevligt träningspass!

Alla muskler fungerar, men i slutändan är det ingen vild trötthet.

Övningar utförs med en expander. Det är en stor belastning på baksidan (för mig är detta ett stort plus)

Lasten kan justeras genom expanderens styvhet eller tejpens spänning.

4. Lägre Fix Extreme

Träning på underkroppen.

Klassiska lungor och knäböj, avancerade element plyometriska.

På grund av hantlar och muskler plyometric väl belastad.

Denna träning är särskilt förtjust i mig!

5. Cardio Fix Extreme

För mig är detta det svåraste träningspasset (men jag är inte ett stort fan av kardio)

Tempot är inte galet, men tillräckligt snabbt.

Hopp och lungor med hantlar ersätts av ren hjärt. På den här träningen kommer du att bränna fett!

6. Smutsig 30 Fix Extreme

Träning för alla muskelgrupper.

Svårighetsgraden är genomsnittlig. Tempot är lugnt.

Har inte en separat utvecklingspress.

7. Yoga Fix Extreme

Jag tycker att det är ett bra träningspass för yogaälskare.

För "motståndare" är en bra sträcka.

Ben, rygg, armar - allt dras fint.

Trevlig musik, lugn takt.

Ett trevligt sätt att avsluta snabba veckor.

Testade bonusövningar från mig:

1. 10 min hårdporr

Enligt min mening är träning inte komplicerad. Tempot är lugnt. Press väl fungerat.

2. ABS Fix Extreme

Denna övning kan vara ett livskraftigt alternativ till Dirty 30. Eller ett bra komplement till den.

Arbeta alla muskelgrupper. Tillräckligt med övningar på en press.

Mina intryck av programmet, bara positiva !!! Alla träningspass är byggda korrekt. Muskler arbetar med full hängivenhet. ”

Vi tror att varje student kommer att kunna hitta en lämplig utbildning bland de olika programmen Autumn Calabres. Se även 21 dagars fix: detaljerad översikt över alla träningskomplex.