P90X3: det superintensiva komplexet av en halvtimmes träning från Tony Horton

Vill du gå ner i vikt eller uppnå atletisk form på bara 30 minuter om dagen? Försök sedan det superintensiva komplexet från Tony Horton - P90X3. Efter en kontroversiell andra upplaga har Tony skapat ett riktigt kvalitetsprogram för hela kroppen.

Programbeskrivning P90X3 från Tony Horton

P90X3 är en komplex 30-minuters träning av Tony Horton för att effektivt bränna fett och bygga muskler. Den tredje delen av det berömda P90X-programmet designades för maximalt resultat på kort tid. Glöm tidsövningar! Du kommer att uppnå ännu större resultat på bara 30 minuter om dagen. Detta händer genom att kombinera dynamiska övningar med hög intensitet som hjälper dig att få kroppen av dina drömmar.

Den tredje upplagan övervägs den mest optimerade och effektiva. Så tänk inte bara på fitnessexperter utan också på de som lyckades försöka jämföra alla tre programmen, P90X. Det är sant att det finns kritiker som hävdar att komplexet, Tony Horton har tappat sin identitet och blivit som andra liknande program, som Insanity och Asylum. Det är dock osannolikt att det mesta av handeln kommer att vara en brist på sådana jämförelser.

Tony Horton i P90X3-träningspass använder det bredaste utbudet av övningar som hjälper dig att göra en omfattande arbete med kroppens kvalitet. Du kommer att göra vikter och konditionsträning, plyometrics, blandad kampsport, isometriska övningar, yoga och till och med Pilates. Målet med programmet är att samla flera av de mest effektiva träningsformernasom hjälper dig att förvandla din kropp snabbt, effektivt och enkelt.

P90X3 är en helt oberoende program. Du kan börja följa den, även om den inte passerat tidigare P90X och P90X2. Du måste dock vara fysiskt förberedd för träning med Tony Horton, intensiv chock är inte för alla. Försök att röra dig i din egen takt under lektionen, om nödvändigt, gör ett kort stopp.

Den komplexa P90X3

Programmet P90X3 innehåller 16 kärnträningspass och fyra bonusar: alla (utom Cold Start och Ab Ripper) de senaste 30 minuterna. Inom parentes till beskrivningen visas vilken hårdvara du behöver för att slutföra klasser. Obs: en hantel och stången kan alltid ersättas med en expander.

Så alla videoklipp P90X3 kan delas in i flera grupper:

Styrketräning för olika muskelgrupper:

• Totalt synergistisk: 16 specialövningar för musklerna i hela kroppen som hjälper dig att hitta en bra form (hantel och bar).
• Smakämnen Utmaning: utvecklingen av överkroppens krafter - involverar mestadels push-UPS och pull-UPS (horisontell stapel).
• Förbränningsugn: en intensiv aktivitet för alla muskelgrupper i överkroppen (hantel, horisontell bar).
• Excentrisk Övre: träning som syftar till tillväxt och utveckling av överkroppens muskler (hantel, horisontell bar).
• Excentrisk Lägre: träning som syftar till tillväxt och utveckling av underkroppens muskler (hantel och stol).
• Smakämnen Krigare: aerobisk klass med vikten av sin egen kropp (ingen utrustning).

Konditionsträning:

• Rörlighet X: för att öka din hastighet och din explosiva kraft (utan lager).
• Triometri: för att förbättra balans, styrka, flexibilitet och muskelstyrka (utan utrustning).
• Retardator: utveckla stabiliseringsmusklerna, samordning och balans (horisontell stapel).

Fettförbränningsträning:

• CVX: hjärtintensiv med extra vikt (hantlar eller medicinbollar).
• MMX: fettförbränning med hjälp av element av kampsport (utan lager).
• Accelerator: plyometriska och aeroba övningar som kombinerar statiska och dynamiska plankor (utan lager).

Övningar för utveckling av balans, flexibilitet och förstärkning av kärnmusklerna:

• X3 Yoga: kraftyoga för förbättring av muskuloskeletala systemet, utveckling av allmän styrka och balans (utan inventering).
• pilates X: Pilates för muskelstyrka, flexibilitet i lederna och stretching (utan lager).
• Isometrix: isometriska övningar för att bygga starka, välformade muskler (utan lager).
• Dynamix: dynamisk träning för att förbättra sträckmärken och öka rörelseomfånget (utan lager).

Bonus träning:

• Kall start (12 minuter): uppvärmning (inget lager).
• Från ripper (18 minuter): träna kärnmuskler med både statiska och dynamiska övningar (utan utrustning).
• Komplex nedre: styrketräning underkroppen (hantlar).
• Komplex övre: styrketräning överkroppen (hantel, horisontell stapel).

Som du kan se behöver du för lektionerna ett minimum av utrustning: endast hantlar och en hakstång. Och båda kan vara nästan likvärdiga för att ersätta expanderaren. Om du använder hantlar är det önskvärt att ha flera par olika vikter eller att använda de hopfällbara hantlarna. Kvinnors passform vikt från 2.5 kg och över män - från 5 kg och över.

Som de två föregående versionerna av P90X3 är utformad för 90 dagars träning. Du kommer att utvecklas under de 12 veckorna varje dag efter varje träningspass. Komplexet innehåller lektionskalender, beroende på dina mål kan du välja en av fyra förberedda träningsscheman:

1) Kalender klassic. Lämplig för personer som föredrar ett skrivbordsprogram med en jämn fördelning av hjärt- och viktträning. Du kommer att stärka musklerna, förlora kroppsfett, arbeta på mina muskler-stabilisatorer för bättre hållning och balans.

2) Kalender Lean. Lämplig för dem som vill få en mager tonad kropp och inte är intresserad av muskeltillväxt. I detta fall kommer programmet att fokusera på kardiovaskulär aktivitet och övningar för utveckling av flexibilitet och rörlighet.

3) Kalender Mröv. Skapad för tunna människor (av astenikov) som vill arbeta med tillväxten av muskelmassa. Förutom träningen i P90X3 måste du följa kosten. Det bör vara i överskott och protein för att utlösa muskeltillväxt.

4) Kalender Dsmörjmedel. Komplicerad kalender P90X3, passar den här extremen. Bättre gå till diagrammet Dubbel bara om du redan har passerat P90X3 minst en gång.

Vad du behöver veta om P90X3:

• Programmet består av 16 halvtimme-träningspass + 4 bonusvideor.

• P90X3 är ett separat program och inte en fortsättning på de två föregående versionerna. Så du kan följa det, även om du inte har provat tidigare P90X och P90X2.

• För lektioner behöver du en uppdragbar bar och hantlar. Och den horisontella stången och hantlarna kan ersätta en rörformig expander.

• Programmet varar i 90 dagar, det finns 4 olika träningspass beroende på dina mål.

• Komplexet innehåller en mängd olika träningspass för alla trender. Du kan välja de enskilda sessionerna och att hantera utanför planen.

• Träningen blev intensivare än i tidigare utgåvor, så du kan uppnå maximala resultat på 30 minuter om dagen.

Du är fortfarande i tvivel om du vill prova ett nytt program av Tony Horton? Det är osannolikt att du hittar ett komplex som kan jämföras med P90X3 träningens mångfald, effektivitet och intensitet. Den tredje upplagan av det berömda programmet överträffade alla förväntningar och blev en av de bästa moderna träningskurserna.

Se även:

• Galenskap från Shaun T eller P90x med Tony Horton: vad ska jag välja?
• Program P90X2: Nästa nya utmaning från Tony Horton