Hot Body från Jillian Michaels: 3 träningspass för viktminskning efter förlossning eller för nybörjare

Hot Body, Healthy Mommy är ett program för nybörjare av Jillian Michaels, som släpptes 2016. Komplexet av övningar som är lämpliga för återhämtning efter förlossningen och de som precis börjat göra.

Jillian Michaels glädjer regelbundet sina fans med nya DVD-träningspass. Föreslå att du testar den senaste träningen för hela kroppen: Hot Body, Healthy Mommy. Jillian har skapat det särskilt för unga mödrar som vill komma i form efter förlossningen. I alla fall, programmet är lämpligt för absolut alla som vill gå ner i vikt och dra åt kroppen. Kvalitet aerob styrketräning hjälper dig att bränna fett, påskynda ämnesomsättningen, stärka musklerna och bli av med löshet och hängande.

För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:

  • Topp 20 damskor för träning och träning
  • Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
  • De 50 bästa övningarna för smala ben
  • Elliptisk tränare: vad är fördelarna och nackdelarna med?
  • Pull-UPS: hur man lär sig + tips för pull-UPS
  • Burpee: bra körprestanda + 20 alternativ
  • Topp 30 övningar för innerlår
  • Allt om HIIT-utbildning: nytta, skada, hur man gör
  • Topp 10 sporttillskott: vad man ska ta för muskeltillväxt

Programbeskrivning Hot Body, Healthy Mommy

I den komplexa heta kroppen kom Healthy Mommy i 3 pass, var och en varade i 27 minuter med uppvärmning och hitch:

  • Armar, bröst och Tillbaka: för överkroppen. Förvandla dina händer och bröst, dra i axlarna och ryggen, utför styrkaövningar med betoning på överkroppen.
  • Bullar och lår: för underkroppen. Du kommer att leda till att tona dina höfter, runda skinkor, tar bort hängande och celluliter. Du hittar ett stort antal knäböj och lungor för att smala underkroppen.
  • Kärna: för mag- och kroppsmuskler. Magen är ett av de största problemområdena efter förlossningen, så detta område kräver fokus. Du kommer att utföra en kombinerad övning för att bränna fett i buken och stärka musklerna.

Träningar dividerat med kroppsdelar, men du kommer inte att utföra isolerade övningar för ett riktat område. Du väntar på kombinerade övningar som inkluderar arbetet med flera grupper av muskler. Till exempel, under utförandet av armar, bröst och rygg tränar du också aktivt mage och ben. Förutom fysiska övningar korta delar av aerob träning, men oroa dig inte. Cardio är mycket överkomligt och det har låg påverkan.

Gör för varje video 2 gånger i veckan med en ledig dag: MON, WED - Arms; TUE, FRI - Core; WED, SAT - Bullar och lår. Om du vill lägga till belastningen kan du valfritt inkludera ett konditionsträning i din träningsplan. Vi rekommenderar att du tittar på: Topp 20 träningspass för hemkardio från Popsugar.

För lektioner behöver du ett par hantlar (1-2 kg) och mattan på golvet. Programmet är lämpligt för primär och sekundär träningsnivå, men du kan komplicera övningen om du tar hantlar mycket vikt. Gör det här programmet i en månad och gå vidare till mer komplexa program Jillian Michaels.

För- och nackdelarna med programmet Hot Body, Healthy Mommy

Alla tillgångar på ett och samma ställe

  1. Hot Body, Healthy Mommy är ett komplex för viktminskning och att bygga en vacker smal kropp. En kombination av aerob träning och styrketräning hjälper dig att bränna kalorier och leda till muskeltonus.
  2. Programmet är perfekt för att få en smal figur efter förlossningen. När Jillian Michaels skapade dessa videor samarbetade hon med en känd expert inom fitness för gravida kvinnor (Andrea Orbeck) för att skapa de mest effektiva lektionerna för omvandlingen av kroppen efter graviditeten.
  3. Komplexet är också perfekt för nybörjare i fitness. En enkel träning med tillgänglig belastning hjälper dig att försiktigt gå in i sportläget.
  4. Programmet innehåller tre pass: överkropp, underkropp, kor. Du kommer att arbeta över hela kroppen eller kan bara fokusera på ett specifikt problemområde.
  5. Gillian gick med i programmet för klassiska övningar utan komplexa kombinationer och ledband. Ändå involverar nästan alla övningar flera stora muskelgrupper, så att du kan bränna kalorier och fett.
  6. För lektionerna behöver du bara hantlar och en matta.

Nackdelar:

  1. Tvingas svika dem som såg fram emot nya videor från Jillian Michaels. Programmet är utformat för elementär / medelnivå och är knappast lämpligt för dem som har varit engagerade i huskondition.
  2. Gillian bestämde sig för att inte inkludera ett separat konditionsträningsprogram Hot Body, Healthy Mommy, vilket gjorde det mer tillgängligt, men något mindre effektivt.
Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy på FitnessOnDemand™

Feedback på programmet Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy är ett perfekt program inte bara för att återställa en vacker figur efter förlossningen. Den är lämplig för alla som arbetar på grundnivå och sekundär nivå. Ett milt och trevligt komplex för hela kroppen hjälper dig att få en tunn tonad kropp utan problemområden.

Se även:

Kommentera uppropet