Innehåll
Om du är en nybörjare i fitness och letar efter en kort enkel konditionsträning, var uppmärksam på Power Walk med Bob Harper. Gör bara 15 minuter om dagen och snart kommer du att kunna uppnå otrolig framgång med att förbättra din kropp.
Beskrivning Power Walk från The Biggest Looser
Power Walk är lämplig för dem som inte är redo för intensiv träning men vill ha regelbunden fysisk aktivitet hemifrån. Grunden för programmet är att gå, som anses vara ett av de mest effektiva sätten att bekämpa fetma. Tillsammans med Bob Harper och tävlande på showen The Biggest Looser (det största förlorarmaratonet) kommer du dagligen att övervinna mil efter mil för att gå ner i vikt och förbättra din uthållighet.
Programmet består således av fyra övningar på olika nivåer, från de mest grundläggande till avancerade. Varje session varar i 15 minuter och under denna tid går du 1 km i de två första övningarna kommer du bara att gå i olika variationer, sedan läggs det till hoppning och jogging. Men oroa dig inte, nästan varje övning har en enklare modifiering, du kommer att skynda dig att påminna tränarna i klassen. Den första och tredje nivån är Bob Harper, den andra och fjärde stjärnan i showen The Biggest Looser.
Programmet bör börja från första nivån och gradvis gå vidare till nästa när du förbättrar din fysiska beredskap. Om 15 minuter om dagen verkar vara otillräckliga - kan du kombinera flera övningar tillsammans. Tydliga rekommendationer om tidpunkten för programmet är inte, fokusera bara på din hälsa. Om du går vilse i lastfördelningen kan du följa det här enkla schemat:
Följaktligen, alla möjliga variationer, tills tre eller fyra pass i rad på en dag. Allt beror på ditt hälsotillstånd och din motivation. Förresten, detta program kan utföra och äldre människor och människor som är överviktiga och människor som just återhämtat sig från hans skador. För lektioner med Bob Harper behöver du lätta hantlar (0.5-1.5 kg) och en medicinboll (kan enkelt bytas ut mot samma hantel).
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Detta konditionsträning med Bob Harper är perfekt för nybörjare, personer i en viss ålder och personer med stor övervikt.
2. Att gå är ett enkelt men mycket effektivt sätt att bränna kalorier och gå ner i vikt.
3. Programmet är uppdelat i nivåer så att du gradvis kan öka belastningen på kroppen. Med den ökande komplexitetsnivån läggs till promenader och andra aeroba övningar: lätt hoppning, springning på plats.
4. Du kan träna i 15 minuter och kan kombinera flera nivåer och delta i 30, 45, 60 minuter om dagen.
5. Alla övningar från programmet är intuitiva och mycket prisvärda. Du kan reglera intensiteten för deras prestationer, så träning passar alla nybörjare.
6. En träning motsvarar en mils rest. Tänk dig att göra 6 dagar i veckan i 15 minuter, du kommer att gå mer än 40 km. Imponerande, eller hur?
7. En bra motivation för dig är deltagarna i showen The Biggest Loser. Om de dessa träningspass, och du kommer att ha det bra.
Nackdelar:
1. Power Walk är främst designad för nybörjare. Om du redan är engagerad i fitness är det bäst att välja ett mer intensivt program.
2. Var försiktig med knälederna, särskilt på tredje och fjärde nivån när du erbjuds mycket hopp. Och var noga med att delta i tennisskor.
Om du tror att fitness bara kan engagera fysiskt passande människor har du fel. Att välja en mild belastning, till exempel i Power Walk med Bob Harper, kommer du att kunna att gradvis engagera sig i träning utan att skada deras hälsa. Gör det!
Se även: Träning med Jillian Michaels för nybörjare.