En stretchningsrutin kan vara en intressant övning för kroppen för både idrottare och stillasittande människor. Det är rätt, börja eller avsluta din dag med mjuka töjningar och gemensamma uppvärmningsövningar främjar hälsa och det är särskilt fördelaktigt att undvika att smärta uppstår i samband med inaktivitet eller att tillbringa långa timmar i samma hållning som sitter framför en datorskärm.
För idrottare är det också viktigt att skaffa bra stretchvanor med för att undvika skador. Men i dessa fall måste du, förutom att utföra övningarna bra, välja rätt tid. De senaste studierna verkar visa att stretching före idrott kan vara kontraproduktivt eftersom kall stretching före träning skapar små skador som gör att muskeln tappar spänningar för att göra efterföljande kontraktion.
Enligt en studie utförd på idrottare som sträckte sig före träning minskade alla deras prestationer betydligt oavsett ålder, kön eller nivå. Uppskattningen är att styrkan hos de utsträckta musklerna minskade med drygt 5% och explosivstyrkan med cirka 3%.
Stretching involverar inte bara musklerna utan hela strukturerna tillsammans med musklerna stressar leder, fasciae och nerver. Det är därför det är så viktigt att genomföra dem noggrant uppmärksamma de rörelser som måste utföras långsamt och smidigt tillsammans med djupa andetag, utan att återhämta sig och utan smärta, men med spänning, hålla hållningen i 15 till 30 sekunder.
Typer av stretching
Dessutom finns det olika typer av sträckor att välja mellan de mest lämpliga för varje person och för deras fysiska behov. Det mest kända är det statiska, som består av att sträcka sig i vila och hålla hållningen i några sekunder och dess dynamiska variation som inkluderar impuls utan att överskrida gränserna för komfort. Till dessa måste läggas till sträckning isometrisk där musklerna gör kraft mot sträckan, den aktiva, som är en annan typ av statisk stretching som består av att sträcka med hjälp av antagonistmuskeln utan extern hjälp, och den passiva, där det finns en yttre kraft på lemmen som ska sträckas .
Fyll i listan det ballistiska, som är som den dynamiska, även om de muskulära gränserna tvingas av rebounding och PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) som är en kombination av statisk och isometrisk.
Fördelar
- Minska smärtan
- Förbättra hållning
- Främjar förlängning
- Öka muskeltemperaturen
- De förbättrar det gemensamma rörelseområdet
- Förbättra prestationsförmågan
- Det gynnar återgången till lugn
Kontraindicerat ...
- När det finns en okonsoliderad benfraktur
- Om det finns ledinflammation
- Under infektionsprocesser
- Om det finns smärta när du utför dem i lederna eller musklerna
- Vid hyperlaxitet
- Om det finns trauma eller blåmärken
- Om det finns symtom på osteoporos
- Efter muskelspänningar