Innehåll
Stretching är något som inte bara är begränsat till idrottsvärlden, det vill säga inte bara att människor som sportar måste sträcka sig regelbundet, utan det rekommenderas för alla människor för att behålla god rörlighet och undvika postural smärta. Faktum är att det rekommenderas att ge små promenader och stretching till människor som tillbringar många timmar sitter framför datorn under arbetstid.
Bland de olika typerna av Stretching, markera dynamisk stretching för sin stora popularitet. De består av att sträcka sig genom impulser men utan att överskrida gränserna för statisk stretching och utan rebounding eller ballistiska rörelser. Med dem är det möjligt att aktivera musklerna och öka kroppens blodflöde så de rekommenderas innan du gör en sportaktivitet.
De är baserade på hopp och gungor där antagonistiska muskler tack vare upprepade sammandragningar av agonistmuskler. Fokuserat på aktivt rörliga leder och muskler med repetitioner mellan 10 och 12, rörelser måste vara försiktiga och kontrollerade.
Deras popularitet beror också på att den önskade flexibiliteten för varje sport uppnås hos dem och inte mer så att idrottarens kraft inte påverkas, vilket gynnar förberedelserna för tävling. De studier som har genomförts i detta avseende tycks dock visa att för att vara riktigt effektiv är dynamisk stretching De måste vara långa, vilket innebär att du ägnar mellan sex och tolv minuter i varje session och slutför dem med en tillräcklig tidigare uppvärmning.
Således, medan statisk stretching inte förbättrar muskelprestanda, men tolerans mot obehag som orsakas av sträckning, dynamiken håller inte musklerna svaga utan ökar styrkan och muskelflexibiliteten eftersom aktiva muskulära ansträngningar och snabba rörelser görs. Den allmänna rekommendationen är att prestera dynamisk stretching före sportaktivitet och statisk stretching efteråt.
Fördelar
- Förbered musklerna för sportaktiviteter.
- Ökar blodflödet.
- Öka och förbättra rörelseomfång.
- Syrerar vävnaderna.
- Förhindrar sportskador.
- Förbättrar muskelflexibilitet.
- Samarbeta för att förbättra sportprestanda.
försiktighetsåtgärder
- Överskridande av musklerna kan orsaka skada.
- Det kräver en tidigare uppvärmning för att undvika skador.
- Det är viktigt att följa dem med gemensamma rörlighetsövningar.