Varje filtreringspåse Stretching de är ett broelement mellan ett stillasittande och ett aktivt liv. Tack vare dem kan musklerna hållas flexibla och redo för rörelse, så det är inte något trivialt utan en grundläggande aspekt av träning för fysisk aktivitet. De tillåter en tillräcklig balans mellan de olika systemen som består av muskler, leder, fasciae och nervvävnad.
Sträckor är inte unika men det finns olika typer som anpassar sig till alla behov och / eller idrottares förmåga. De kan indelas i fyra typer: statisk, dynamisk, ballistisk och PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
De mest kända är dynamiska sträckor eftersom de är de vanligaste. Är om sträcker en eller flera muskler i viloläge Gör det så smått tills du når en viss position och når den punkten med bekväm spänning, håll hållningen i mellan tio och trettio sekunder.
När de utförs genom långsamma rörelser och i vila uppnås god muskelavslappning, ökad blodcirkulation och en minskning av smärta. Till vara mjuka övningar och förlängd, rekommenderas att göra dem efter träning när musklerna är överbelastade. Med dem är det möjligt att slappna av musklerna och återgå till lugn och återställa det normala tillståndet.
Typer av statiska sträckor
- Tillgångar: Vid aktiv stretchning sträcks antagonistmuskeln utan extern hjälp.
- Passiv: Idrottaren sträcker muskeln genom att dra fördel av en yttre kraft på lemmen som ska sträckas. Den yttre kraften kan vara en partner, en fysioterapeut eller en vägg.
- Isometrisk: Musklerna är spända för att minska spänningen så att de involverade musklerna tvingar mot sträckan.
Fördelar
- Förbättra flexibilitet
- Öka rörelseomfånget
- Främjar blodflödet
- Ger muskelavslappning
- Förhindra skador
försiktighetsåtgärder
- Studier har visat att långvarig statisk stretching minskar aktiviteten i upp till två timmar, vilket minskar kraft och styrka med 30 till XNUMX procent.
- Missbruk kan öka risken för skada och minskad prestanda.
- Det finns motsägelsefulla studier om riskerna så det är bättre att följa försiktighetsprincipen vid deras genomförande.