Innehåll
Det handlar inte om någon patologi eller skada utan om en formeln av arbete. Det består av att nå maximal muskelkapacitet så att det i en serie av en given övning är omöjligt att göra en upprepning plus. Målet är att uppnå bättre resultat i träningen för att nå maximal kapacitet eftersom, även om vi många gånger slutar utmattade efter en serie, är det mycket möjligt att vi med lite ansträngning kan göra några fler repetitioner. Det kan vara ett bra alternativ när vi känner att evolutionen har avstannat, men det är alltid lämpligt att göra det i händerna på en professionell som kommer att råda oss att undvika skador.
I vilket fall som helst arbeta med muskelsvikt Det är nödvändigt att göra det med en partner för att hjälpa oss efter den sista upprepningen. Man måste komma ihåg att om den görs på rätt sätt kommer den sista av serien att vara en stor ansträngning som vi kan behöva hjälp för eftersom vi bokstavligen kommer att vara på gränsen av vår styrka, så mycket att det inte kan finnas en nästa ett. Därför kommer vi att behöva hjälp med att ta bort hantlarna, stången eller lastelementet som vi använder. Utan hjälp av en partner blir det svårt att verkligen nå misslyckande.
För att nå misslyckande behöver du inte ta hänsyn till antalet repetitioner, utan gör dem tills du inte kan längre, så det är intressant att använda en högre belastning än vanligt så länge det tillåter korrekt utförande av rörelsen. Därför, för att börja, är det nödvändigt att värma upp väldigt bra och komma utvilad till träningen, det vill säga att tillbringa ett par dagar utan träning. Det rekommenderas inte att det är daglig träning utan att det görs sporadiskt för att främja en god muskelutveckling.
Denna träning är för idrottare med en viss nivå av erfarenhet eftersom det är viktigt att känna sig själv och veta hur långt man kan gå för att justera gränserna. Annars blir muskelsvikt svårt att uppnå. Det är också mycket viktigt att ta med pauser i planeringen av övningarna för att möjliggöra en bra muskelåterhämtning efter den ansträngning den utsätts för.
Fördelar
- Öka styrka nivåer.
- Förbered muskeln för stora ansträngningar.
- Främjar god muskelutveckling.
- Det fungerar som en stimulans för muskelreaktivering.
Kontraindikationer
- Det anses vara ett aggressivt träningspass som kan leda till skador som muskelrevor.
- Det kan orsaka tendinit eller kontrakturer.
- Att arbeta med submaximala belastningar utan att nå fel kan förbättra resultaten.
- Det är inte lämpligt för nybörjare.
- Katabolisk metabolism kan dominera.