Fitness Fartlek
Fartlek är ett svenskt ord vars översättning är speed game. Det är en aktivitet relaterad till löpträning som föddes i Sverige runt 30 -talet av XNUMX -talet och är idealisk för att förbättra uthållighet. Ditt mål är att spela med hastighet på ett naturligt sätt och lämna kontrollen över tid och puls i ett sekundärt plan. Är om arbeta med förändrad takt med intervaller.
Grunden är att öka och minska hastigheten i frilöpning så att den går ändra träningsbelastning. Intensiteten och varaktigheten är dock inte planerad men det vanliga är att anpassa den till tävlingens terräng och den kan varvas beroende på löparens känslor. Med detta lyckas han ändra insatsen under sessionen.
Det är ett bra träningssystem för att förbättra motståndet på grund av dess anpassningsförmåga och enkelhet, men det måste introduceras gradvis. De steg varierar beroende på löpare. Essensen är inte att rulla under hela sessionen utan att variera det i några sekunder, öka hastigheten och intensiteten i cirka 30 sekunder flera gånger. Med träning blir dessa 30 sekunder 45 och sedan en minut. Tiden behöver dock inte vara variabeln eftersom riktlinjen kan ges av rutten och markeras med ett element i sikte tills den som kommer att köras i ett mer intensivt tempo.
Skillnaden mellan fartlek och intervallträning är att den senare har en fördefinierad sprintplan och växlar mellan två fasta hastigheter medan fartlek är mer flexibel, så kraven på kroppen är olika eftersom den i fartlek använder olika muskelgrupper och förbättrar koordinationen.
Fartlek har också en lekfull aspekt som är mycket motiverande för dem som utövar den och ger psykologisk fördel i krävande träningsrutiner. Det handlar om att spela, känna till gränserna och bli bekant med dem så att i loppet kommer du att veta mer och bättre kroppens svar. Det är därför det är så viktigt att nybörjare tar särskild omsorg med den ansträngning de lägger ner. Slutligen är det lämpligt att göra det vid en tidpunkt när man filmar en icke avslutad i slutet av ett hastighetsintervall.
Hur övar man Fartlek?
Efter terräng: det handlar om att välja en terräng med olika sluttningar och längder.
Efter avstånd: Tempoförändringar markeras av den sträcka som körts.
För tid: Den är den mest traditionella och försöker vara så lång som möjligt i hastighetsområdet.
Genom pulsationer: Det kräver en pulsmätare och består av att styra hastighetsintervallen genom att öka pulsationerna till ett visst antal.
Fördelar
- Förbättrar uthållighet
- Förbättrar aerob kapacitet och muskelform
- Benen och kroppen i allmänhet vänjer sig vid förändringar i rytm
- Du lär dig att styra din andning i snabba rytmer
- Det är roligt och lekfullt